Combat Grip

För det mesta, händerna är de första att komma i kontakt med någon annan. Chansen är, om du är i brottsbekämpning eller korrigeringar, dina händer används varje dag. Styrkan av er händer, handleder och underarmar kan antingen säkerställa en framgångsrik återhållsamhet eller sätta dig i svår fara om de är din svaga länk. Denna artikel kommer att närma grepp från en annan synvinkel. I stället för en utbildning rutin på hur man stänger gripdon, klämplattor, eller lyft Inch hantel, kommer jag att försöka förklara funktionell grepp träning på liv och död situationer. Omdömen

brottsbekämpning /Korrigeringar
gripa, besöksförbud och kvarhålla ett ämne. Detta är kärnan i ditt yrke. Du måste till “ lägga händerna &"; på någon nästan varje dag. När det gäller korrigeringar, är chansen att det ÄR varje dag. För det mesta motivet kommer att gå tyst. Du kommer att ha några problem och efter 8-10 timmar, kan du stansa ut, och gå hem. Tyvärr är detta inte alltid fallet. Omdömen

När någon gör beslutet att slå tillbaka, starka händer kommer att göra hela skillnaden. Förmågan att förstå och styra ett ämne och' s arm kommer att ge dig övertaget och skydda dig från hand strejker och /eller slående eller stickande vapen. Om du saknar förmågan att hänga på en kämpande ämne, kommer du att sätta dig själv och dem omkring dig i fara. Omdömen

När man står inför en patient som har fattat beslut om att slåss, du är ofta begränsade på vad man ska göra . Naturligtvis är det huvudsakliga målet att få ämnet på marken och återhållsamma så snabbt som möjligt. Hand, kommer handled och underarm styrka gör att du kan fånga och kontrollera föremål, oavsett hur du får tag på dem. Om allt du kan förstå är en jacka eller tröja, är chansen att du kommer fortfarande att ha motivet ner på kortast möjliga tid om dina händer är upp till uppgiften. Du kommer också att kunna tillämpa ben, arm eller hals låser effektivt att ämnet inte kommer att kunna bryta. Omdömen

Starka händer kan du också hålla ämnet snabbt. Du kommer att kunna styra ämnet och 'en; s armar eller ben, vilket gör att du kan tillämpa begränsningar snabbt och säkert. Aldrig, aldrig underskatta möjligheten att ta en arm och kontrollera det snabbt. Dessutom, för att gripa en hand eller en handled och med förmåga för hårt, ofta lugna ett ämne ner av rädsla för mer smärta. Omdömen

Att stärka de svaga länkarna
Många människor kommer att läsa den här artikeln och tänka repping ut på en handgrip eller gör underarms lockar kommer att göra det. Fel. Först måste vi titta på de svaga länkarna, eller vilken typ av styrka behövs för stridssituationer. Jag börjar med det viktigaste och arbeta min väg ner. Omdömen

Wrist Styrka
Du kan ha de starkaste händerna på planeten, om dina handleder är svaga, du kommer att misslyckas. Människor don &'en; t stå stilla. Ett fighting ämne kommer att flailing runt, flytta våldsamt och snabbt. Du kan ha handstyrka för att hålla på, men en twist och dina svaga handleder sviker. Omdömen

Det finns ett antal sätt att stärka handleder och i motsats till vad många tror, ​​gör skivstång handleden lockar inte högsta prioritet. Kom ihåg att vi går för brute, skrämmande styrka här, inte muskelmassa eller muskelpump. Det finns många små förberedd män som kunde knäppa din handled som en kvist! Storlek spelar och' t samma styrka Omdömen

Kanske det bästa av det bästa när det gäller handleden styrka är plattan handled curl.. För att göra denna övning, ta dig en viktplatta, såsom en 25 pounder. Ta tag i plattan med fingrarna på baksidan, raka, och tummen hakas över sidan mot dig. Om du har en stor hand se till att hålla fingrarna ut ur hålet i plattan eftersom det gör det lättare. Nu, när du sitter på en bänk eller stol, vila armen på benet med handen och platta som hänger över knäet. Omdömen Curl plattan upp och vrida handleden så att din pinky går mot ditt ansikte.
Lägre långsam och upprepa. Se till att komma hela vägen upp och gå hela vägen ner. När du kan få 5 uppsättningar av 6 reps, är det dags att lägga vikt. Göra detta genom fastspänning mindre plattor på den yttersta kanten av plattan som används. En bra platta handled curl är en 25 pounder. En enastående platta handled curl är en 35. Om du kan hantera en 35 pounder i strikt platta handled curl, kommer det att finnas mycket få män som kommer att ha starkare handleder, oavsett storlek. Som du kommer snart att uppleva, denna övning fungerar inte bara handleden och underarmar, men träffar fingrar och tummar extremt hårt också. Fingrarna kommer att skärpa upp från att tvinga dem att stanna kvar direkt för att krypa plattan. I grund och botten är detta ett runt bra motion. Omdömen

