Överlevnad med Vitamin B

Rätt kost har länge varit kända för att vara till nytta för vår allmänna hälsan. Ny forskning har visat mer detaljer om hur viktigt och vad vi behöver för att äta för att hålla sig friska.

Vitamin B är faktiskt en familj på åtta vattenlösliga vitaminer vardera med särskilda förmåner som våra kroppar behöver för att hålla sig frisk. Alla av dem med undantag för B12 finns i liknande matkällor. Omdömen

Vitamin B1 (Tiamin) finns i kött, spannmål och bryggerijäst. Det är involverade i nedbrytningen av näringsämnen och underlättar förbränning av bränsle för energiproduktion. Därför är det avgörande i alla system och organfunktioner. Dessutom, vitamin B1 hjälper också lägre nivåer av AGE därmed hjälpa diabetiker hantera deras blodsocker. Rökare, missbrukare och alkoholister tenderar att ha minskat vitamin B1 nivåer och detta faktum leder ofta till många av de fysiologiska problem som de individer utvecklare. Det rekommenderade dagliga intaget för B1 (RDI) är 1,5 mg. Omdömen

Vitamin B2 (Riboflavin) återfinns i många av samma mat som vitamin B1 och även stöd i frigörandet av energi. Dessutom hjälper det också i produktionen av en antioxidant enzym som kallas GSH-reduktas. Vitamin B2 har mer av en inverkan på ögon eftersom en brist kan leda till ljuskänsliga, nära punkt obehag, läsning och fokusera problem, klåda och sveda, torra ögon, bindhinna rodnad och även grå starr. RDI är 1,7 mg. Omdömen

Vitamin B3 (Niacin) finns i Beets, kött, fågel och fisk, frön, nötter och bryggerijäst. En huvudfunktion av vitamin B3 är att upprätthålla huden. Brist kan leda till sprickbildning och skalning på huden, huvudvärk och även en röd tunga. Överdosering med vitamin B3 kan orsaka retinal svallning och förlust av ögonbryn och ögonfransar. RDI är 20 mg. Omdömen

Vitamin B5 (Pantotensyra) finns i liknande livsmedel som andra vitamin B och hjälper till normal tillväxt och utveckling samt röda blodkroppar och hormonproduktion. Brist kan leda till hud helande problem och trötthet. RDI är 10 mg. Omdömen

Vitamin B6 (Pyridoxal Familj) består av 3 Vitaminer som stöd i reaktioner som involverar proteiner och aminosyror. Det hjälper i röda blodkroppar, immunsystemets funktion och systemomfattande vätskenivåer. RDI är 2 mg.

Vitamin B7 (Biotin) finns i jäst, lever, lax, bananer, morötter, ägg, baljväxter och svamp. Det krävs för celltillväxt och är involverad i citronsyracykeln för att generera energi. Brist, medan sällsynt, kan orsaka ögonfrans förlust och hudutslag. Omdömen

Vitamin B9 (folsyra) finns främst i mörkgröna grönsaker, spannmål, tomater, linser och bönor. Denna viktiga vitamin hjälper till att reglera röda blodkroppar. RDI är 400 mikrogram. Omdömen

Vitamin B12 (kobalamin) finns i fisk, kött, ägg och mjölk. Det är viktigt för utvecklingen av myelin (nerv isolering) och är också involverad i DNA, RNA och RBC-syntes. Eftersom det krävs för tillverkning av myelin, skyddar den synnerven och har visat sig öka de visuella fält i glaukompatienter. RDI är 6 mikrogram. Omdömen

Rätt kost krävs för att hålla sig frisk. Vitamin B-komplex är en del av detta krav. Därför bör vi alla äta en välbalanserad kost och undvika substanser som blockerar absorptionen av dessa kritiska näringsämnen. Objekt som alkohol, rökning och droger skadar våra kroppsliga system delvis genom att blockera dessa viktiga ämnen. "Allt med måtta."
.