Att göra The Big Putts

“ Kör för show, putt för deg &". Vi har alla hört detta talesätt och det är sant. De flesta
stora turneringar, även lokala amatörklubbevenemang, komma ner till ett enda slag som görs på greenen. Det verkar som den enklaste delen av spelet, bara rulla bollen ett par fötter, men det kan vara den mest utmanande och viktig del av ditt spel. De flesta golfare vill ta linjer utanför sitt spel och umgås på området slår förare och strykjärn, men tyvärr inte spendera en proportionerlig mängd tid med sin sätta spelet. Om vi ​​två-putt varje hål, är det 36 slag! Det finns ett stort utrymme där för att raka av tre eller fyra slag en runda. Hur lycklig skulle du vara om du kan sänka dina poäng genom tre slag under de kommande två månaderna utan att köpa ny utrustning eller ta lektioner med fokus på dina mekaniker Omdömen

När trycket är på, de “? Big puttar &"; bli ännu tuffare. En stor putt kanske bara tre fot; det behöver inte vara en sluttande, sido kulle trettio meters putt för en birdie. Alla putt som står mellan dig och vinnande hålet är en “. Stora putt &"; När trycket är på, blir den mentala sidan av spelet är viktigare än mekanik, eftersom mentalt sammanbrott leder till fysisk nedbrytning. Fysiologisk forskning visar att rädsla, tvivel, oro och osäkerhet leder till ökad muskelspänning och förträngning; därmed brist på samordning, smidighet och god swing mekanik. Bra rytm, timing och tempo uppdelning när vi blir för spänd. Adrenalinet flödar och vi blir vanligtvis snabbt och rusa stroke. Vi antingen avta på följa, eftersom vi är rädda för att blåsa den genom hålet, eller vi förlorar någon känsla av känsla för avstånd och spränga förbi hålet eftersom vi inte vill komma upp kort. För att göra saken värre, när vi är mest nervös att ha stått en putt, ser vi vanligtvis upp för snabbt, eftersom vi vill se om vi gjort putt, och dra slaget off-line. Omdömen

Tension hämmar vår förmåga att visualisera väl. När vi förlorar förmågan att moderera interna tillstånd, kan vi inte läsa gröna, se raster, och känna hastigheten. Kort sagt, att vår förmåga att göra “ stora puttar &"; under tryck går ut genom fönstret. Den resulterande frustration är enorm. Vi gör en stor enhet och andra skottet lämnar en chans för en birdie, men vi kan inte konvertera. Tiger Trä och' s nivå av frustration var svår i 2003 Buick Open eftersom han bara inte rulla bollen så bra som han är kapabel. Han var bara två stokes bakom Jim Furyk. Hans sätta spelet skulle ha gjort skillnaden. Det är golf! Vissa dagar är bättre än andra. Det finns dock några beprövade metoder som kan öka dina chanser att rulla in bollen väl och göra dessa stora puttar Omdömen

Låt &'; s. Titta på tre faktorer som direkt relaterar till att sätta och diskutera några mentala tekniker som kommer att förbättra din förmåga att rulla bollen. spänning, fantasi, och sälja Visualisering

Tension:. Problemet
Vi har diskuterat hur spänningen blåser i princip din förmåga att putta bra Omdömen Spänningar börjar i sinnet ! Kom ihåg detta: om din kropp känns stram, det började någonstans i ditt sinne med en tanke som var rädslan bygger. Ett vanligt mental fel som de flesta golfare gör är att resultatinriktade. Vi tänker för mycket om poängen och våra resultat. Funderar våra värderingar tar oss ut för tillfället och tar vår uppmärksamhet bort från processen att spela spelet. Den enkla sanningen är: om vi bo i ögonblicket, behålla fokus på varje stoke, då resultatet kommer att ta hand om sig själv Omdömen

Great puttning kräver en bra känsla för känsla.. Ökad mental, känslomässig och resulterande fysiska spänningar dödar vår förmåga att känna vår kropp och känna rulle green. Vi måste lära oss att hantera spänningar om vi kommer att få bra slutresultat och göra dessa viktiga puttar Omdömen

