5 sunt förnuft guidleines för att upprätthålla löpande motiv och drivkraft som vi age.

En stor del av hur och varför vi &'; re kunna få oss ut genom dörren varje dag för att köra är att vi har någon motivation eller mål för att ge som drivkraft. Oavsett om vi och' re försöka till förlora några pounds eller inches eller vi och' re utbildning för att halvmaraton att &'; s kommer upp i 3 månader vi har påtagliga skäl för att få ut och köra! Men vad händer om vi inte har någon konkret mål i sikte? Vad händer om vi har bara en allmän föreställning om att vara frisk och passform? Är det tillräckligt för att hålla oss igång dag efter dag?

Det isn och' t som vår entusiasm avtar när vi åldras. Det är att vi har så mycket mer i våra liv att ockupera vår tid men vi är fortfarande inte gett mer än 24 timmar per dag, 7 dagar i veckan som vi och' ve alltid haft. Om du befinner dig dra för att starta eller avsluta din kör kanske du måste tänka varför och hur du &'; re tillfalla om utbildningen. Kanske du behöver justera ditt tänkande eller din motivation eller dina skäl för att köra. It &'; s inte kommer att göra dig en dålig person att säga efter lite omvärdering som kanske kör bara doesn &'; t passa in i ditt liv som det brukade.

Kanske om du don &'en; t behöver ta det till det yttersta. Med detta i åtanke, här är några riktlinjer sunt förnuft för att hjälpa dig att behålla din motivation och för att hålla dig trogen och på målet med din kör programmet. Sunt förnuft innebär att dessa riktlinjer är sådana som vi redan vet att vi bör följa. Om du är bra! Om inte, om du glömmer ibland, låt denna lista tjänar som en påminnelse för dig. Det finns ingen stor uppenbarelse här, ingen magisk dryck, ingen boskap prod. Bara enkla idéer som kommer att förbättra din njutning i din kör och hålla dig fysiskt, mentalt och andligt skarpa i din träning. Det finns mer och vi &'; ll tala om dem i varor framöver. För nu dock, här och' s vår lista Omdömen

1) Lyssna på din kropp.. Hör vad den har att säga. Det har alltid varit att kommunicera med dig men nu är det mer viktigt att du lyssna vad det &'; s kommunicera. Lyckligtvis, jag tror att vi alla är lite mer mottaglig för att lyssna på vad våra kroppar säger oss nu än vi var när vi var yngre. Precis som vi nu inser att våra föräldrar verkligen visste vad de talade om vägen tillbaka när, så också gör vår kropp vet när den gnagande liten värk i båge av foten kan vara något att tänka på vila. Lyssna på det! Omdömen

2) Utveckla och upprätthålla sunda matvanor! Här och' s som jag behöver jobba på. Jag har inte en styv kost som jag följer religiöst och jag inte alltid skriva ner de livsmedel eller måltider som jag lagt in i min kropp. Med detta sagt, jag vet inte över hänge sig åt någon mat, jag äter min frukt och grönsaker, jag växa ännu min egen. Jag tar mina vitaminer på de flesta dagar; Jag dricker massor av vatten om jag don &'en; t mäta min intag. Och även om jag inte har en näring plan i sig, jag är alltid medveten om den mat som jag lagt in i min kropp. Med hänvisning tillbaka till nummer två på listan, jag lyssna vad min kropp säger mig – de signaler som den skickar om de livsmedel som jag äter. Poängen här är att äta hälsosam mat kommer att göra så mycket mer för dig, för oss, än att bara tillåta oss att vara mer vältränad. Det kan vara en grund för hela vår inställning till våra träningsplaner! Omdömen

