Vara söt för dina fötter!

Jag har aldrig användas för att betala mycket uppmärksamhet åt mina fötter. Jag menar, de var bara där. De gjorde vad fötterna skulle göra – ge min kropp en bas av stöd och rörlighet. Jag antog bara och tog för givet att de skulle fortsätta att göra det med minimal uppmärksamhet från mig. Och de gjorde! Visst jag tvättade dem när i duschen. Ja, klippt jag tånaglar. Jag ville köpa skor som passar ganska bra, naturligtvis under förutsättning att de såg ytterst cool. Utöver detta men jag ganska mycket lämnade dem ensamma. Det var när jag var ung, stark och (hosta, hosta) oövervinnerlig! Omdömen

Som jag vet nu men jag är varken oövervinnelig eller unga (men ändå hålla fast stark) och jag behöver för att ge mina fötterna respekt och omsorg de med rätta förtjänar för att ha bar mig tillsammans i 53 år hittills och, ännu viktigare, för att bära mig genom många år framöver. Tänk för ett ögonblick om bultande att, som löpare, våra fötter tar under loppet av ett liv i löpning. Vi pund fötterna i marken på allt från 160 till 180 steg per minut under våra körningar. Under loppet av en 10k springa på, säg, vid en 7:30 takt, att &'; s nästan 8150 steg eller 4075 steg per fot. Att &'; s bara för en 45 minuters körning! Nu säger vi och' re på ett utbildningsprogram där vi kör 24 miles per vecka – inte alls orimligt. Att &'; s motsvarar 32,600 steg eller 18.300 per fot. Bara för att köra! Don &'en; t glömma att du &'; re fortfarande gå på dem, som står på dem i rader eller på vattnet svalare på jobbet, knuffande saker ur vägen med dem, etc. Du får idén! Våra fötter sällan få ledigt! Så med det sagt så här är vad jag personligen vilja att göra för mina fötter – nu och långt in. Omdömen

framtiden jag beslutar att från denna dag framåt kommer jag att se till att alla skor jag anförtro mina fötter (inte bara löparskor) kommer att passa ordentligt och kommer att innehålla tillräckligt med utrymme i tårna för mina tår för att sträcka och andas men ändå behålla en perfekt passform, så att de inte skaver runt i skon eventuellt orsakar stora blåsor eller förhårdnader att utvecklas. Jag kommer att se till att skorna passar bekvämt över hela min fot – inte för hårt där cirkulationen hindras, inte för löst att mina fötter gnugga och utveckla blåsor.

Jag kommer inte att köra i slitna skor längre. Skor som ser ut som om hunden och alla hans kompisar tog en sväng på dem. (du vet vad jag menar Gå titta i din hund och' s säng!) Dessa skor bara inte fungerar längre - om de någonsin gjorde! Strukturen av dem har slitits ned till en punkt där jag gör mer skada bär dem än inte. Jag kommer även att gå till en löparsko specialist om jag måste för att få korrekt avpassat för rätt sko för min kör typ.

Jag är en tung löpare som tenderar att under pronera. Genom definition hänvisar pronation till utbyggnaden av din fot /fotled från fot strejk till tå av. Normal pronation är lätt inåt rulle, över pronation är för mycket av en inre rulle och under pronation eller supination rullar utåt på foten. Jag har också en normal båge. Jag letar efter en sko som kommer att bidra till att föra min kör gång till en mer neutral pronation. Det är allmänt konstateras att en löparsko &'; s effektiva livslängd är någonstans mellan 200 till 500 miles, återigen beroende på din typ av fot och vilken typ av löpare du är. Det är då en direkt inverkan på hur många miles du kommer att få ut av ett par löparskor. Att veta vad typ av fot du har är ett stort steg mot att kunna göra riktiga beslut i kör skor! Omdömen

Förutom rätt skor jag kommer att se till att mina fötter är inslagna i lämpliga strumpor! Inget mer &'; vad &'; si lådan och 'en; eller &'; de &'; ve bara använts ett par gånger. Hur svettig kan de vara och' Nu ska jag se till att jag doff rena strumpor för varje körning och att dessa strumpor kommer att vara av sådan omfattning och material för att hjälpa till med dämpning, kommer att tillåta mina fötter att andas, och kommer inte att underlätta bildandet av blåsor eller förhårdnader. Inga bomullsstrumpor som inte suga bort fukt från dina fötter antingen få dem att känna kall och fuktig eller öppnar vägen för de doggone blåsor visas. Jag går fram och tillbaka på mina önskemål på tjocka eller tunna strumpor. Jag har några av varje.

