Motion, Dans och Pregnancy

Läkarundersökning attityder att utöva, dans och graviditet har förändrats radikalt under de senaste tjugo åren. Innan dess läkare sannolikt todvise mor-till-vara att undvika ansträngande aktiviteter och bara ta skonsam promenader. Omdömen

Idag stora fördelarna med aerob träning är allmänt förstås och erkänt. Vetenskaplig forskning visar ingen korrelation mellan måttlig till kraftfulla nivåer av aerob träning och missfall eller andra komplikationer. Intrycket är att gravida kvinnor som tar regelbunden aerob träning lida mindre ryggsmärtor, graviditetsdiabetes, depression, medicinska insatser samtidigt i arbete, ceasarian sektioner och andra problem som uppstår graviditeten. Omdömen

Träning under denna period ger många fördelar. Fit kvinnor föder smalare barn vilket minskar sannolikheten för att deras avkomma bli överviktiga eller diabetes som adults.Aerobic aktivitet ökar storleken på moderkakan, vilket i sin tur ökar sin effektivitet i utbyte syre, CO2, näringsämnen och avfallsprodukter. Blod och syre avges till hjärnan och hjärtat mer effektivt vilket hjälper till att höja både koncentration och energinivåer. Dessutom att barn som föds passa mödrar har större kardiovaskulära kapacitet direkt från deras ankomst i världen. Omdömen

En annan mycket viktig punkt är att konditionsträning förhindrar överdriven viktökning under graviditeten vilket i sin tur minskar risken för diabetes för både mor och barn på lång sikt. Omdömen

En blivande modern som utövar får hennes figur tillbaka mycket tidigare än en som har lazed om och tagit lite fysisk aktivitet. Omdömen

moderns immunsystem förstärks genom träning och detta har också positiva effekter för det ofödda barnet. Regelbunden motion minskar stress, ångest och sömnsvårigheter och samtidigt sänka risken för depression. Omdömen

Andra fördelar med träning under graviditeten är som kommer D-Day kvinnor som utövar har trösklar högre smärt och större uthållighet för förlossningen. Bra bäcken muskeltonus leder till färre episiotomies eller rivning. Omdömen

En mor-till-vara oro för sitt barn stärker hennes motivation för att förbättra sin hälsa i allmänhet som kan leda till att hon tar upp ett träningsprogram, eller sluta röka . och /eller dricka Omdömen

Jag kom över följande lista över vad som beskrivs som de bästa aeroba aktiviteter under graviditeten: - power walking, vandring på låg höjd, låga aerobics konsekvens, steg aerobics (lågt steg nivå), nia (en personlig utveckling kropp-själ-ande träningsprogram), eller andra improvisations rörelse klasser, löpband, elliptisk tränare, tillbakalutad cykel, simning, aqua aerobics, dans (låg effekt). Omdömen

Personligen skulle jag alltid förespråkar en holistisk dans baserad träningsprogram på denna vackra tid i en kvinnas liv. Omdömen

Om du är van att regelbunden motion eller inte det är mycket viktigt att söka råd från vårdpersonal, särskilt om du vill börja dansa för första gången. Omdömen

Generellt American College of Obsstetricians och gynekologer inte längre upprätthålla restriktioner för hjärtfrekvens under aerob träning. Så tidigare råd att hålla pulsen under 140 slag per minut inte längre gäller. Tidigt i graviditeten mängden blod cirkuleras av en förväntansfull kvinnas hjärta ökar, tills de tre sista månaderna, är det mellan 30-50% högre än normalt. Hjärtat måste arbeta hårdare för att cirkulera detta blod. Resultatet blir att mor-till-vara däcken lättare, och varje övning blir mer av en kamp, ​​ingen roll hur stark eller mild träningsprogram är. Omdömen

Pulsen stiger under denna period också så en gravid kvinna kan behöva så länge som 15 minuter innan hennes hjärta slå återgår till sitt viloläge hastighet. Behoven hos hjärtat och musklerna kan leda till moderkakan behöva konkurrera om den extra blod som cirkulerar. Extreme aerob aktivitet kan faktiskt avleda alltför mycket blod från det växande barnet i senare skeden av graviditeten. Av denna anledning i de senare stadierna gravida kvinnor inte bör utöva mer än ca 70% av maxpuls. Omdömen

