Svårt att sova? Insomnia botemedel är här!

Jag gäspar, sträck armarna bakom huvudet och stirrar i taket. Jag har varit i sängen ett par minuter. Ahhh, fredlig tyst runt. Rummet är mörkt. Barnen sover. Det är en expansiv ögonblick för mig. Mitt sinne verkar fylla hela rummet.

Okej, det har varit 20 minuter nu. Den nya meditativa ögonblick har passerat. Nu mitt sinne verkar vara att fylla upp som en skål som har lämnats utanför i en kraftiga skyfall. Jag kan inte verkar bromsa eller tömma mitt sinne. Så många saker att tänka på, inte minst som är varför i Tarnation kan jag inte somna?

Jag är trött, men kan inte sova. Jag börjar känna oro och bli fysiskt rastlös. Jag vänder på detta sätt ... Jag vänder på det sättet. Jag korsar och uncross mina ben. Jag låg på min mage, sidan och tillbaka. Varje passerande ögonblick lämpar sig för ökad ilska och frustration. Nu mitt sinne har hoppat framåt mot morgondagens, rada upp alla de saker som jag måste utföra veta att jag bara ska göra det genom att dra denna Haggard, utmattad och trött kropp runt för hela dagen. Denna process går djupt in på natten.

Någon av det bekant?

Nya beräkningar visar att cirka 25 miljoner amerikaner lider av kronisk sömnlöshet. Några orsaker till sömnlöshet är: Omdömen

1. Restless legs syndrom
2. Dygnsrytm störningar
3. Depression
4. Alkohol och andra droger
5. Livet förändras och /eller ansamling av stressfaktorer
6. Ångest
7. Sömnapné

Du bör rådgöra med din läkare för att fastställa den exakta orsaken till dina sömnproblem. Han /hon kan beställa en sömn studie, ger dig en fördjupning skärm, kontrollera sociala faktorer, beställa en blodpanel för att kontrollera vitamin- och mineralbrist, föreslår att du sluta dricka, ge en ångestskala eller valfritt antal insatser för att identifiera en orsak och få dig fokuserad på lämpliga lösningar.

Under tiden här är några "göra och inte göra" om hur man återta din skönhetssömn.

1. När du lägger ner för att sova, fördjupa och förlänga dina andningsmönster - skjuta till fem andra andas och fem andra andas. Du kommer att ta 6 andas per minut. Detta tar lite övning men fungerar fint.

2. Ta ett djupt andetag och håll den. Håll din blåsa, spända upp musklerna i hela kroppen och håll i 30 sekunder. Andas ut helt och slappna av. Ta flera avslappnad andas och upprepa tre gånger.

3. Välj någon avkopplande färg (blå, grön, gul, etc). Placera händerna på magen och tänka att du expanderar en färgad ballong i magen. Andas ut en insomnia /ångest färg (röd, svart, etc) genom munnen. Fortsätt med detta för 5-10-50 gånger, vad det tar. Det är omöjligt att fokusera på din kropp /andan medan underhållande tankar.

4. Ta en varm dusch eller bad innan sängen, eller gå upp och göra det om du inte kan somna inom 15 minuter.

5. Ta lite sömn mat för hjärnan. Innan du går till sängs äta en uns av protein, ett uns av ost och 5 druvor eller motsvarande.

6. Komma ur sängen om du inte har somnat inom 15 minuter. Hjärnan är helt enkelt programmeras. Jag vill inte att din hjärna att associera "bed" med "vaken".

7. När du är ur sängen inte titta på TV, få på datorn, lyssna på stimulera musik, slå på en massa ljus eller göra något annat som stimulerar din hjärna på högvarv.

8. Väl ute ur sängen inte sitta stilla, meditera på att tömma sinnet, lyssna på lugn, lugnande musik eller göra något "light" läsning. Forskningen visar att djup meditation är så reparativ som sömn och tar mindre tid än att sova i 8 timmar.

9. Köp en och hjärn CD och vissa örat knoppar (de är de mest bekväma att sova på). Kontrollera att CD-skivan är avsedd för sömn. Jag kommer inte att gå in på alla vetenskapliga detaljerna här. Bara vet att hjärnan behöver vara i delta våg tillstånd 60 minuter för dig att vakna upp fräscha. Min favorit är "Sleeping Through The Rain" av ett företag som du kan hitta på www.hemi-sync.com. Försök inte detta på bara en boom box. De öronsnäckor är mycket viktigt att göra detta arbete.

10. Se till att ditt sovrum är mörkt. Dags att släcka!

11. Träna regelbundet. Motion gör ett fantastiskt jobb med att reglera sömncykler. Den enda haken här är inte utövar inom två timmar innan läggdags, eftersom detta kan aktivera kropp och själ system som kommer att hålla dig vaken.

12. Drick kamomillte en timme före sänggåendet och ta valerianarot med det. Om du öppnar din första flaska valerianarot och det luktar ruttna strumpor, inte kasta bort det, är det tänkt att lukta så! Kan du tro det!? ;-)

13. Om värre kommer till värsta, konsultera en läkare. Det finns många effektiva läkemedel som används för sömn som kan förskrivas av din läkare. Några av dessa inkluderar Ambien, Temazepam, Sonata, Remeron, Benadryl (icke receptbelagda), Melatonin (Ta inte detta om du har Seasonal Affective Disorder) trazadon och andra.

14. Håll dig borta från alkohol som en sömn stöd. Många kommer att hävda att alkohol få dem att sova, men hjärnan våg studier visar att när sover, inte en enskild inte når reparativ nivå sömn som resulterar i känslan utvilad på morgonen.

Alltför många sömnlösa nätter kan leda till vad som känns som en psykotisk paus, så inte pressa dig över kanten. Bra egenvård är så viktigt. Efter bara två nätter utan sömn, är ingripande nödvändigt! Snälla, sköt om dig. En god natts sömn efter att inte sova bra under en längre tid kan vara en helt underbar gåva att ge dig själv.

Jag välkomnar dig till mer vilsam nätter!

Publishing riktlinjer: Du har tillstånd att publicera artikeln elektroniskt eller i tryck, kostnadsfritt, så länge som resurs rutan ingår i en levande länk till min webbplats. En artighet exemplar av publikationen skulle uppskattas. Omdömen ************************************* **********************

Titel: sömnsvårigheter? INSOMNIA botemedel HÄR Omdömen Författare: Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW Omdömen Email: mailto: [email protected] Omdömen copyright: av Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW Omdömen webben Adress: http://www.Overcoming-Depression.com
Räkna ord: 946
Kategori:. Health Omdömen