Graviditet Tips för att förbättra din kondition - Undvika Backache

Upp till 75% av alla gravida kvinnor lider av ryggvärk. Men här är några graviditeten tips för att förhindra att det händer, eller försämring, och stoppa den förvandlas till en livslång problem Omdömen

Exercise.

Kvinnor som gör lite motion och är relativt flexibla innan det blir gravid vanligtvis lider mindre av ryggvärk. Men det bästa graviditet tips Omdömen säga det och' s aldrig för sent att förbättra din kondition. Vecko mjuka träningspass, såsom simning, bidrar till att förhindra ryggvärk -. Bara gå försiktigt och långsamt till att börja med om du är ny att utöva Omdömen

Pilates och yoga är bra för gravida kvinnor som skärpa bäckenbotten och magmusklerna kommer att bidra till att stödja din rygg. Omdömen

En förstärkning övning att göra hemma är att gå ner på händer och knän och placera ryggen så att den är så platt som möjligt (så att du finns bord formade ). Andas in djupt, då andas ut, klämma bäckenbottenmuskulaturen när du gör det. Håll klämma för upp till 10 sekunder utan att hålla andan och utan att röra ryggen. Slappna av och göra det igen. Gör denna rörelse ett par gånger om dagen och du kommer att förbättra din bäckenbotten och stärka ryggen Omdömen

Standing och sitter väl.

När du kommer ihåg försöka stå så rak som möjligt om ett snöre fäst till toppen av huvudet dras uppåt. Du kan göra detta vid busshållplatsen, står vid diskbänken, medan i telefon etc. Omdömen

Bäcken lutning har visat sig lindra ryggbesvär i samband med sittande eller stående under långa perioder. Sitta och sakta bäckenet bakåt och framåt gör ryggen rundad och sedan välvd. Flytta bäckenet och inte dina axlar Omdömen

När du &';. Re sitter vid ett skrivbord eller bord försöka sitta med höfterna vidrör ryggstödet med knäna i 90 º vinkel. En bra graviditet tips för att lindra nedre delen av ryggen obehag är att placera en kudde mellan korsryggen och sätet. Omdömen

En annan bra graviditet tips är att sitta på en övning boll i stället för en stol eftersom det automatiskt ger dig en bra hållning och förhindrar slouching. Omdömen

Försök att inte sitta för länge i någon position. Om ditt arbete innebär att sitta i timmar åt gången gå upp och gå runt varje 20 minuter eller så Omdömen

Lifting.

Försök att inte lyfta någonting när du är gravid . Om det är oundvikligt att hålla objektet nära kroppen och böj på knäna för att plocka upp. Don &'; t böja sig och aldrig vrida Omdömen

Om du redan har ett litet barn, få henne att klättra upp i soffan eller sängen innan plocka upp henne Omdömen

Om skon passar &hellip..

Du kan vara mest bekväm i platta skor, eller du får en liten klack avlastar ryggen. Lyssna på din egen kropp. Mycket höga klackar kommer att luta din kropp och provocera ryggvärk så du bör nog ta en tillfällig paus från dem Omdömen

Använd förnuftiga skor.

Du kan vara mest bekväm i lägenhet skor, eller du kanske behöver en bit av en häl att ta avlasta ryggen. Mycket höga klackar kommer att luta din kropp och provocera ryggvärk Omdömen  ..