Det finns ett annat sätt att göra denna övning som tar det till en helt ny nivå. Använd en 2x4 kapas till en längd större än en olympisk £ 45 platta. Kör en 60-öre spik i slutet av styrelsen. För några extra skydd mot flisor, linda några tejp runt slutet av styrelsen som du kommer att greppa. Nu sätter en liten skylt på spiken, ta tag i andra änden, och utför platt curl som beskrivits ovan. På en lång bräda, är en 5-pund platta imponerande. Med hjälp av 10 eller fler pounds kommer att få dig närmare plattan curling 45! Omdömen

Den näst bästa handled förstärkare är levering. Levering kan ta många former. Normalt när man tänker på Levering, de tänker på släggor. Fatta en slägga av botten av handtaget (om du just har börjat använda en 6 pund hammare) håller hammaren ut till din sida med hammar upp och armen rakt.
Nu, medan armen rakt och nivå, sänk hammar ner till din panna, och sedan säkerhetskopiera. Review, en bra strikt hammare spaken är en 10-12 pounder. Vissa freaks kan spaken hammare som vikt än 30 pounds! Den här övningen kommer att förstöra hela armen från axeln ner! Omdömen

Du kan också göra detta genom att hålla hammaren ut framför dig eller rakt ut bakom dig, och sedan bända upp och ner.
En annan måste är att bända hammaren genom kvävning upp på den och bända sida till sida. Omdömen

Lägg till en speciell twist till hammaren spaken med hjälp av PVC-rör. Jag använder en 2 &"; diameter bit av röret, och klämma en platta i slutet av den via 2 skruvklämmor. I den andra änden, jag lägger en tredje skruvtving. Denna klämma har en 2,5 &"; pjäs som jag använder som “.. handtag &" ;.
jag sedan bända sida till sida
Detta drabbar inte bara handlederna, det fungerar på handen och tummen extremt hårt samt Omdömen

slutövning jag gör är det omvända curl. Nu, jag don &'en; t gör det som en bodybuilder! Jag använder en 2 &"; tjock bar, eller axel, och gå så tung som möjligt. Detta fungerar en sort om handleden och armen strukturer. Den fungerar också som rehab som du arbetar på sträck i handleden, och därmed balansera din handstyrka. Hjälp av axelfältet kommer att drabba händer och tummar också. Omdömen

Thumb Styrka Omdömen Tyvärr har många människor arbetar sina händer via handgrip eller hålla tunga skivstång eller hantlar. Detta är ett bra sätt att stärka fingrarna, men tummen glöms bort. Du kan ha fingrar stål, om tummen är svag, brukar du kunna förstå och hålla fast en flyende ämne. Dessutom kan en stark tummen användas för att genomborra ett ämne och' s tryckpunkter och göra dem hjälplösa Omdömen

Jag tror att det bästa sättet att arbeta tummarna för strid är att göra tjock bar arbete.. Armar och ben är tjocka. När du förstå en kroppsdel, är chansen att det kommer att bli ett stort gap mellan fingrarna och tummen. Detta innebär, båda delarna måste vara stark för att göra kedjan stark. Men, det finns en annan dragning på tjockt bar arbete som många över utseende. En vanlig stål tjock bar har ingen ge. Den mjuka vävnaden i armar och ben ger lite som du pressa det innan du träffar ben. Att träna detta, få lite skum, eller “ puss pad &"; att människor kardborrband runt baren när man gör knäböj. Vira detta i mitten av en skivstång och nu har du en tjock bar som ger, likt och arm eller ett ben. Med detta kan du göra en arm lyft, kastar från hand till hand, rycker, ren och pressar, och en arm rader. Du kan även göra två-arm saker om du får 2 av dem. De flesta idrotts företag säljer dessa små underverk för $ 10 eller mindre. Dessutom skär en i halv och lägg dem på handtagen hantlar för ännu roligare.
Skum bar i bruk. Du måste pressa hårt för att plocka upp den, precis som att styra en arm eller ett ben. Jag gör ren och pressar detta, liksom snatches och kastar från hand till hand.
Andra övningen som är bra för tummen är run-of-the-mill klämfjädern. Gå till någon Home Depot eller Lowe &'; s och du kan hitta den lilla fjäderklämmor. Få ett par så att du har olika storlekar. Review tag fjäderklämman så ett handtag är på pek- och långfingret och den andra handtaget på tummen. Nu pressa. Till en början kanske du inte kunna flytta klämman. Om så är fallet använder du däremot att fuska igen den, sedan kämpa som fan med ena handen. Ett annat bra sätt att träna fjäderklämma är att pressa det stängs med hjälp av pekfingret och långfingret, och tummar, av varje hand och sedan har någon annan tag i andra änden och försöker bända händerna öppna. Review Det finns några andra sätt att träna tummen som nämnts ovan om du vill spendera lite pengar för att köpa utrustning. En stor bit av tummen utrustning som jag har är The Press © från www.weightlifterswarehoue.com. Det fungerar på samma premiss som fjäderklämma utom jag kan ständigt sträva efter att mikro-lastvikter, vilket tillåter mig att följa mina framsteg lite bättre sedan med fjäderklämmor ensam.
Ett tredje sätt att träna tummen är att nypa föremål. Jag tror inte personligen tycker att detta leder över för att bekämpa så mycket som övningarna ovan så jag skulle begränsa den tid nypa. Men om du behöver lite uppsving i tummen styrka, eller om du får uttråkad med din rutin, kan du börja klämma objekt. 4x4, viktskivor, bitar av stål, hantlar, stenar, etc. Nästan allt som är tungt och besvärligt kan klämmas. Gör gäller för tiden, ren och pressar, rycker, rader eller jordbrukare promenader. Omdömen

