Motion under graviditeten - gör du det här en Vital graviditet övning

Det spelar ingen roll om du börjar träna under graviditeten när du &';? Re 3 veckor eller 36 veckor gravid, är det viktiga att du börjar träna medan gravid så fort som möjligt. (Det är viktigt att du kontrollerar med din läkare för att säkerställa att varje övning du göra under graviditeten är säkert för både dig och ditt barn!) Review

När jag talar om att utöva under graviditeten Jag och' M inte hänvisa till hög intensitet cardio övningar, istället träna under graviditeten handlar om enkla, men effektiva övningar som kommer att hålla dig i form under din graviditet, förlossning och efter förlossningen återhämtning Omdömen

Den enskilt viktigaste övning. för graviditet måste du börja göra i dag är KEGEL. Omdömen

Vad är Kegels och varför är de nummer 1 viktigaste graviditet motion? Omdömen

Kegels är sammandragningar av bäckenbottenmuskulaturen. Kegels hjälpa till att hålla musklerna i bäckenbotten tonas och tight, vilket innebär att du kommer att ha en mer bekväm, stabil graviditet, lättare förlossning och snabbare återhämtning efter föda. Det är så viktigt att utöva din bäckenbottenmuskulaturen eftersom dessa är musklerna som stödjer ditt barns vikt under graviditeten, som hjälper driva din barnet under förlossningen och att hjälpa dig att blåskontroll vid alla tidpunkter. Omdömen

Eftersom din bäckenbottenmuskulaturen kommer naturligtvis att försvagas av den ökande vikten av ditt barn under graviditeten, att hålla dem starka innebär att din vilja vara mindre benägna att: riva mellangården under förlossningen (huden mellan slidan och anus), eller behöver en episiotomi (ett kirurgiskt insicion görs i slidan) under förlossningen, utveckla hemorrojder eller har urinläckage när du nyser eller hostar. Du kommer också att vara mer benägna att ha en enklare födelse! Omdömen

Hur jag gör "Kegels

Övning bäckenbotten genom att stå upprätt, och föreställ dig att du är upphandlande din vagina upp mot naveln (detta är en Kegel). Variera din bäckenbottenträning genom att växla mellan sortera och långa sammandragningar. Kegels är definitivt det viktigaste graviditet motion, men en intressant sak jag lärt mig är att Kegels är inte den enda bäckenbotten stärker övning du behöver göra. Det är en vanlig missuppfattning att du bara fokusera på att pressa de inre musklerna i slidan, men du också att pressa din anal muskler, mer känd som din “ fisa &"; muskler, för att stärka din bäckenbotten. Appologies för den grafiska karaktären av denna beskrivning, men det är mycket viktigt att du förstår vad Kegels är och varför du ska utföra dem.

För att ta reda på om de andra vitala graviditet övningar som du bör göra för att hålla dig passar för din graviditet, förlossning och efter graviditeten återhämtning, kolla in motion samtidigt pregnantPage på Online Graviditet Guide Omdömen  ..