Tension. Lösningen Omdömen diafragma andning: Andningen är en nyckel till att hantera spänningar. Det finns flera aspekter på andningen som är viktigt att veta. Forskning har visat att diaphragmic andning tillåter mer syre att komma in i blodomloppet och nå hjärnan. Bara början andan från membran, snarare än från din övre bröstet resulterar i minskad hjärtfrekvens, minskad hjärt stress, minskad muskelspänning, minskad trötthet, minskat behov av sömn, minskad uppfattning av smärta, ökad blod och syre till hjärnan och hjärtat , alfa hjärnan våg aktivering och ökad avslappning svar. Det är en hel del av bang för buck! Allt du behöver göra är att andas, som du gör i alla fall, men andas ordentligt från membranet Omdömen

Mindful Awareness Andning. Vi har redan diskuterat hur spänningen börjar i sinnet med en tanke, en negativ, fear- baserade tanke. “ Jag kan &'en; t gör detta putt “ “ Jag är en fruktansvärd putter, &"; “ jag alltid choke &"; är bara några av de tankar de flesta av oss har hört i huvudet samtidigt förbereder sig för att sänka “. stora putt &"; Mindful medvetenhet utbildning lär dig hur man mentalt frigöra och inte påverkas av dem “ inte så användbara &"; coaching tips som verkar komma från någon dold demonisk sfär. Här är tekniken. Sitta med slutna ögon och titta på dina andetag. Jag hoppas du inser att eftersom dina ögon är slutna detta är inte något att göra medan du kör din bil Omdömen

Tillbaka till tekniken: Andas genom näsborrarna och helt enkelt räkna andetag, dvs
1 på inandningen, två på utandningen, 3 på nästa inandningen, som så vidare. Lägg märke till hur högt du kan räkna och när din uppmärksamhet dras bort dina andetag. När du är medveten om att du har vandrat bort dina andetag, ta er uppmärksamhet tillbaka. Jag använde den här tekniken i förra veckan med några nio år gamla barn på Mountain Gate Country Club. Barnen delade vad som dyker upp i deras sinnen som drog deras uppmärksamhet från andningen: “ Jag är törstig, &"; “ Flygplanet, &"; “ En tjej som heter Barbara &". Little Johnny var ganska förvånande att Barbara hade dök i hans sinne. Ah sinnet, är det fullt av saker och typiskt börjar popping när vi minst vill. Omdömen

Mindful medvetenhet kommer att lära dig hur du får en bit från de tankar som
din hjärna genererar och låter dig att lättare följa dem och låta dem gå. Så när du står över en putt och några negativa tanke pops i som säger, “ Jag kan &'en; t gör detta putt &"!; kommer du att märka det och låta det gå utan att identifiera med det. Inom en sekund kan du återgå till att fokusera och upprätthålla en positiv känsla om stroke Omdömen

Yogic Breath. Yoga-systemet har en mängd olika andningstekniker som ändrar tillstånd Omdömen medvetande och medvetenhet. Jag har hittat den här enkla andningsteknik för att vara till stor hjälp för golfare på banan. . Det kommer att lugna sinnet, lugna ner känslorna, och skapa mer hjärnaktivitet i den högra hjärnhalvan, vilket är idealiskt för större känsla och visualisering Omdömen

Här är tekniken: Andas jämnt och långsamt genom munnen och föreställa andningen börjar vid basen av ryggraden på in-andetag och reser upp i mitten av din ryggrad till din panna. När du andas ut, tänka sig en ström av energi som går längs ryggraden. Fokus på mitten av din ryggrad skapar en känsla av balans och omdirigeringar din livsenergi så att du kan spela bättre golf Omdömen

Imagination. Lösningen Omdömen Vi kan använda vår fantasi för att hjälpa oss att hantera extrema spänning och ångest som skapas av svåra omständigheter. Johnny Miller delade en mycket personlig berättelse om sin seger på 1973 US Open. Han kom till det sista hålet och behövs för att sjunka en trettio fot sätta att vinna Omdömen han sade, &";. Jag var fysiskt skaka eftersom jag var så nervös. Jag visste bara att jag inte kunde göra det putt. Men sedan en tanke kom till mig. Min son kunde göra detta putt. Så jag bestämde mig för att låta honom göra putt. Jag föreställde mig att han la upp bollen. Jag lät honom göra putt och det gick dödpunkten &". Hans kreativa användning av fantasi tillät honom att vinna en major. Omdömen

