Hur att arbeta mer effektivt och med färre Injuries

Running tros vara en enkel övning. Du går ut och sätta den ena foten framför den andra och snabbare du gör det desto snabbare och' ll gå. Det är precis vad kör är, men hur du kör effektivt och med minimal skada är en annan historia. Bara helt enkelt sätta den ena foten nedåt och sedan nästa är inte det bästa sättet att köra. Om du tittat på de flesta, om inte alla, de olympiska löpare kommer du att se att de alla har mycket liknande form. De kör upprätt med en semi framåtlutning och de är inte över att utvidga sina ben. Deras fötter mark under sin kropp och de verkar glida över marken. Det finns många namn för de tekniker som människor använder; finns det Pose metoden, Chi-metoden, Evolution metod och god form Running. De har alla samma grundläggande koncept med mycket få mindre variationer. Omdömen

Det första som behöver arbete när lära sig att köra bättre är din hållning. De olika formerna ger lite olika varianter på hållning. Vid tillämpningen av denna artikel aren vi &'en; t kommer att ge den metod som används just den form som kan användas. En bra kör hållning är ett som är upprätt och med axlarna bakåt. Detta är att låta dina lungor till fullo blåsa med varje andetag. Den får en god hållning helt enkelt höja händerna ovanför huvudet och ta ett djupt andetag. Nu långsamt sänka armarna till sidorna och hålla bröstet upp och axlarna bakåt. Detta är något som kan göras innan du kör och var så ofta när du kör. Omdömen

Nästa steg i att köra på rätt sätt och med god rinnande formen är en bra framåtlutning. Nu en framåtlutning är något som isn och' t verkligen naturligt när du kör. Många människor som kör faktiskt har en omvänd mager och det saktar ner dig betydligt. Den framåtlutning bör komma från anklarna eftersom om du kommer ihåg att vi har våra bra upprätt hållning. Ryggen och höfter bör vara rak när du lutar dig. Detta kommer att leda till att du har en liten nedgång som använder gravitationen för att driva dig framåt i stället för benen. Alla benen gör hindrar er bildar slå i marken. Omdömen

Den tredje delen om att köra på rätt sätt är kadens. Cadence är hur många gånger du fötter slog i marken. På det militära räkna de kadens varje gång den vänstra foten träffar marken. Den kadens som sägs vara den mest effektiva är 18 steg per minut eller 90 steg per fot. Detta kan tyckas snabb först och om du inte är på 180 /min don &'en; t oroa bara långsamt arbeta dig upp till 180 /min med tiden Omdömen

Det sista steget på hur du kör ordentligt är fot strejk.. Det är där en hel del av de metoder som skiljer sig åt. Vissa säger framfot, en del säger mitten av foten, men alla är överens om att en läka strejk är dåligt. En läka strejk är naturligtvis när din läka träffar marken först, saktar det att du något. En framfot och mitten av foten strejk i kombination med en 180 /min kadens kommer att orsaka fot att landa under dina höfter och därför inte att sakta ner dig. Det är där olympierna få det glid look medan de kör. Omdömen

För att sammanfatta om att köra formuläret och hur du kör ordentligt finns det fyra huvudsakliga tekniker som alla samtycker hjälper till att köra bättre. Hållning, framåtlutning, kadens och fot strejk är de fyra huvudkomponenter rinnande form. Så om du vill vara friska och stanna skada gratis sedan byta till en mindre effektfulla kör blankett är avsedd för dig. Hur man kör ordentligt är mycket hårt och kan ta lång tid att övergå till så don &'en; t bli besviken om det spelar och' t räkna ut första gången eller tionde gången bara tänka på hur man kör med rätt form och praxis <. . br>