Om kvinnor lyfta tunga Weights

I &'; M säker på att du har hört frågan eller frågat dig själv “ Ska kvinnor lyfta tunga vikter? “ Men jag tror att den viktigare frågor som rör kvinnor och styrketräning bör vara, “ hur tungt är tung &";

En vän till mig dricker två muggar kaffe per dag. Det kan vara en hel del kaffe. Men don &'en; t vi måste veta hur stora muggarna är, hur många skopor kaffe vi använt och hur mycket mjölk i muggarna Omdömen

Tillbaka till hur tungt är tungt?. När du lyfter vikter mängden vikt du använder kommer att vara annorlunda för de flesta övningar. Så vi kommer att plocka en övning och ta reda på hur tungt det är. Den stående en arm overhead press sker med en hantel i ena handen och trycka den rakt upp från axeln tills armen är helt unbent. Om den vikt du trycker kan göras 25 gånger eller mer utan att stanna, då vikt är inte tung, det kan kännas tungt senast den 25 upprepning, men det &'; s inte tung.

Nu, om vi tryckte en vikt som vi kunde trycka 9 eller 10 gånger och verkligen kunde inte &'; t göra en annan i god form som vi frågar, “ Är det tungt &"; Det kan vara svårt och intensivt, men det &'; s inte tung. Men är detta verkligen viktigt. Om ditt mål är att förebygga benskörhet, förhindra sarkopeni (muskelförlust på grund av ålder eller inaktivitet), höja din ämnesomsättning som en del av din fettförbränning program, få muskeltonus, och få till stånd muskelhypertrofi (ökning av antalet och storleken på myofibriller inne muskelfibrer), kommer du vill nästan alla dina tyngdlyftning övningar för att falla in i denna 9-14 reps. Det kan vara svårt och intensivt, men vi fortfarande kan &'en; t kalla det tungt Omdömen

Nu, om vi tryckte en vikt som vi bara kunde trycka 1-3 gånger, som är tungt.. En vikt att tunga ställen ganska belastning på muskler, senor och ligament. Omdömen

Vad jag vill verkligen att du tar bort från denna artikel är att om du är i en upprepning (rep) sträcka som är för hög, som i det första exemplet, kommer du inte att nå någon av de ovannämnda målen Omdömen

Nu när vi vet hur tungt är tung, kan jag svara på frågan och". Ska kvinnor lyfta tunga vikter &"; Om inte din sport är styrkelyft eller OS-stil en upprepning max lyft, du don &'en; t måste lyfta tunga Omdömen  ..