Hur att komma i form av Working Out

Komma i form är ett gemensamt mål, men vad exakt betyder det och hur gör man det? Komma i form är en personlig upplevelse, det beror på din ålder, preferenser, livsstil och andra faktorer. Ta till exempel, kan en mamma med fyra barn har olika mål från en bergsklättrare. Enkelt uttryckt, komma i form betyder helt enkelt att arbeta din kropp mer än du gör. Din kropp växer sig starkare med dig som du gör mer än vad du är van vid. Således, att få dig i bättre form än du var innan Omdömen

Om ditt mål är att komma i form, kommer vissa grunderna behöver förklaring:. Cardio bränner kalorier och hjälper ditt hjärta och lungor arbeta effektivt. Styrketräning hjälper till att bygga ren muskelmassa och samtidigt stärka dina ben, muskler och leder, flexibilitet övningar för att förbättra din rörelseomfång, och vila så att din kropp kan återhämta sig och växa sig starkare. Omdömen

Cardio är en bra övning för att få i form. Konditionsträning omfattar alla rytmiska aktivitet som får du i din pulszon. Andra övningar, bland annat promenader, löpning, aerobics, cykling, simning och dans. Du kan även använda dagliga sysslor såsom kratta löv eller skotta snö så länge du och' re kunna hålla dina rörelser konsekvent för att höja pulsen. Så här kommer du igång: Omdömen

Välj en cardio aktivitet som är tillgänglig och roligare. Schema cardio träning i minst 3 dagar i veckan. Börja din träning med en bekväm 5-10 minuters uppvärmning att höja pulsen. Öka din intensitet genom att öka hastighet, lägga till bergen, motstånd eller lutning (eller en kombination) tills du är bara ut ur din komfortzon (Level 5 eller 6 på upplevd ansträngning Scale). Omdömen

Underhåll att takten för 15-30 minuter eller så länge du kan justera intensiteten som behövs för att bo på nivå 5 eller 6. Avsluta din träning och sänka pulsen med ett svalna och lätt stretch. Varje vecka, öka din träningstid med några minuter tills du kan arbeta kontinuerligt under 30 minuter session. Prova nya aktiviteter och /eller lägga till mer intensitet hjälper till med progression.

Styrketräning är en annan viktig teknik som används för att komma i form. Träningspass Programmet fokuserar på att arbeta alla stora muskelgrupper. Så här kommer du igång: Välj ca 8-10 övningar, de som riktar de stora muskelgrupper, inklusive underkroppen, bröst, rygg, axlar, biceps, triceps och mage. Nybörjare bör göra en uppsättning av 15 reps för varje övning. Välj vikter som gör att du kan fylla 15 reps med den sista rep är den hårdast Omdömen  ..