*** Fitness Över 50 - Det handlar om barnet steg, baby

Med alla de övertygande reklam i TV, radio och skriva om de många “ resultatorienterad &";! träningsprogram tillgängliga, att välja rätt en kan vara svårt. Många fitness program på marknaden idag är alltför svårt för en vanlig baby Boomer att slutföra – eller åtminstone tror vi att de är! Jag har flera kunder som äger bokhyllor fulla av fitness videor som har sett en gång och aldrig plockas upp igen. It &'; s nedslående att se flexibla, passa människor böjd över att röra sina tår eller sitter graciöst ner på golvet när man har allt de kan göra för att få upp från soffan Omdömen

I &';. Har haft vissa klienter titta mig visa en övning, och insistera på att de kan &'en; t eventuellt göra det. It &'; s varit min erfarenhet dock att när jag uppmuntra och få dem att prova, (jag visa alltid flera ändringar) de är förvånade över att se att de verkligen kan slutföra arbetet. Deras version kanske inte ser exakt som mitt, men det är samma övning och du får samma förmåner Omdömen

Många av form Boomers har försökt så många gånger att träna och misslyckades att de &';! Ve avgick sig bara låta naturen ha det och' s kurs. Detta behöver inte hända! I &'; m 57 och i bättre form än när jag var 20 – och du kan vara alltför. Min tidigare karriär var i ekonomi och jag var definitivt ur form tills jag var i min 40 ′ s Omdömen

Det &';. Handlar om de första “ baby steg &" ;: börja med några enkla, roliga övningar och bo med dem tills du &'; re redo att lägga ett eller två. Det spelar och'. T roll hur lång tid det tar för dig att arbeta dig upp till 10 eller 12 övningar, det viktiga är att hitta något som du gillar Omdömen

Ställa små, uppnåeliga mål är viktigt för din framgång. Detta är en hemlighet som de bästa olympiska tränare använder när du tränar unga idrottare, och det fungerar för alla i alla åldrar. När du fortsätter att nå dina mål, du känner dig stor och du vill fortsätta Omdömen

Här och' s enkel övning att prova. Omdömen

Även på soffan tittar på TV, ligga på din sida och höja din övre benet upp mot taket långsamt medan andas in till greven av 5 (långsamt – det &'; s inte en tävling) och sedan andas 5 räknas när du föra den tillbaka ner. Gör 2 eller 3 till att börja med, se till att du andas djupt och gör dina rörelser långsamt och målmedveten. Om du försöker att kasta ben upp i luften du kommer att använda fart i stället för benmusklerna och du &'; ll kasta din höftled ut – Inte roligt! Under en kommersiell, luta sig tillbaka upp långsamt och försiktigt och sedan ligga på motsatt sida att arbeta din andra benet. Det är lätt och du inte &'en; t måste avsätta extra tid från ditt fullspäckade schema. Ställ ett realistiskt mål för dig själv som gör två eller tre benlyft på varje sida i 2 veckor. You &'; ll mår så bra när du är klar med det mål som du och' ll vara redo att lägga mer! På din egen takt, arbeta upp till att göra 10 på varje sida. Omdömen

De muskler som du använder med denna enkla, långsamma, målmedveten benet höjning är de djupa muskler som är så viktiga för styrka och balans. Och visste du att när du bygger muskler, bränner mer fett för att hålla dessa magra muskler arbetar din kropp? Detta innebär att ju mer du gör det enkelt, lätt motion – ju högre du &'; ll kunna lyfta det benet, och sedan de fler repetitioner du &'; ll kunna göra, och sedan TUM kommer att sjunka från dina lår och höfter! I själva verket rekommenderar jag att du mäter dina lår innan du börjar och sedan igen efter en månad. Du kommer att se och känna en skillnad och som kommer att uppmuntra dig att hålla igång. Nu, förstår att du inte kan ha förlorat någon vikt under denna månad eftersom muskler väger mer än fett, men du och' ll passa in dig jeans lite bättre, och dina vänner och familj kommer att börja kommentera att du ser “ fantastiska &"; och frågar vad du &';. re göra annorlunda Omdömen

När du har en minut, ta ut en penna och papper och skriva ner några av de aktiviteter du älskade som barn. Var tennis ditt spel? Vad sägs om att cykla? I &'; säkert M dig och' ll hitta något som har glidit ur ditt liv på grund av upptagen karriärer, höja familjer, etc. Nu är det dags att gå tillbaka till verksamheten och ha kul medan få plats på samma gång Omdömen.

Idag är dagen du tar ansvar för din egen hälsa och sluta vänta på kongressen att göra upp sitt sinne Omdömen  !.