Hur att se till att lägre kolesterol Diet kan förbättra din Health

Världshälso ett hett ämne, hur många människor kan få höga kolesterolvärden, eller redan har en. Det finns verkligen ingen anledning att oroa sig alltför mycket om det, om du är överviktig, har du några släktingar som har höga blodkolesterolnivåer. Om du har en av dem eller båda, måste du tänka på att starta en diet för att sänka kolesterol, vilket kan hjälpa dig att minska kolesterol. Omdömen

Ett sätt att sänka kolesterolet med hjälp av droger när kolesterolnivåer är för höga, men detta kan undvikas genom att göra några små förändringar nu. Några saker du kan göra är att sluta röka, minska alkoholkonsumtionen, och börjar få lite motion. Du bör överväga dessa faktorer i aktion, om du har några familjemedlemmar som har förhöjda nivåer av kolesterol i blodet, som gör att du löper större risk att få det senare i livet. Omdömen

Om du vill undvika hjärtproblem i framtiden, framväxten av högt kolesterol, så ska du börja med att se till att dina kolesterolnivåer är låg just nu. Dessutom tre förändringar som nämns ovan, finns det flera andra saker du kan göra nu som också kommer att hjälpa dig. Omdömen

Ett sätt att sänka kolesterolhalten i blodet, är att börja din morgon med ett hjärta hälsosam frukost . Ett enkelt sätt att göra detta är att äta en skål med havregryn, som har minst 10 gram fibrer. Fiber hjälper till att sänka kolesterol, och är ett av de bästa sätten att starta din dag. Omdömen

Om du är en av de människor som inte gillar havregryn, vilket är bra, eftersom du fortfarande kan börja dagen med en kalla spannmål som innehåller mycket fiber. Du kan också lägga till några äpple eller banan till dina flingor, för att förbättra smaken. Grain jag gillar bäst är att det bidrar också till att minska Kellogg 'Special K Red Berries spannmål kolesterol. Omdömen

En annan förändring är att din dagliga kost för att sänka kolesterol är att byta din olja att laga mat med olivolja. Olivolja är känd som den bästa vegetabiliska oljor på marknaden och är ett mycket bättre val för att förbättra din hälsa än andra vegetabiliska oljor. Allt du behöver är två matskedar olivolja dagligen för att hjälpa till att sänka det onda kolesterolet, samtidigt som din goda kolesterolet till det normala. Omdömen

En annan förändring som du kan göra är att börja äta några valnötter varje dag. Studier har visat att om du äter några valnötter dagligen inom fyra veckor, kan du avsevärt minska dina kolesterolnivåer. Valnötter också hjälpa till att hålla blodkärlen friska, vilket i sin tur håller kvar friska. Omdömen

Även om effekterna varierar mellan individer, det finns bevis som tyder på att ämnen som kallas växtsteroler och stanoler LDL-kolesterol kan bidra till att minska upp till 10- 15% av 2g per dag används regelbundet som en del av en sund och balanserad kost. Stanoler och steroler finns vissa livsmedel inklusive margariner, bredbara, mjuka ostar och yoghurt. Omdömen

Kom dock ihåg att dessa produkter inte är för en hälsosam och balanserad kost, eller ändra kolesterolsänkande läkemedel substitut. Om du väljer att använda dessa produkter, se till att du följer tillverkarens anvisningar på de belopp som du behöver för att konsumera varje dag för att förse dig med 2 g växtstanol eller sterol. Omdömen

Du bör börja gälla Dessa förändringar i din kost kolesterol nu, om du har en familjehistoria av högt kolesterol, eller om du för närvarande lider av höga kolesterolvärden. Några bra sätt att sänka ditt kolesterol är att se till att du har en fiberfylld frukost, börja använda olivolja, och börja äta några valnötter varje dag. Du kan få bättre hälsa och hålla ditt kolesterol låg, lägga bara dessa få små förändringar i din dagliga rutin Omdömen  ..