Öka din hjärnkapacitet med kraftfulla Smart Foods

Minnes nedgång är ett vanligt klagomål när vi går genom åldrandet. Den typiska 60-åringen är inte lika skarp mentalt som de var i 40-årsåldern. Som sagt, vissa människor gör ålder långsammare än andra. Det finns 80-åringar med kropp och själ av människor decennier deras mindre. Det finns 70-åringar som enkelt kan matcha intelligens med 40-åringar. Omdömen

Vill du sätta bromsarna på hjärnan rot? Du kan, genom att helt enkelt lägga till en handfull "Super Brain Foods" till din dagliga kost. Den "Du är vad du äter" ordspråket flesta definitivt gäller psykiska funktioner. För att bromsa åldrandeprocessen och ger fortsatt hjärnstyrka, en antioxidant, näringsrikt kost kommer att hålla din kropp och hjärna fungerar på mer ungdomlig nivåer. Omdömen

"Oxidativ skada" är den vanligaste skulden för hjärnans nedgång. Hjärnan är mycket känslig för oxidativ, fria radikaler. Livsmedel som innehåller mycket antioxidanter motverka att skador och skydda hjärnan. "Brain svält" är en annan vanlig orsak till mental nedgång. Hjärnan är greediest organ i kroppen och dess kostkrav är höga. Mata hjärnan med skydds näringsämnen den behöver och det kommer att peform bättre. Omdömen

Om du vill bromsa händerna på tiden och öka din hjärnans förmåga att behålla och minnas information, ta en handfull blåbär och läsa på . Följande lista över livsmedel visat sig förstärka hjärnkapacitet, Omdömen

Blåbär: Studier visar att kost rik på bär och mest specifikt blåbär, förbättrar avsevärt motorik och inlärningsförmåga. Forskning visar också att blåbär bidra till att minska effekterna av åldersrelaterade sjukdomar såsom Alzheimers sjukdom och demens och skydda hjärnan från oxidativ stress. Den mest intressanta nyheten är att blåbär inte bara långsam hjärn nedgång, kan de faktiskt vända på det och förbättra minnet. Vilda blåbär, med regelbundna blåbär bakom det, visar sig ha den högsta antioxidant kapacitet per portion. Tranbär, björnbär, hallon och jordgubbar är också mycket hög i hjärnan-öka nyttan. ** Rekommendation: Tillsätt minst 1 kopp färska eller frysta blåbär eller andra bär en dag till din diet.

Wild Salmon: Salmon och andra djupt, kallt vatten fisk är rika på omega-3 essentiella fettsyror. Omega-3 är viktiga för hjärnans funktion och även innehålla antiinflammatoriska substanser. Andra fet fisk som ger fördelarna med omega-3 är sardiner och sill. ** Rekommendation: Lägg en 4-ounce servering av lax eller annan omega-3 fet fisk till din kost två till tre gånger i veckan Omdömen

Citrusfrukter och färgglada grönsaker:. På grund av sina antioxiderande egenskaper, citrusfrukter och färgglada grönsaker står högt på listan över "brainy" livsmedel. Ju mer färgglad desto bättre. Färgglada gult, orange, rött, lila och gröna frukter och grönsaker är antioxidantrika. Satsa på orange med morötter, aprikoser, cantaloupemelon, mango, papaya och apelsiner. Blåbär, björnbär, plommon, röda druvor och aubergine lägga till en blå /lila nyans till din tallrik. Lägg till rött till din kost med körsbär, tomoatoes och röd paprika. Den bästa antioxidantkälla av gröna grönsaker återfinns i de mörka gröna grönsaker - spenat, grönkål, romansallad, Brusell sproats, broccoli. ** Rekommendation: Som många färgglada grönsaker som du kan, med ett absolut minimum av fem portioner om dagen. Eftersom färgglada frukter är högre i kalorier, två till fyra portioner om dagen till din diet Omdömen