Jag tror att detta är en fantastisk historia för golfare på alla nivåer. Det visar oss hur kreativa vi kan vara att mentalt förändra våra omständigheter och därigenom ändra våra fysiologiska tillstånd. Till exempel behöver du någonsin märker hur ofta du kommer upp kort på en birdie putt, men om du måste göra en putt för par du är mer sannolikt att få den i hålet? Varför inte tänka på det birdie putt som en putt för att rädda par. Bara genom att ändra din mentala uppfattning, kan du skapa en annan bild och reagera därefter. Ofta tenderar vi att strama upp över den lilla tre sidfot. Vad händer om du trodde du var på övningsgreen och du har just sjönk fem av dessa puttar? Detta kan ta en last av ditt sinne och gör att du kan göra en bra, jämn stroke Omdömen

Visualisering. Lösningen Omdömen Även om de flesta golfare har hört talas om fördelarna med visualisering, många inte tar sig tid att använda denna kraftfulla teknik. Jag ser många amatörgolfare bara att kliva upp till bollen och underblåsa det utan en god visuell känsla av var de vill att det ska gå. Jag har hört många golfare skämta om Zen filosofi och säga, “ Var klumpa ihop sig &". Faktum är, om du “ vara bollen, &"; du kommer att stirra på bollen och slå bollen. Du vill att visualisera målet, inte bollen och göra en bra slag genom bollen vid målet. Omdömen Warner och McNeill, från School of Medicine, vid East Carolina University, studerat de fysiska effekterna av mentala bilder. De granskade hundratals studier och rapporterade att mentala bilder kan användas som mental praxis att förbereda sig för prestationsförmågan. De citerade forskning som faktiskt mätte muskelrörelser som inträffat bara från mentala bilder. Med andra ord, våra muskler reagerar på våra tankar. Tänkande och föreställa slå en golfboll faktiskt aktiverar minut muskelrörelser som motsvarar den typ av visualiseringar som vi skapar. Det finns faktiskt två typer av visualiseringstekniker: med hjälp av en mental bild eller bild och skapar en kinesthetic känsla av känsla av åtgärden. Vissa människor är mer visuell och andra är mer kinesthetic. Det kinestetiska metod kan vara mer effektiva Omdömen

Teknik:. Här är mina förslag för att införliva visualiseringstekniker i din puttning rutin. Först efter att du har gått en runda hålet och såg på din putt från alla vinklar för att få en bra känsla av lutningen och brytning av gröna, hitta en position bakom bollen. Titta på putt tillräckligt länge tills du kan föreställa sig exakt linje den måste resa. Skapa en mycket tydlig mental bild för bollbanan och se den falla ned i koppen. Skapa en tydlig bild där det går in i koppen och bo åtagit sig att den bilden. Om det är en vänster till höger bild, ser det går in på vänster sida. Omdömen

För det andra, ta några praxis slag står bredvid bollen. Titta på hålet och skapa en fysisk känsla av hastighet som du behöver för att rulla bollen. Få känslan om hur hårt du planerar att elda bollen, hålla en tydlig bild för hålet, dvs målet i ditt sinne. Nu stroke bollen med rytm och tempo du övar puttar och ser inte fram tills du hör den falla i koppen. Mät din framgång genom hur väl du underblåst den längs din linje och hastighet. Om du hålla sätta längs din mållinjen med rätt hastighet, kommer puttarna börjar falla. Don &'en; t fastna i att bedöma din puttning enbart på huruvida de går in i hålet. Stanna med processen och resultaten kommer. Om du infoga de förslag jag har gjort, kommer du att sänka fler puttar. Kom ihåg att det är ett spel, så ha kul när du spelar! Omdömen

Om du vill ha mer personlig hjälp med ditt spel, låt mig veta på [email protected]. Du kan också hitta mer resurser för ditt golfspel på www.ronmann.com Omdömen

©. 2003-2008 Copyright Ronald L. Mann, Ph.D. All Rights Reserved Omdömen.