Hur vandring kan förbereda dig för din kommande marathon

mars är en mycket stor månad för maraton, både på nationell nivå samt på lokal nivå. Vi vet alla att om du vill göra ditt bästa när du kör för en sak som du har fått vara i den bästa formen av ditt liv. Finns det något bättre vad man ska komma i form för din upp kommande maraton än att förbättra er uthållighet, hjärta styrka, cirkulation, energinivån och hur din kropp använder syre.

Hur gör man det? Jo det finns många sätt att få det att hända men enligt American Heart Association finns det inget bättre träning än aeroba övningar som hjärt-aktiviteter. Och alla som någonsin har vandring kan enas om att vandra är ett av de mest effektiva aeroba övningar. Det finns många anledningar till varför vandring förbereder dig för det upp kommande maraton.

Men det viktigaste är att det stärker hjärtat som kommer under en enorm mängd stress under de flesta maraton. Vandring någon lokal spår i ditt område kommer att vara bra, men om du förbereder sig för ett maratonlopp som du kommer att vilja välja en måttlig spår över lätt och vandra det ungefär tre gånger i veckan som börjar så snart som möjligt. Review Ge dig själv riklig mängd tid att vandra och dricka mycket vatten.

Om du vill verkligen ge det en go för ditt hjärta och cirkulations hälsa, rem på en ryggsäck som väger cirka 35 pounds och vandra i cirka 10 miles per dag vid en jämn steg. Du kommer att vilja lära sig den rekommenderade nivån som du behöver för att hålla ditt hjärta på under aerob träning för att stärka den.

Om du håller den där på den nivån för den rekommenderade mängden tid för din ålder och kroppsvikt kan du garantera en starkare hjärta och över hela kroppen på nolltid. Regelbunden motion, särskilt aerob träning, har många fördelar. Det kan

• Stärk ditt hjärta och hjärt-kärlsystemet
&bull. Förbättra cirkulationen och hjälpa din kropp för att använda syrgas bättre Omdömen &bull. Förbättra dina hjärtsviktssymtom Omdömen &bull. Öka energinivåer så att du kan göra fler aktiviteter utan att bli trött eller andfådd Omdömen &bull. Öka uthållighet
&bull. Lägre blodtryck Omdömen &bull. Förbättra muskeltonus och styrka
&bull. Förbättra balansen och ledrörlighet
&bull. Stärka ben
&bull. Bidra till att minska kroppsfett och hjälpa dig att nå en hälsosam vikt Omdömen &bull. Bidra till att minska stress, spänning, ångest och depression Omdömen &bull. Boost självbild och självkänsla Omdömen &bull. Förbättra sömnen
&bull. Gör du känner dig mer avslappnad och utvilad Omdömen &bull. Gör du ser frisk och känner sig frisk Omdömen

Fortsätt läsa på Examiner.com. Hur vandring kan förbereda dig för din kommande maraton - National Appalachian Trail Vandring | Examiner.com http:. //www.examiner.com/appalachian-trail-hiking-in-national/how-hiking -... Omdömen