Under graviditeten hormonet "relaxin" släpps. Det mjukar ledband och hjälper livmodern att expandera. Eftersom brösten blir större kan detta leda till en uppdelning av sin fibervävnad. Denna effekt är oåterkallelig. Så om du aldrig har använt en bra nu är det dags att göra det, i synnerhet när de utövar
Här är några punkter som måste hållas i åtanke: -. Omdömen

Kan se till att du har en erfaren och kompetent lärare. Omdömen

Det är lika viktigt som någonsin att värma upp och kyla ner i början och slutet av en session. Omdömen

Om du känner dig det minsta dåligt stopp. Lyssna på vad din kropp säger till dig. Tydligt om du känner dig illamående inte tränar. Omdömen

Ett lätt mellanmål en timme i förväg är en bra idé. Omdömen

Undvik aktiviteter där det finns en risk för att falla eller våldsam kroppskontakt. Omdömen

Gör bara ansträngande rutiner för 15-20 minuter och begränsa ansträngande sessioner till fyra gånger i veckan.

Det är mycket viktigt att dricka mycket vätska, så drick före, under och efter sessioner. Omdömen

Undvik utövar i varma och fuktiga miljöer. Omdömen

Det bör inte finnas någon anläggning andfådd. Omdömen

Dans som motion kan vara ett bra alternativ till de mer vardagliga förslag på yoga och promenader. Vissa rörelser och positioner i dans bör undvikas. Omdömen

Blivande mödrar bör undvika att utöva liggande på rygg efter de första tre månaderna. Omdömen

De bör inte heller stå stilla under långa perioder eftersom detta kunde minska blodflödet till livmodern. Omdömen

Håll ena foten på golvet hela tiden. Omdömen

mars eller steg från sida till sida i stället för hoppning. Omdömen

Använd färre armrörelser. Omdömen

Undvik snabba svängar som kan orsaka skärande. Istället alltid vara vänd i en riktning. Omdömen

Var försiktig med rörelser som resulterar i en uttalad ländryggskurva. Omdömen

Undvik tillbaka böjar. Omdömen

Håll din botten undangömt under bäckenet.

Var medveten om era kroppar mjuknade ligament för att undvika sträckningar och vrickningar. Omdömen

Lär dig att krympa dina djupa mage och bäckenbottenmuskulaturen samtidigt för stabilitet och stöd. Omdömen

Frågan är naturligtvis uppstår för hur länge en gravid kvinna kan och bör fortsätta dansa. Omdömen

Tryck dans kräver en hel del hoppande och hoppa. Denna form av dans bör minskas om inte stoppas helt efter 16-20 veckors graviditet. Den höga effekten skärande kan vara riskabelt för både mor och barn. Efter tre månader låg kranen påverkan är tillrådligt. Ett steg kan ersätta ett hopp och en häl en hop. Omdömen

De första fyra månaderna sägs vara bra för Pole Dancing. Varefter den kan bli obekvämt. Det finns också risk för att falla till komma ihåg. Omdömen

Samtida dans och yoga kan i allmänhet fortsatte in i sjunde månaden med några modere. Låt din kropp och dina vårdpersonal vara dina guider. Omdömen

Varje kvinna är en unik individ och det finns rapporter om kvinnor dansar tills för några timmar före leverans. En kvinna har anmält stolt att hon med sin tredje graviditet gjorde dans aerobics, vikter och elliptisk. Hon avbröt steg efter 34 veckor. Hon arbetade även ut den dagen hon gick in arbetskraft och anser att detta förklarar varför fanns det bara tre timmar från arbetskraft till leverans. Jag känner en ung spansk mor-till-vara som vid sju och en halv månad gravid fortfarande ta regelbundna flamenco danslektioner.

För att sammanfatta. Som regel en gravid kvinna kan hålla på att göra den typ av motion som hon gjorde innan - men med ändringar. Men det bör finnas något om hennes fysiska tillstånd som sätter henne och hennes graviditet med hög risk. Omdömen

Om du vill att dina barn att ha en känsla för rytm och en uppskattning av rörelse, motion under graviditeten! Omdömen .