Top Ten Foods att äta om du är en ny Mom

Mödrar spelar en viktig roll när det gäller närande sitt barn. Deras preconception, graviditet och postpartum kost går långt i att bestämma deras baby &'; s-hälsa. Nyblivna mammor måste lägga i genomsnitt 500 kalorier till deras dagliga kost för att säkerställa god näring för sig själva och barnet. Här listar vi ut tio livsmedel som ammande kvinnor måste ingå i sin kost för att garantera total näring

1. Fisk
Fisk är en rik källa av god kvalitet protein för ammande mödrar. Vissa fiskar är också en bra källa till kalcium, som är avgörande för utvecklingen av barnet och 'en; s ben och tänder. En ammande mamma kräver ytterligare dos av kalcium och protein, inte bara för att uppfylla näringsbehov på sig själv, men också hennes barn. Fet fisk som lax, ansjovis, svart torsk och öring är de bästa källorna till omega 3-fettsyror som DHA. Omega 3-fettsyror är viktiga för barnet och 'en; s hjärnans utveckling. Men, kom ihåg att vissa fiskar kan vara hög i kvicksilver. Kvicksilver kan hindra dig baby &'; s tillväxt och utveckling. Så slipper fiskar som hajar, tonfisk, makrill och svärdfisk. Omdömen

2. Yoghurt
Yoghurt är en oumbärlig källa till kalcium. 8 uns eller en kopp yoghurt innehåller 450 milligram kalcium, vilket gör det till en rik källa för vegetarianer. Det hjälper också förhindra högt blodtryck. Yoghurt med aktiv kulturer hjälper tarmen. Omdömen

3. Ost
Ost är återigen en bra källa till kalcium och proteiner. En kopp fettsnål keso innehåller 28 gram proteiner. Du kan äta ost skivor med multigrain kex för en fiber och vitamininjektion. Omdömen

3. Ägg
Ägg kan tillagas på ett antal olika sätt och kan inkluderas i din kost för att uppfylla dina näringsbehov. Ägg är rika på proteiner som hjälper till att bygga barnet och 'en; s kropp. Ägg är också fylld med DHA och vitaminer som vitamin A, vitamin B12, riboflavin, järn och zink. Riboflavin hjälper kroppen att producera energi och sedan dess vattenlösliga och lagras inte i kroppen, bör du ha det varje dag. Zink är viktig för normal immunfunktion och lågt intag kan resultera i prematuritet och låg födelsevikt.

4. Baljväxter
Baljväxter innehålla bönor, linser och torkade ärter. Dessa tillhör samma botaniska grupp och har liknande näringsegenskaper. Baljväxter befästa kroppen med protein, zink och järn. Du kan njuta av dem i ett antal olika sätt, såsom soppor, med ris etc. Baljväxter hjälper också öka mjölkproduktionen.

5. Mjölk
mjölk måste ingå i kosten hos alla ammande mödrar eftersom det har en effekt packad punch av D-vitamin, proteiner, vitamin B och kalcium. Dessa näringsämnen är viktiga för god tillväxt och utveckling av barnet. Omdömen

6. Brown Rice
Brunt ris är rikt på kolhydrater som kommer att hjälpa till att hålla din energi nivåer hög. Don &'en; t tänker att skära ner på kolhydrater medan du fortfarande ammar eftersom det kan påverka kvaliteten på mjölken. Till den tid du amma ditt barn, Undvik att kompromissa med din kost. Extrem viktminskning kan lämna dig känslan trög och svag och påverka kvaliteten på din mjölk. Brunt ris bidrar också till att främja amning.

7. Soybeans
Sojabönor innehåller en generös mängd av proteiner. De gröna baljor innehåller 11,1 gram proteiner medan de gula skida innehåller 14,3 gram. It &'; s dessutom rik på järn Omdömen

8.. Nötter
Träd nötter är en bra källa till proteiner och fiber. Valnötter är rika på syror; mandel erbjuder kalcium och cashewnötter har höga halter av järn och folsyra. Nötterna är rika på goda monosaturated fetter. Cashewnötter kan också förhindra postleverans hår falla och akne. De innehåller zink och selen som bidrar till att minska hudinflammation och slåss håret falla.

9. Gröna bladgrönsaker
Gröna bladgrönsaker erbjuder en rejäl dos av järn, fibrer, vitaminer A och C. Ditt barn kräver att alla dessa näringsämnen för korrekt näring. Järn hjälper till i utvecklingen av hjärnan och det centrala nervsystemet, C-vitamin hjälper till i utvecklingen av kollagen och barn &'; s bindväv medan vitamin A hjälper till embryonala tillväxten av barnet som omfattar utveckling av hjärta, njurar, lungor och ögon. Bladgrönsaker är en källa till vegetabilisk kalcium och folsyra. Folsyra hjälper till att förhindra neuralrörsdefekter och främjar en sund födelsevikt. Omdömen

10. Vatten
Amning kan lämna dig uttorkad och minska din mjölkproduktion. Så se till att du är väl hydrerad och dricka mycket vatten. Vatten hjälper också till att öka amning. Drick inte koffeinhaltiga drycker (te, kaffe) som koffein kan ange bröstmjölken och göra ditt barn sömnlös och irriterad. Omdömen

En hälsosam kost är viktigt för dig och ditt barn under amningsperioden. Träning måttligt under denna period kommer att hjälpa dig att hålla friska och aktiva. Pressa sig själv för hårt kan påverka barnet. Kom ihåg, hur du äter kommer att forma ditt barn och' s-hälsa och välbefinnande i framtiden Omdömen  ..