Styrketräning Fotboll: Tips om Övergripande Conditioning

Det är mycket vanligt hörs numera att styrketräning fotboll är en viktig faktor för idrottsträning i dagens och' s gånger som det skapar tuffare och snabbare muskler. Den fotboll fitness plan som diskuteras i den här artikeln kommer att hjälpa dig att förbereda dina spelare för att spela fotboll på en högre nivå. Omdömen

Fotboll styrketräning kräver muskler att vara stark, snabb och resistent istället för att lägga pounds av värdelös bulk i musklerna. Även underkroppen styrka är viktigare i fotboll men vi fortfarande bär på de övre kroppsvikt utbildning för total konditionering och styrka. Omdömen

Jag tror att konditionsträning bör börja med benen. Du kan starta uppvärmningen session med knäböj. Efter en lätt uppvärmning set, ladda bar till en vikt som du tror att dina spelare kan få 20 reps med. Om man antar att de är ganska stark, därför att de bör börja med 220 pounds. Denna praxis utförs genom att få nedanför ribban och sätta den över deras övre delen av ryggen och sedan stå upp med det. Omdömen

Instruera dem att ta ett steg tillbaka ut ur rack och stå med fötterna, axelbrett eller större . Efter att de måste sänka sin kropp medan du håller på till baren till deras höfter är lite under toppen av sin knä. I styrketräning fotboll, efter att ha kommit till denna punkt spelarna bör snabbt stå upp helt och andas ut. Uppmuntra dem att upprepa detta för 20 reps även när de är dödstrött. Omdömen

De bör ges en rast på 5-10 minuter innan du slår till bencurl maskin att arbeta på hamstrings. De är skyldiga att utföra 4 uppsättningar av 15 reps vardera. Under varje uppsättning Leg lockar, bör Stiff-Legged Dead lyft utföras med 4 uppsättningar av 15 reps. Det är viktigt för hamstrings att vara stark när hastigheten avsevärt förbättras genom dem. Omdömen

Avsluta benet träning på ständiga kalv-raise maskin och gör tre uppsättningar av 25 reps

Nu till överkroppen arbete börjar ut med sned bänkpress. När de är klara med varma ups, bör de fortsätta med extra vikter så att nästa uppsättning av 10 reps blir tuffare. Spelarna måste upprepa 5 set 10 gånger med vikter, medan stretching deras bröst och axlar och i slutet av varje set stopp och koppla av i 2 minuter. Omdömen

Nu ska vi flytta till andra träningen i denna session av fotboll styrketräning som är dragövningar. De bör träna på sina biceps och tillbaka genom att göra sina handflatorna mot sin kropp. Den sista fasen av överkroppen övningar är att koncentrera sig på mage och ben höjningar av ca 5 uppsättningar av 20 eller fler repetitioner. Den slutövning är sit-ups, kompletta 5 uppsättningar av 50 eller mer. Omdömen

Som en sista punkt styrketräning fotboll är bara en mindre del av omfattande utbildningsprogram som krävs. Du bör överväga att gå med våra ungdomar fotbollstränare samhället att veta mer om olika vikt övningar som är relevanta för fotboll; samhället ger också videor, artiklar, poddsändningar, och nyhetsbrev som du
.  .