Cholesterolnivåer och Fitness

Kolesterol är ett viktigt näringsämne för människors hälsa som räddar liv. Det bidrar till att skydda mot infektionssjukdomar och reparationer skadad vävnad. Kolesterol är naturligt närvarande i cellväggar eller membran överallt i kroppen, inklusive hjärnan, nerver, muskler, hud, lever, tarmar, och hjärta. Kolesterol krävs i membranet hos däggdjursceller för normal cellulär funktion, och är antingen syntetiseras i det endoplasmatiska retiklet, eller härrör från kosten, i vilket fall den levereras genom blodomloppet i low-density lipoprotein. Kolesterol kan också omvandlas till D-vitamin i vår kropp och används för förkalkning av ben och tänder.

De exakta orsakerna till en hög nivå av kolesterol i blodet är mycket komplex, med många genetiska faktorer spelar en viktig roll. Orsakerna som nu ses som bidrar till högre än normal kolesterolnivåer är: ärftliga faktorer, som är det viktigaste; sedan högt blodtryck; följt av stress, rökning, fetma och dietary cholesterol. Tyvärr har vissa individer har mycket höga kolesterolvärden, och orsaken är ärftlig; cirka 25 personer i 10000 bär denna egenskap. Vissa läkemedel som är kända för att öka kolesterolnivåer inkluderar anabola steroider, betablockerare, adrenalin, p-piller, och vitamin D. Omdömen

Vissa studier har visat att fiskolja tillskott kan öka nivån av LDL-kolesterol (det " dåliga "typ), men att förhållandet mellan HDL-kolesterol (det" goda "typ) till LDL är oförändrad. En annan studie fann en genomsnittlig minskning på 38% i triglyceridnivåer och en ökning med HDL-nivåer av 24% hos både män och kvinnor som konsumerar fisk på en daglig basis. Hälsosamma livsstilsförändringar, såsom att förlora övervikt och utövar regelbundet kan hjälpa till att sänka triglyceridnivåer.

Fysisk kondition är att den mänskliga kroppen vilken finjustering är att en motor. Fysisk kondition är kapaciteten av hjärta, blodkärl, lungor och muskler för att fungera optimalt. Under tidigare år, fitness definieras som förmågan att genomföra dagen och 'en; s aktiviteter utan onödig trötthet. Fysisk kondition definieras nu som kroppen och 'en; s förmåga att fungera effektivt i arbete och fritidsaktiviteter, att vara frisk, att motstå hypokinetiska sjukdomar, och för att möta nödsituationer. Huruvida träning är aerob eller anaerob, motion, hälsa och fysisk kondition gå ihop för livet. Kondition minskar hjärnvävnad förlust i åldrande människor.

Beslutet att utföra en fysisk träningsprogram kan inte tas på allvar. Såvida du inte är övertygade om fördelarna med fitness och riskerna för oförmåga, kommer du inte att lyckas. Som du göra ditt träningsprogram, är det viktigt att komma ihåg att konditionen är en individuell kvalitet som varierar från person till person. Dina mål, din nuvarande konditionsnivå, ålder, hälsa, kompetens, intresse och bekvämlighet är bland de faktorer som du bör tänka på. Övning som inte höja pulsen till en viss nivå och hålla den där i 20 minuter kommer inte väsentligt bidra till kondition. De bästa som planer på många träningsprogram har förstörts av för mycket entusiasm på den första dagen andsore muskler på andra.

En aerob träningsprogram kan bränna fett och öka ämnesomsättningen. Populära aeroba aktiviteter konditione inkluderar raska promenader, jogging, simning, cykling, rep-hoppning, rodd, längdskidåkning, och några kontinuerliga actionspel som badminton och handboll. Det är allmänt rekommenderas att aerobic övningar göras tre till fem dagar per vecka, från tjugo till sextio minuter av kontinuerlig aktivitet åt gången, så att hjärtfrekvensen ökar från 50 till 90 procent, beroende på intensiteten i träningen. Hjärtfrekvensen är allmänt accepterat som en bra metod för att mäta intensitet under löpning, simning, cykling och andra aeroba aktiviteter. Omdömen

I en nation av soffpotatisar, vilket tyder på att människor tycker oavsett typ av motion fungerar för dem är god hälsa råd. Styrketräning motion är viktigt för att öka muskelstyrka och uthållighet, hjälper till att förhindra minskningen av muskelmassa (och ämnesomsättning) som medföljer åldrandet och främja benhälsa Omdömen  ..