Jag beslutar att från denna dag framåt kommer jag att lyssna varje signal av obehag som mina fötter meddela mig. Jag är väl medveten om att de har troligen gjort detta hela tiden och att jag, insvept i min self-made mantel av osårbarhet, har valt att ignorera dessa meddelanden. Jag kommer att göra det längre! Jag kommer att lyssna och (ännu viktigare) höra när min häl skrik från den ständiga gnugga mot baksidan av min sko. (I don &'en; t förväntar att det ska ske längre men som jag tidigare har beslutat att köpa enda riktiga passande skor) Jag kommer att fortsätta att använda min hälkopp och vad andra ortoser behövs för att garantera mina fötter skyddas på flykt. Jag kommer att vara försiktig när du väljer ortoser men som en kombination av korrigerande ortoser och löparskor också utformade för att korrigera något i löparen och 'en; s gång kan mycket väl göra mer skada än nytta. Jag vet att det är utbildade experter på mitt närheten löparsko butiken för att hjälpa vägleda mig. Om jag måste jag kommer även att ta en ledig dag från att köra och låt mina fötter total vila och återhämtning! Omdömen

Jag beslutar att låta mina fötter andas obehindrad ibland under dagen. Heck, jag brukade gå runt barfota för en hel sommar! Jag kan verkligen ge dem en timme om dagen nu! Låt &'; em sträcka, låt &'; em expandera, låt &'; em känna den friska luften! Jag kommer också att skämma bort mina fötter mer än jag brukade (som var aldrig!). Jag kommer att massera dem, jag kommer att suga dem, och (en trevlig Epsom salt fotbad är en underbar sak!) Jag kommer att klippa tånaglar ordentligt, jag kommer att tvätta dem och inte bara låta sprayen från duschen få dem våta och kalla det bra !

"Den mänskliga foten är en biologisk mästerverk som förvånansvärt uthärdar den stressiga daglig verksamhet", säger Marybeth Crane, DPM, en talesman för College och en podiatric fot och fotled kirurg i Dallas /Fort Worth och sig själv en allvarlig löpare och marathoner. "För löpare, fötterna är mer sårbara för skador än någon annan del av kroppen, och dessa idrottare bör vara på sin vakt för tecken på fotproblem som kan bromsa dem om de inte behandlas omedelbart." Jag kommer att is när jag behöver, kommer jag sträcka när jag behöver, kommer jag lära och förstå om bursit, plantar fasciit, hälen smärta syndrom, stressfrakturer, blåsor, förhårdnader, svart tå, gul tå, fot PORÖS, idrottsman och' s fot, och Morton &'; s tå syndrom. Jag kommer att beväpna mig med kunskap och jag kommer att behandla eventuella skador, vare sig det från överanvändning (t.ex. Plantar fasciit eller Achilles tendinit) eller missfoster olycka med intelligens, tålamod och omsorg.

Jag kommer att sträva efter att korsa tåg en eller två gånger varje vecka med aktiviteter som inte betona mina fötter så hårt som kör gör. Genom simning, cykling, aqua-jogging eller någon annan icke-effekter typ av övning, kommer jag att fortsätta att hålla sig i form, men samtidigt minska mängden direkt spänning jag placera på mina fötter när jag pund trottoaren.

Dessa saker jag lösa och kommer att göra för mina fötter eftersom mina fötter bära mig där jag vill gå. Utan dem hade jag, bokstavligt talat, gå någonstans! Utan dem hade jag inte springa och att, enkelt uttryckt, är inte ett acceptabelt alternativ Omdömen

Kör smart och ha kul Omdömen

Konst Omdömen  !.