Holiday 5: Två åtgärder för att undvika Holiday Vikt Gain

Varje år har vi upprepa samma cykel. Varje år avslutar vi sommaren garvade, mer fit och må bra. Sedan begins- julhelgen först med orange tand godis på Halloween (OK det är inte ens läckra), sedan stora kalkon eller tofurkey fest på Thanksgiving. Vid denna tid, är våra kroppar och vår vilja minskas. Vi tillbringar sedan närmaste veckorna intermittent födosök som björnar innan viloläge på godis på jobbet, delikatesser på fester, alkohol, punsch och bara för det där lilla extra, de middagar som toppen av våra ansträngningar. Vid tiden Julen kommer, vi är nedslagen om vår vikt, vår verksamhet, vår hälsa och börjar känna lite hopplöst. Sedan, som den uppgående solen, det nya året gryr fylld med punchy annonser talar om för oss att ansluta sig till ett gym. Whew !! Vad en cirkel som vi har vävt.

Tänk om, precis vad om du väljer att göra det annorlunda i år? Det är en sak att bli nostalgisk om de sommar benen och bestämmer sig för att göra en förändring. Men när man står inför denna platta med hemlagad fudge (de är små bitar, ju!), Minskar detta åtagande. Så, hur ska vi göra det annorlunda i år? Omdömen

Jag har hittat mina patienter har framgång om de "bestämma innan du anländer". Om du kommer till en fest som kommer att innebära mat, besluta innan du går vad du äter. Ett exempel på din "festmeny personlig" kan vara, vegetabiliska hors d'oeuvres med MINIMAL dip, 2 chips, en halv dessert objekt och en mager proteinkälla. Den största delen av tallriken ska fyllas med grönsaker innan du börjar. Se till att starta din vistelse runt bordet vid grönsaksfacket och fyll din tallrik där. Inga sekunder någonsin. När din tallrik är klar, gå och prata med dina vänner. Skratta, lyssna, njut. De älskar att se dig! Du kan även välja en improviserad basketmatch eller en promenad.

Nästa steg i att undvika att cirkeln är att "bestämma innan du anländer" om ditt alkoholintag. Överdrivet alkoholintag ökar pounds på två sätt: med dryckes kalorier och oavsiktlig äta. Vissa människor (och du vet vem du är!) Har berättelser om imbibing bara lite för mycket på en julfest. Inte bara att lägga till din midja med kalorier, lägga till din oavsiktlig äta, men det kan ge dig med berättelser för många år framöver. Om någon av dessa historier och de pounds är oönskade, kan du välja att växla drycker med glittrande vatten och en kalk. Det är festligt, roligt och kommer inte att orsaka pounds och berättelser. Öva denna fras i spegeln för att tala om för din värd när hon frågar om du vill ha en annan dryck ". Jag skulle älska en glittrande vatten och en kalk, tack"

Om du tar bara dessa två små steg, tillsammans med noggrann uppmärksamhet att upprätthålla fysisk aktivitet under semesterperioden, bör du kunna möta det nya året sneering på dessa annonser och säger, "Nej, det gjorde jag" T vinst som extra tyngd "Omdömen

Lycka till och berätta hur det går Omdömen  .!.