Vad man ska äta efter ett träningspass - myt och Reality

Vad ska äta efter ett träningspass? Ni skulle ha hört denna fråga om och om igen av många idrottare som utför olika utbud av sport. Eftersom nutrition är en central faktor i någon sport så ska du planerar din kost vad man ska äta och när. Omdömen

I grund och botten frågan om efter träningen intag är inte svårt. Du bör lita på en bit av intuition och tänk på att blanda mellan de två grundläggande näringsämnen (protein och kolhydrater) för att uppnå de nödvändiga målen. Omdömen

storlek och tidpunkten för din mat portioner bestämmer din energi nivåer när de utför motion samt möjligheten för dina muskler att återhämta sig efteråt. Omdömen

Låt oss först ta itu med dina flytande behov. När du tränar du förlorar en bra mängd vätska eftersom du kommer att svettas. I en måttlig intensitet träning uppskattas det att du förlorar cirka 4 koppar vätska för varje timmes träning. För att återvinna detta belopp är det rekommenderat att dricka 16 till 20 uns av vatten efter träningen. Vissa idrottare föredrar att dricka sportdrycker för att ersätta de elektrolyter och mineraler som de förlorar. Omdömen

Vissa människor tror att de kan äta vad de vill som en efter träningen måltid. Detta är långt ifrån sanningen. Om du bege dig till fettämnen då du kommer att sluta med en fet kropp, som är långt borta från ditt mål av en vältränad kropp. Tänk på att syftet med din efter träningen mat är att bränsle upp och hjälpa kroppen återhämta sig. Så bör du överväga att inkludera både kolhydrater och protein i din måltid. Omdömen

Kolhydrater bör utgöra cirka 60% av de kalorier som du har efter ett träningspass. Detta kan överraska en hel del av er, eftersom det är en populär tanke att ta protein efter ett träningspass. Omdömen

Kolhydrater behövs eftersom du tenderar att förlora en hel del muskelbyggande näringsämnen (glykogen) och därför bör man kompensera det för att reparera dig muskler och få dig redo för nästa träningspass. Omdömen

Det rekommenderas att ta mellan 30 och 40 gram kolhydrater för varje timme av måttlig träning. Om du brukar göra intensiv träning så ska du höja beloppet till 50 eller till och med 60 gram. Omdömen

Protein är en annan viktig näringsämne när man överväger vad man ska äta efter ett träningspass. En högkvalitativt protein behövs för att hindra kroppen från att använda dina muskler som bränsle och för att hjälpa till att reparera din muskelvävnad. Det rekommenderas att ta mellan 10 till 15 gram protein som utgör cirka 15% av kalorierna i din efter träningen måltid. Omdömen är

Fett inte verkligen behövs efter träningen. Det tenderar att ha en negativ effekt till att banta. Det är tillräckligt att ha en liten mängd, mindre än 10%, från bra fettkällor. Omdömen

Helst bör du ta din efter träningen måltid inom 30 minuter efter träningen. Dock är denna regel inte gjutna i sten. Om ditt schema inte tillåter det så kan du ha det några timmar senare. Ta en smoothie, skakar, och /eller energi barer är ett lämpligt alternativ när du är på ett hektiskt schema. Omdömen

Att ta en extra hand om vad man ska äta efter ett träningspass säkert ha en enorm inverkan för att nå dina träningsmål . Det är inte ett svårt beslut, bara plocka upp hälsosamma val och du bör dra nytta verkligen snart. Omdömen

Vad ska äta efter ett träningspass är en viktig faktor som du bör inte försumma om du vill vara en god idrottsman

Om du hittade informationen i den här artikeln användbar och skulle vilja ha mer information om din kost som en idrottsman kontrollera följande post == > Omdömen

http: //www.. musclesupplementblog.com/what-to-eat-after-a-workout/
.