Fem sätt att vara klok och Styr din Anger

Vad gör du om din kork är på väg att pop

En viktig komponent i visdom – en av de sju pelare som anges i Mike Clayton &'; s nya bok, Smart tot Wise – Självbehärskning. Detta vet vem du är och vad som är viktigt för dig, och att bygga inre styrka. En annan dimension av detta är förmågan att styra sig själv: dina handlingar, och svar och de extrema föga känslor som ilska – även ilska. Omdömen

När trycket byggs upp, kan du flytta, tum för tum, närmare ett utbrott av raseri. Det kan explodera från dig och förstöra relationer samt att undergräva ditt rykte. Ses som klokt, måste du kunna styra denna. Omdömen

Zen läraren Bankei blev tillfrågad av en elev hur man kan bota ilska, så han bad eleven att visa det för honom. Eleven sade att han inte kunde - i ropet kom oväntat, när som helst. Bankei slutsatsen att eftersom eleven inte har det när han föddes, och kunde inte kalla det när han ville ha det; Det kunde inte vara en del av sin sanna natur. Omdömen

Du kan oftast upptäcka varningssignaler om ilska eller vrede som det börjar att bygga upp inom dig. Det är dags att agera innan det är för sent och ditt lugn Dr Jekyll blir en rasande Ms eller Mr Hyde. Omdömen

1. Andas djupt

Det är häpnadsväckande hur kraftfull denna enklaste av åtgärder är, och det finns två mycket goda fysiologiska skäl. Först när du får upprörd din andning blir grundare och snabbare. Fördjupning och bromsa din andning skickar signaler till hjärnan för att indikera lugn. För det andra, de djupa andetag få mer syre till hjärnan. Det börjar fungera bättre och du får en sannare perspektiv på händelser och dina alternativ. Omdömen

2. Smile

Detta är ytterligare ett sätt att skicka en signal till din hjärna att allt är bra. Om du bokstavligen sätta ett leende på ditt ansikte, hittar du det fysiskt svårare att vara arg och din hjärna kommer att ytterligare dämpa eldar raseri. Omdömen

3. Få lite perspektiv

Det är lättare sagt, men viktigt att göra. Rage utlöses av en känsla av sårad eller orättvisa, men dessa saker är sällan en ensidig. Använd SCOPE process för att göra en objektiv granskning av situationen. S Omdömen topp och C Omdömen larify situationen, tänka igenom dig O Omdömen = Val innan du P
roceed, och sedan följa effekterna du är en med och E Review värdera din inställning. Omdömen

Tvinga dig själv att samla fakta och börja analysera dem. Detta kommer att avleda uppmärksamheten från de känslomässiga delar av hjärnan till rationella delarna. Omdömen

4. Ändra dina skor

Inte bokstavligen, naturligtvis - även om jag misstänker att ta tid att göra det skulle verkligen lugna din ilska; särskilt om du är en sko-älskare. Omdömen

Om din ilska riktas mot en annan person, eller om du tror att någon annan har orsakat det, kliva in sina skor på ett tag. Prova och se världen som de ser det, och du kan börja förstå att deras motiv är inte riktigt vad du trodde – och är kanske helt rimliga. Omdömen

5. Aktivera din Monty Python Organ

Om allt annat misslyckas, leta efter det absurda i situationen. Mycket av humorn i Monty Python, till exempel, bygger på det absurda andras ilska. Använd din fantasi för att se hur ilska är inte bara okonstruktivt, men absurt. Omdömen

desarmera din ilska genom att föreställa människor runt omkring dig som klumpiga clowner. Bild dem med röda näsor och grönt hår, i säckiga byxor eller prickig underkläder. Undersök det meningslösa i din egen ilska och har att “ OMG ögonblick &"; innan du gör själv ser dumt – vilket varken skulle vara smarta inte klokt. Omdömen

Du vet hur viktigt det är

Att sitta lugnt läser detta, vet du hur meningslöst ilska kan vara och hur destruktiva ilska är. Öva att tänka på något som får dig arg och sedan ta ett djupt andetag och leende. Öva visualisera andra på ett löjligt sätt och börja göra en vana att se situationer, inte bara från din egen synvinkel, men från två andra - en objektiv fly-on-the-wall och från andra människors perspektiv Omdömen Tänk hur mäktigt det skulle vara om ditt knä-ryck svar på en förolämpning, en dumhet eller ett krasst åtgärd skulle andas djupt, le och behålla lugnet. Tänk hur klokt det är att höja sig över de situationer där smarta människor blir arga. Omdömen

Smart till Wise är den senaste boken av Dr Mike Clayton. Läs mer om resan från Smart till Wise på www.smarttowise.co.uk och registrera dig för dagliga tweets vishet @ smart2wise Omdömen  ..