Avokado. I syfte att främja hjärnans hälsa, avokado är nästan lika kraftfulla som blåbär. Det är sant att avokado är en fet frukt, men det är en enkelomättat fett, vilket bidrar till en sund blodflödet. Friska blodflödet motsvarar en sundare hjärna. ** Rekommendation: Detta är en annan hög kalori "Less is More" mat. Bara 1/4 till 1/2 av en avokado dagligen kommer att göra susen Omdömen

Nötter och frön:. Nötter och frön är en utmärkt källa av kraft antioxidant vitamin E. Studier visar att högre nivåer av vitamin E motsvarar med mindre kognitiv försämring. Solrosfrön, sesamfrön, linfrön, valnötter, hasselnötter, paranötter, hasselnötter, mandel, cashewnötter, jordnötter och icke-hydrogenerade nötsmör alla provde fördelar. ** Rekommendation: Lägg till ett uns av nötter eller frön till din dagliga kost. Var försiktig så att du inte överdriva denna brain-booster. För mycket av denna higgher kalori mat kommer att lägga till din midja

Bönor. Bönor stabiliserar glukos (blodsocker) nivåerna. Hjärnan kan inte lagra glukos och sälja Hjärnan är beroende av glukos som bränsle ännu inte kan lagra glukos. Bönor rpovide stadig ström av energi, samt en hög mängd fibrer. Med så många sorter - svarta bönor, limabönor, pinto, njure, garbanzo, Great Northern, marinen och andra - det är lätt att lägga till variation i detta under erkända super livsmedel avsnitt. Ärter och linser, andra livsmedel i baljväxter familjen, också nytta. ** Rekommendation:. Lägg till minst en halv kopp bönor eller andra baljväxter i din kost varje dag

Fullkorn: havregryn, brunt ris, hela korn bröd, popcorn och korn prmotoe kardiovaskulär hälsa och bra blodflödet i hela organsystem, som omfattar hjärnan. Vetegroddar, men inte tekniskt en fullkorn, också går på "supermat" listan eftersom vetegroddar tillägger fiber, E-vitamin och vissa omega-3. ** Rekommendation: Tillsätt tre skivor fullkornsbröd, en halv kopp havregryn eller andra hela korn spannmål, eller två matskedar vetegroddar till din dagliga kost Omdömen

nybryggt te. Oavsett om det är varmt eller iskallt, nybryggt te innehåller en viss mängd koffein som, när de används med måtta, kan öka hjärnkapacitet genom att förbättra minne, fokus och humör. Te har också potenta antioxidanter, särskilt klass som kallas catechines, som främjar hälsosam blodflödet. Grönt te innehåller kemikalier som förbättrar mental avslappning och vakenhet och är särskilt bra för hjärnans funktion. ** Rekommendation: Två till tre koppar om dagen av nybryggt te. Observera att flaska eller pulveriserade teer räknas inte.

Mörk choklad: Mörk choklad innehåller flera naturliga stimulantia, däribland koffein, som ökar fokus och koncentration, har kraftfulla antioxidativa egenskaper och stimulerar produktionen av endorfiner att bidrar till att förbättra stämningen. Liksom nötter, frön och avokado, detta är en annan brain-öka super mat som ska användas med måtta. ** Rekommendation: Njut 1/2 uns av mörk choklad varje dag. Notera att mer förädlade choklad sorter som mjölkchoklad och vit choklad inte ger samma förmånsbelopp som darl choklad Omdömen

Vatten:. Vatten, tekniskt, är inte ett livsmedel. Men det är am absolut måste för hjärnans prestationsförmåga. Hjärnan är cirka 80 procent vatten och en huvudregel på hjärnan näring är hydrering. Som en allmän regel, om din urin är ljusgul och nästan luktfri, dricker du tillräckligt med vatten. ** Rekommendation: Drick rent vatten och gott om det - åtminstone åtta glas per dag. De två till tre rekommenderade koppar färska bryggt te räknas denna hjärnvätskebehov. Högre aktivitetsnivåer ökar detta krav, liksom varmt och fuktigt väder, sjukdom, graviditet och amning Omdömen  ..