Sweet Sleep kan vara Yours

Vi vet alla en god natt och' s sömn är viktigt. Vi mår bättre, mer produktiva när vi &'; ve fått nog. Men när vår kropp är sömnbrist, försvagar det vårt immunförsvar, vilket gör oss mer mottagliga för infektioner. Så varför är en god natt och' s sömn så svårfångade Omdömen

Det finns ett antal ganska enkla åtgärder du kan vidta för att ge dig en fredlig slummer:

Shhh! Se till att ditt sovrum är mörkt och tyst. Inte ens elektroniska surr från apparater om du kan hjälpa den. Don &'en; t lät låga ljuskällor, som en klocka, glöd i mörkret. Detta är din fristad. Gör det så fredligt som möjligt. Omdömen

Var bekväma. För att vara helt bekväm hela natten, kanske du vill stänga temp ner en bit. Experiment för att upptäcka vilken temperatur är rätt för dig. Och se till att din madrass är bekväm. Om du inte har och' t hade en ny sedan, eh, kan du &'en; t minns när, ta en ordentlig titt på det. Du tillbringar en hel del tid på din madrass, så det &'; s viktigt att det &'; s stödjande och bekväm Omdömen

Vila och kön bara.! Boka din säng för två aktiviteter, period. Tja, vissa människor gillar att läsa i sängen, vilket hjälper dem att somna, men det &'; s det. Ingen ringer din mamma, ingen gör att göra-listor, ingen arbetar på datorn, inget småätande. Ganska snart din hjärna kommer att få idén att när du &'; re i sängen, du ska somna. Eller, du vet, läsa. Omdömen

Dra ur kontakten. Så många människor har TV-apparater i deras sovrum och somna till sena visar. Sedan ett högt kommersiellt tänds och stötar dem ur sömnen. Det finns så många anledningar till varför TV är inte bidrar till vila – våld, buller, skrällande ljus. Bara bli av med det. Omdömen

Var tråkigt. Gå till sängs vid samma tid varje kväll, och vakna upp ungefär samma tid varje morgon. Ja, även på helger. Din hjärna vänjer rutinen och sätter dig på autopilot för en god natt och' s sömn Omdömen

Exercise, ja, men inte för sent.. Motion under dagen kan fördjupa din sömn på natten, och det &'; en bra idé oavsett vad. Men sakta ner omkring två timmar före sänggåendet. Kraftig motion innan sängen kan hålla dig vaken. Omdömen

Naps är inte så trevligt. Vissa människor svär vid tupplurar att hjälpa dem genom dagen, men göra dem kort – som 20 minuter eller så. Och som tidigt på dagen som möjligt. Om du har den lust att sova om 3:00 eller 4:00 på eftermiddagen, bekämpa den. Ta en promenad, dricka kallt vatten, gör jumping jacks. Omdömen

Titta på munnen. Late night kylskåp räder är inte bidrar till att sakta din kropp ner för att sova. Hålla sig borta från koffein – ens en kopp te har tillräckligt med koffein i den för att hålla din upp. Choklad, också. Du kanske tror att en sängfösare kommer att hjälpa, och alkohol gör hjälpa dig att somna. Men när alkoholkoncentration i blodet sjunka, du vaknar upp mitt i natten Omdömen

Dessa är alla förnuftiga taktik för att få en god natts &';. Sömn. Men vad händer om du fortfarande vakna upp vid 04:00 och kan &'en; t komma tillbaka till sova? I &'; ll tala om det nästa vecka Omdömen  ..