Tänk på att du aldrig kan få tummen som är för stark! Kedjan är så stark som den svagaste länken. Har inga svagaste länkarna! Omdömen

Hand /fingerstyrka Omdömen

Fingrarna måste vara stålvajrar om du är i kampen yrket. Svaga fingrar kommer att orsaka dig att släppa taget så snart det blir grov! Det finns dock ett antal sätt att stärka händer och fingrar för att matcha styrkan i dina tummar och handleder. Omdömen

Den första övningen är ett många människor känner. Bara få du kör på fabriken handen grip från en av de många leverantörer på nätet. Men, i stället för att ställa in grip, kommer ni att göra rörelser fulla sortiment. Review Ställ inte gripdon. Bara ta det, placera den i handen, och sedan låta arbets handen till arbetet. Detta kommer att fungera handen i öppet till stängt läge, vilket är mycket viktigt för strid styrka. Omdömen

En annan bra övning för fingrarna är curl-up. Helt enkelt ta en laddad skivstång eller hantel, tag så det är bara stöd av dina fingertoppar, då använder på fingrarna, krypa upp vikten i din hand och pressa för en 3 räknas.
Enskilda finger hissar är också enorma fingerstyrkemedel. Du kan lyfta vikter med enskilda fingrar genom att använda kedjor, eller genom att ta tag i baren. Ett sätt jag vill göra det är kroppsvikt hänger. Jag kan införliva buken arbete på detta sätt också. Omdömen

nästa övning kommer jag att ge er är något som jag tror är en nödvändighet när det gäller att bekämpa styrka. Min gode vän John Wood förklarade denna övning för mig. Den här killen är en handstyrka geni. När han pratar, folk lyssnar. Omdömen

Köp dig en armé duffel, eller en robust kanfastyp material påse. Fyll den med sand, eller i mitt fall, torrbetong. Så du har något liknande. Omdömen

Det kan vara vilken storlek eller form. Denna speciella en väger lite mer än 80-pounds och jag använder den för enstaka handen övningar. Jag planerar på att bygga en större i höst för dubbel handen övningar. Omdömen

Nu kan du antingen ta tag i påsen genom det lösa materialet, eller, om påsen är fullproppade, sätta en gammal jacka på påsen och förstå det. Sedan kan du bara gå till jobbet. Du kan hissa den, kasta den över huvudet, plocka upp och slam det i en vägg, flytta den från sida till sida, vad du vill! Omdömen

Det viktiga är att det kommer att simulera att gripa någon av deras kläder eller päls, och sedan manövrera dem på din vilja. Detta kommer att hamra hela handen! Det kan skada dina fingertoppar i början, och även lyfta upp dina naglar lite. Strunta i det och vänja sig. Om du måste ta en flyende fånge eller misstänker och sätta dem till marken, behöver du denna styrka. Omdömen

Till sist, kan du göra saker som fastnar handen i sand eller ris, fingertopps push ups, eller till och med bergsklättring aktiviteter för att träna dina fingrar och händer. Blanda upp det, ha kul och vara intensiv! Omdömen

Jag hoppas att jag har öppnat ögonen för vikten av hand och arm styrka när det gäller att bekämpa situationer. Göra övningarna som anges ovan kommer att förbättra dina vapen noggrannhet, kniv eller stafettpinnen hantering färdigheter, samt din hand till hand bekämpa. Om du är någon som sysslar med avskum, är handstyrka inte bara rekommenderas, är det en nödvändighet att göra ditt jobb framgångsrikt och att se till att du är säker. Om du är någon inblandad i kampsport, kommer att träna greppet ta ditt spel till nästa nivå och har du kasta motståndare runt som gårdagens tidning. Omdömen

Oavsett ditt yrke eller dina fritidsintressen, gör ovanstående träning kommer att göra händerna bekämpa redo. Hur du infoga övningarna ovan är upp till dig. Omdömen

Var säker. Var redo
. &Nbsp.