Att sänka LDL kolesterol - 3 enkla effektiva Hälsosam kost-strategier för att bekämpa höga Cholesterol

Höga nivåer av kolesterol i blodet är ett mycket vanligt problem i dag. Detta kanske låter mycket farligt, men högt kolesterol kan leda till mycket allvarliga sjukdomar. Skadligt kolesterol sakta men säkert stänger artärerna, blockerar blodflödet och därmed öka risken att drabbas av en hjärtattack eller stroke. Vill du minska denna risk, sänka kolesterolvärdet? Då ska du följa tre enkla strategier nedan! Omdömen

Manipulerar runt driver patienter för att sänka deras cholesterol med droger och med utsikt över den nyckelroll som kolesterol spelar i att upprätthålla god hälsa. Du måste hålla dina kolesterolnivåer till en god nivå, men vi har också vår egen kolesterol för att hålla oss friska. Ta dessa 10 saker med din läkare nästa gång han pratar om sin cholesteroltest med dig. Jag, och jag tror att han uppskattade mitt intresse för sin egen hälsa. Han lyssnar på mig och han höll mig kontrollera och se till att jag gör ett mycket bra jobb med att minska ditt kolesterol och hålla dig frisk, drogfri. Jag vägrar platt ta statin produkt. I Omega Q Plus, som är fiskolja. Omdömen

Läs den här listan, lära, och sedan vidta åtgärder för att forskning dina hälsoproblem. Omdömen

* Vår lever, hjärna, och nästan varje cell i vår kropp råvaran från kolesterol. Enzymer omvandla råvaran till vitamin D, steroidhormoner, stresshormon, östrogenhormonet progesteron hormon, testosteron hormoner och gallsalter som behövs för att smälta och absorbera fett. Omdömen

* Vår kropp gör kolesterol, efter behov. Vår kropp gör 85% av vår kropp kolesterolnivåer, medan resten kommer från livsmedel. Vår kropp producerar kolesterol vi behöver, när vi inte kan få det i vår kost. Omdömen

* Du kan ha en annan cholesterol flera gånger om dagen, beroende på vad du äter och hur mycket nytta du kommer att få.

* Vår cholesterol tenderar att gå på vintern eftersom vi får använda mindre under sommaren eftersom vi får mer motion. Motion hjälper till att kontrollera ditt kolesterol, tillsammans med en god dos av fiskolja. Omdömen

Ät färre hög kolesterol livsmedel. Omdömen Ät färre livsmedel som innehåller mycket mättat fett. Review Öka ditt intag av livsmedel som är högt i fiber och andra kolesterolsänkande livsmedel Omdömen

Strategi # 1:. Att äta färre högt kolesterol livsmedel Omdömen

Kolesterol finns främst i animaliska produkter, såsom:

ägg
kött (särskilt nötkött) Review fjäderfä
fisk
mer feta mejeriprodukter (t ex mjölk, ost, grädde) Review

Livsmedelsberedningar ofta innehåller mycket kolesterol, såsom:

bearbetade livsmedel Omdömen degen
och kakor Omdömen

Du bör begränsa ditt intag av dessa livsmedel. Experter rekommenderar en daglig 300 mg kolesterol per dag gräns Omdömen

Strategi # 2:. Ät färre livsmedel som innehåller mycket mättat fett Omdömen

Endast mättat fett, kolesterol, främst i animaliska produkter, som de som anges ovan. Vår moderna kost innehåller alldeles för mycket mättat fett, producerar vår kropp skadligt kolesterol från fett. Så, bara för att äta kolesterol livsmedel utan att nödvändigtvis lösningen. Mat med låg kolesterol kan fortfarande höja dina kolesterolnivåer om de är hög i mättat fett. Livsmedel som innehåller kolesterol, men också poly-omättade fetter och å andra sidan, kan inte vara så illa som dessa fetter minska skadligt kolesterol produktion och öka produktionen av kolesterol som rensar artärerna från plack säkerhet. Omdömen

Observera att de reducerade fett "produkter innehåller fortfarande upp till tre fjärdedelar av fettet i deras fett version." låg fetthalt "och" lågt kolesterol "livsmedel innehåller små mängder av dessa näringsämnen, men de innehåller dem. Även fett eller kolesterol "fria" produkter innehåller mycket små mängder och är inte riktigt Omdömen

Strategi # 3 "fri." Öka ditt intag av livsmedel som innehåller mycket fiber och andra kolesterolsänkande livsmedel Omdömen

Fiber tar . kolesterol från kroppen, som en svamp lågt kolesterol matgrupper eller ens kolesterol är:

frukter Omdömen grönsaker (särskilt gröna blad sådana) katalog puls
fullkornsprodukter Omdömen

Särskilda livsmedel som är stor hjälp för att sänka kolesterol är:

grönsallad Omdömen avocado
Quaker Oats
korn
extra jungfruolja Omdömen

Det bästa råd för att ge dig, om du vill minska kolesterol är inte bara att minska sin kolesterol, men också mängden mättat fett du äter. Hur vi producerar fyra gånger mer kolesterol, mättat fett eller dietary cholesterol vi konsumerar, är det vår största fiende i kampen mot höga kolesterolvärden. Dessutom, behovet av att äta mer fiberrik mat Omdömen  ..