3) Järnvägs regelbundet och konsekvent! Som idrottare närmar sig eller i våra mitten år vi bara inte återfå vår kondition nivåer efter omfattande uppsägningar så snabbt som vi en gång kunde. Det finns många faktorer som går in i detta, inte alla fysiska, många mentala, vissa livsstil. Kom ihåg att även som en tonåring, till känslan hur det tog en orimligt lång tid att arbeta dig tillbaka och" i att forma &"; jämfört med hur snabbt din kondition skulle minska till följd av en permittering från din vanliga fysisk aktivitet? Tja, det och' s nu förstoras när vi möter våra 40 &'; s, 50 &'; s och utanför! Ett sätt att bekämpa detta är att konsekvent upprätthålla denna nivå av fitness som du och' ve arbetat så hårt för att uppnå. Vad det kondition är som gör dig att må bra, oavsett tempo, oavsett avstånd eller tid gör att du känner dig frisk och vital som en löpare, som &'; s där du vill bo. När du och' re på den nivån, spelar det och' t ta så mycket ansträngning som du kanske tror att behålla den. Men det tar en konsekvent satsning!

4) Påminn dig själv ibland varför du väljer att köra! Varför, för dig, kör en positiv och givande verksamhet. Är det för att få mer passform och atletisk? Är det för att öka din kondition? Tränar du för kommande tävlingar? Att gå ner i vikt? Bara för skojs och ren njutning av det? Oavsett din anledning för att få ut det, kommer det ibland att gå vilse i shuffle och dagliga aktiviteter. Don &'en; t låta det hända! Skriv ner på ett papper vad det är som motiverade dig att börja köra, eller vad som motiverar dig nu för att fortsätta driften. “ jag lugna mig när jag kör &" ;, som ett exempel. “ Jag känner mig energi när jag avslutar en körning och kan fullfölja resten av min dag med entusiasm &"; är en annan. Det är viktigt att förnya den motivation ibland; det håller hela planen fräsch. Pin din papper någonstans mycket synliga för dig, på en plats som du passerar dagligen. Att &'; s lätt nog rätt? Nu är din motivation är framför dig och påminner dig dagligen eller åtminstone regelbundet av vad det är att du älskar att köra och varför du väljer att köra! Omdömen

5) Skador! Fan dem! You &'; ve hade dem, I &'; ve hade dem och vi båda kommer att stödja mer när vi fortsätter att pundet våra ben, fötterna, knäna, vår rygg, etc. i marken! Vad gör du när du &'; re skadade? Kalla det avslutas? Ta upp simning? Eller cykla? (Både underbara aktiviteter förresten och bra sätt att kors tåg) Först och främst måste du tillåta dig själv tid att läka. Verkligen läka, jag menar! Ta reda på vad skadan är, vad som händer med din kropp och sedan ge det tid att återhämta sig och omgruppera! Oavsett om det och' s något så enkelt som en liten träningsvärk eller en mer allvarlig knäskada, ta reda på vad du behöver göra för att låta det läka (vila och inget rinnande verkar alltid vara en del av rutinen tyvärr) och sedan göra det ! När du har möjlighet att återvända till löpning, kommer du att känna så mycket bättre om att återuppta än om du inte hade låtit skadan att läka hela vägen eller felaktigt och riskera möjligheten att ytterligare eller allvarligare skador från överkompensation. It &'; s inte värt det! Det finns många aktiviteter som du kan göra för att hjälpa dig att hålla dig i form. Jag nämnde ett par ovan. Om du befinner dig skadad kanske titta på några aktiviteter som du tillflyktsort &'; t försökt innan. Håll resan fräsch och spännande, även när du &';! Re skadade Omdömen

Jag vet att var och en av er som läser igenom den här listan säger till dig själv, och"! Väl, duh &"; höger? Jag med. Som jag skrev dessa ut kände jag hur grundläggande och fundamentala dessa begrepp är bara att &'; s som gör dem så kraftfulla och tidlösa riktlinjer! Det finns otaliga strategier och övningar som vi kan lägga till våra utbildningsplaner för att finjustera dem som vi utvecklas, men ibland är det verkligen hjälper att komma tillbaka till grunderna och skjut alla andra saker åt sidan för en stund. Tro mig; de kommer att vara där när du vill föra dem tillbaka in i fållan! För nu dock bara gå ut har och har själv en trevlig och avkopplande körning. Ibland &'; s allt som behövs för att hålla oss motiverade! Det kan vara precis så enkelt Omdömen

glada och friska kör Omdömen

Konst Omdömen  !.