Inside Story om att få kvalitet Sleep

Om du förlorar sömn då och då, kan du så småningom drabbas av att ha öga påsar eller mörka ringar under ögonen för en dag eller två. Men om sömnbrist blir kronisk, kan den orsaka mer än bara svullna och tvättbjörn ögon. Studier har visat att människor som regelbundet hoppa sömn eller inte ... Om du förlorar sömn då och då, kan du så småningom drabbas har öga påsar eller mörka ringar under ögonen för en dag eller två. Men om sömnbrist blir kronisk, kan den orsaka mer än bara svullna och tvättbjörn ögon. Studier har visat att människor som regelbundet hoppa sömn eller inte uppnår djup slummer kan påskynda deras åldrandet. Frekvent sömnbrist saktar också ner ämnesomsättningen och ökar risken för att utveckla typ 2-diabetes, fetma, minnesluckor, högt blodtryck, och även vissa cancerformer, såsom leukemi. Omdömen

Ny forskning visade också att blodsockret män som är sömnbrist tar ca 40% längre tid att släppa efter en kolhydratrik måltid jämfört med dem som har möjlighet att sova bra. Den sömnbrist persons förmåga att svara på eller utsöndra insulin kan också vara nedsatt med 30%. Men samma forskning bekräftade också att sådana förändringar lätt kunde återställas efter en period av sömn återhämtning. Således, om du är en av de personer som har svårt att sova, bara läsa på och följ tipsen nedan. Omdömen

Ta dig tid att koppla av Omdömen

Stress är den främsta orsaken till sömnbrist . Människor som är oroliga eller upptagen på något hittar oftast det svårt att sova. Det enda sättet du kan sova om du är under stress är att försöka slappna av. Det finns många avslappning och meditation tekniker som kan hjälpa till att hålla dig från ditt arbete eller problem även för bara en stund. Stretching, tai chi, lyssna på lugnande musik, och tro att du är i en lugn och fridfull plats kan alla hjälpa dig att varva ner. Omdömen

Säg nej till koffein Efter middagstid Omdömen

Dricka kaffe eller te i På morgonen kan hjälpa väcka dig och hålla dig alert på morgonen. Men om du dricker drycker med koffein - som läsk, kaffe och te - på eftermiddagen och kvällen, kan du hamna vaken hela natten lång. Om du befinner dig har svårt att somna på natten, sedan laddar upp på koffein efter lunch kan vara den skyldige. Omdömen

Exercise At Night Omdömen

Omedelbart efter att ha arbetat ut, du kan känna pumpas upp och redo att gå. Men efter ett par timmar, kommer du att inse att du är så trött, kan du inte göra något mer. Detta kan hjälpa dig att fånga djup slummer som du har längtat efter. Omdömen

inte motstå frestelsen att sova Omdömen

Många människor hamnar har svårt att fånga en tupplur, eftersom de har motstått deras lust att sova för att fånga en Speldags, avsluta arbetet, eller ha kul med vänner. Det finns egentligen inget fel med det om det görs bara en gång på ett tag. Men om du konsekvent trotsar kroppens sömnsignalerna, då din kropp klocka kan disarrayed, vilket leder till mer sömnlösa nätter. Om du inte verkligen gör något viktigt, då skulle det vara klokt att lyssna på samtalet sömn när du känner det. Omdömen

Håll A Rutinomdömen

Under vardagar, folk brukar kunna hålla en rutin att sova vid en viss tidpunkt och vakna upp nästa dag vid samma tider. Men under helgerna, många drastiskt förändra sin rutin. En sådan dramatisk förändring kan faktiskt påverka din sömnmönster följande vecka. Det är verkligen bättre om du håller dig till din rutin så mycket som möjligt, även under helger. Omdömen

Försök Melatonin Omdömen

Melatonin är det hormon som ansvarar för att tillhandahålla vilsam slummer. Experter tror att detta ämne är vanligtvis frigörs i kroppen på runt två på morgonen så att personen kan uppnå djup sömn och ha tillräcklig vila. Men eftersom många arbetar i skift eller behöver för att hålla två jobb samtidigt, ta kosttillskott med melatonin kan hjälpa åtgärda sina sovande elände. En produkt som innehåller rätt mängd melatonin är Somulin. Om du vill veta mer om vad detta tillägg kan göra för dig, bara klicka på http://tinyurl.com/8jkw6ma
.