Pulsmätare utbildning för en Marathon

Med hjälp av en pulsmätare är ett värdefullt verktyg i utbildning, särskilt om du tränar för ett maraton. Det nyckelområde kondition du kommer att utveckla medan utbildning för ett maratonlopp är uthållighet. Detta kan vara en utmaning, eftersom idrottaren måste sakta ner saker från sin normala snabbare takt för att effektivt utveckla aerob. Detta innebär att köra med din puls istället försöka vara den snabbaste i träningsgrupp. Oavsett om ditt mål är att köra en snabb maraton eller finish, med hjälp av en pulsmätare är en nyckel till smartare utbildning. Omdömen pulszonträning är inte så svårt att räkna ut som du kanske tror. I enkla ord du använder din puls för att hjälpa tåg i rätt energisystemet eller zon du ska tävla i. Utbildning för en 10k använder en annan energikälla eller pulszon sedan utbildning för ett maratonlopp. Loppet kräver en betoning på aerob uthållighet medan 10k kräver mer fart. Du kommer att behöva träna på den aeroba tröskeln. Ett vanligt misstag löpare gör tränar i en zon som inte har något att göra med deras mål race. I maraton utbildning /racing det är så submaximal att det är mycket enkelt och frestande att gå fortare. Men att gå snabbare är ett stort misstag eftersom om inte har några fördelar alls. Det kommer bara få dig att känna till spillo från träningen.
Formel för att avgöra din pulszon är 220 minus din ålder ger dig din maxpuls (MHR). Om du tar 85% och 80% av din maxpuls du får din pulszon. Den övre gränsen motsvarar 85% (MHR x 0,85) av din maxpuls. Den undre gränsen utgör 80% (MHR x 0,08) av din maxpuls. Medan du tränar hålla din pulsmätare mellan dessa två siffror. När du tränar med en pulsmätare kan du ställa in din övre och nedre gränser som representerar din pulszon. Pulsmätaren piper så att du vet om du ska snabbt (ovanför övre gräns) eller att sakta (under din nedre gräns). Eftersom du kommer att veta direkt om du är över eller under din pulszon kan du justera tempot därefter. Omdömen utbildning inom din målzon kommer att hjälpa din kropp att anpassa sig till den takt du kommer att köra för maraton. Om du startar din maraton för att snabbt kan resultatet vara gångavstånd från mil 20. Jag personligen utbildad för Philadelphia Marathon två gånger. Det första året sprang jag i början att fasta. Efter mil 17 var jag promenad /kör. Året därpå var jag i samma form men tränade med en pulsmätare inom mitt målzonen. Jag hade det under maratonloppet för att hålla mig inom min målzon tidigt i loppet. Jag sprang de första 17 miles över en minut per mil långsammare men min sista tid var 35 minuter snabbare avsluta med en personlig bästa tiden på 03:17 Omdömen  ..