Koffein hjälper Idrottare känner mindre smärta När Exercising

Forskare vid University of Illinois rapport som 300 mg koffein (beloppet i fyra koppar kaffe) minskar Omdömen muskler bränner under intensiv träning i både vanliga kaffedrickare och hos dem som dricker inte kaffe alls (International Journal of Sport kost och motion Metabolism. April 2009). En av forskarna, säger Robert Motl, PhD, att koffein blockerar spinal nerver som skickar smärt meddelanden till hjärnan. Detta innebär att människor kan utöva längre eftersom de känner mindre smärta. Omdömen

Idrottare tar koffein eftersom de vet att det hjälper dem att utöva längre. När musklerna får slut på sina lagrade muskel socker, de måste bränna mer fett som kräver mer syre. Brist på syre är den begränsande faktorn för hur snabbt och hårt du kan utöva över långa tidsperioder. När du kör slut på syre, ackumuleras mjölksyra i musklerna, vilket gör musklerna surare, vilket gör att förbränningen som du känner i trötta muskler. Men hjälper koffein att fördröja förbränning genom att orsaka musklerna att bränna mer fett så att de kan bevara socker som lagras i muskler och du kan träna längre utan att ackumulera stora mängder av mjölksyra. Omdömen

En annan intressant studie från Iran visade att omega-3-fettsyror minskat träningsvärk som sker 48 timmar efter träning i otränade män (Clinical Journal of Sport Medicine, mars 2009). Omdömen

Bör en diabetiker eller pre-diabetiker dricka kaffe?

Förmodligen ja. Flera studier visar att personer som dricker kaffe löper minskad risk för diabetes. Start folk på antingen koffein eller koffeinfritt kaffe hjälper till att förebygga diabetes, vilket skulle tyda på att något annat i kaffe, andra än koffein, är fördelaktigt. En studie från Vu University i Amsterdam i Nederländerna visar att två kemikalier som finns i kaffe, klorogensyra och vitamin B3 föregångare, trigonellin, både bidrar till att minska ökningen av blodsocker som följer äta en sockerbelastning (Diabetes Care, 26 mars 2009). Flera andra studier visar att dessa komponenter i kaffe minska blodglukoskoncentrationen i djur. Jämfört med placebo, klorogensyra och trigonellin orsakade betydande minskningar av glukos och insulinkoncentrationer 15 minuter efter att ha tagit en sockerbelastning. Omdömen

Finns det några bevis för att koffein höjer blodtrycket?

Om du inte har högt blodtryck eller hjärtsjukdomar, det finns få belägg för att dricka kaffe kommer att påverka dig. Omdömen

Flera studier har visat något samband mellan att dricka kaffe (upp till sex koppar per dag) och ihållande högt blodtryck eller hjärtinfarkter (JAMA den 14 februari 1996, American Journal of Epidemiology den 15 januari, 1999, Hypertension, juli 2000). Omdömen

Om du har högt blodtryck, kan du begränsa din koffeinintag. Koffein kan höja blodtrycket en aning och tillfälligt hos personer med normala blodtrycken och mer så hos personer med högt blodtryck, men det finns lite bevis koffein orsakar ihållande högt blodtryck eller hjärtinfarkter (European Journal of Clinical Nutrition, juni 2007).

Kaffe och te kan vara bra för dig eftersom de innehåller polyfenoler, som hjälper till att skydda mot högt blodtryck
tryck och hjärtinfarkt genom att förhindra blodproppar och sänka C-reaktivt protein (CRP), en markör för inflammation ( .. ateroskleros, augusti 2007) Review