Har Worry vaknar du upp? 5 enkla sätt att hjälpa till när du inte kan Sleep

Jag kan &'en; t sömn, &"; Shelly sade. “ Jag menar, jag don &'en; t har mycket svårt att somna. Men då jag vaknar upp klockan tre på morgonen och kan &'en; t komma tillbaka till vila &";. Omdömen

För Shelly började det med en kombination av en fartfylld jobb och hormonella förändringar av graviditeten. Även om dessa saker och ting började sin sömnlöshet problem, var det oro som höll det går. I småtimmarna på morgonen var hon lösa problem, älta samtal, och göra upp planer. Omdömen

En av hennes största bekymmer var om huruvida hon kommer att få tillräckligt med sömn. Cykeln var självförstärkande. Omdömen

En sömnbrist nation Omdömen

Enligt Centers for Disease Control, cirka 60 miljoner människor i USA har sömnproblem, nästan 20% av befolkningen. Trettiofem procent av de vuxna säger att de vaknar, antingen i mitt i natten eller för tidigt på morgonen, minst tre gånger per vecka. Omdömen

De betalar priset också. Sömnbrist innebär sömnighet dagtid, problem att koncentrera sig, och irritabilitet. Sömn är lika viktigt som syre till hälsa och välbefinnande. Det påverkar inte bara din fysiska uthållighet, men också ditt minne, organisation, produktivitet, kreativitet, och humör Omdömen Circadian hjärnforskare Russell Foster uppskattar att 30-40% av medicinska problem “. Direkt eller indirekt relaterade till sömnproblem och ". ; När du kan &';. Inte sova, ditt arbete, relationer och hälsa alla lider

Hur man närma sig en svår pussel Omdömen

För några år sedan en vän till mig gav mig en av dessa 1000 lappar pussel. “ Den och' s för dina barn, och" Hon sa. “ Du kan göra det som en familj. Det kommer att hjälpa dig obligation &";. Omdömen

Vissa människor älskar pussel, jag vet. Allt jag kan se, är dock en spridning av små, mångfärgat, identiska proffsiga bitar som nästan (men don &'en; t ganska) passar ihop. Jag antar att mina barn plockas upp på min brist på pussel-entusiasm, eftersom de snabbt vandrade iväg för att göra något roligt, som tur på alla slangar eller klättra upp på taket. Omdömen

Min vän kallade dem tillbaka men, och visade oss hur man startar med hörnen, kanter, och de ljusaste fläckar av färg. Det borde ha varit uppenbart: när du &'; re inför en omöjlig problem, börja med de delar du kan lösa. När jag hade en metod, började jag att njuta av pusslet Omdömen

Du kan vända beteende pussel, som när du kan och 'en;. Inte sova, på ett liknande sätt. Börja med det uppenbara delarna, runt kanterna. Ändra dem, och dig och'. Sannolikt kommer att se framsteg Omdömen

Varför vi väckas Omdömen

Det finns många anledningar människor kan och 'en; t sömn hela natten. Dessa inkluderar hormonella förändringar, fysiskt obehag, andningsproblem, biverkningar av mediciner, och “ sömn sabotörer &"; såsom alkohol och marijuana. Omdömen

En av de största anledningarna till vakenhet, dock är oro. Även när din kropp är avslappnad, kan ditt sinne snurra historier om problem som du behöver för att lösa, kallar du behöver göra, saker du behöver göra. Omdömen

USA-of-the-night uppvaknande kanske inte alla dåliga . Det &'; s vissa belägg för att avbruten sömn är normalt. Historikern Roger Ekirch presenterar bevis på att våra västeuropéer förfäder ofta sov i skift. De drev ut för en “ första sömn &"; strax efter mörkrets inbrott, vaknade runt midnatt att prata eller be, sedan somnade tillbaka till gryningen. Omdömen

Denna mer naturligt mönstra, Ekirch hävdar, stördes av uppfinningen av glödlampan. Vi lärde oss att stanna upp senare, och som ett resultat var tvungen att lära sig att få all vår sömn i en enda, längre blockera Omdömen

Med detta i åtanke kan bidra till att lösa en del av midnattssömnproblem &ndash. oroa vakna upp. När du kan &'en; t sömn, kom ihåg att mitten-of-the-night uppvaknanden kanske inte vara bekvämt, men är förmodligen en del av vår historia
Tänk på att under stress kan du falla i ett tidigare sömn patten.. Att förstå detta kan inte få dig att arbeta i tid, men det kan vara lugnande. You &'; re bara gör vad och' naturliga. Bara att veta att din kropp gör det rätta kan hjälpa dig att slappna av lite, och kanske sova lättare Omdömen

När du kan och 'en; t sömn. 5 strategier Omdömen

Om du fortfarande kan &'en; t sömn, det finns andra enkla sätt att hjälpa kroppen slappna av och ditt sinne bli lugn. Var och en av strategierna nedan är ett sätt att göra en enkel justering av din sömnvanor, och leder dig försiktigt mot att få tillräckligt stänga ögon Omdömen

&bull. Vila innan du sover. Sluta lösa problem åtminstone en timme innan du vill somna, för att ge dig en chans att lösa. Tillbringa tid att göra något avkopplande – prata, läsa, skriva, eller lyssna på musik Omdömen

&bull. Innehåller dina bekymmer. Håll ett litet anteckningsblock och penna bredvid sängen. När du plötsligt ihåg något du måste göra nästa dag, krafsa ner det så att du kan låta det gå Omdömen

&bull. Dölj väckarklockan. Sätt en handduk över det, eller vända den så att den är vänd mot väggen. . Oroa dig vad klockan är bidrar till mental prat, och gör det svårare att sova
Ibland inte vetskap ger en större känsla av frid Omdömen

&bull. Lyssna på regnet. Hitta en lugnande inspelning av regn eller vitt brus, och lyssna när du &'; re i sängen och vaken. En lugn bakgrundsljud är ofta tillräckligt för att distrahera dig från slumpmässiga tankar, men tillräckligt försiktig så att du kan slappna av djupare Omdömen

•. Slappna av. I den tradition av våra förfäder, när du kan och 'en; t sömn, göra något lugnande mitt i natten. Spela kort. Drick en kopp örtte. Ta ett bad. Meditera genom att fokusera på ett ord eller en fras som är meningsfullt för dig Omdömen

Dröm det omöjliga Omdömen

Det var de två första månaderna av vårt arbete tillsammans som gjorde den största skillnaden i Shelly &'; s. Sömnmönster . Under den tiden hjälpte jag Shelly utvecklar avgöra hur mycket sömn hon verkligen behövs, sedan skapa läggdags och medel-of-the-night ritualer som skulle hjälpa henne få det sömn. Hon lärde sig att ta itu med sina upptagen tankar och sova, eller gå tillbaka till sova om hon väcka. Omdömen

När sömnen förbättras, energi och fokus förbättras tillsammans med den. “ I &'; M förvånad, &"; Shelly sade. “ För första gången i forever, I &'; M inte orolig sömn. Mestadels jag sover hela natten, men även när jag don &'en; t jag just läst en stund och gå tillbaka till vila. It &'; s min nya mönster &";.

Vissa sömnproblem är komplexa. För vissa sömnapné, seriöst arbete stress eller någon sömn problem som doesn och' t svara på enkla förändringar, du och' ll behöver mer hjälp än den här artikeln kan ge. Du kanske vill söka medicinska ingrepp, neurofeedback, eller kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet Omdömen

Men när du kan och 'en;. Inte sova, ofta hjälper det till att börja med något enkelt. Även när ett problem verkar oöverstigliga, kan du ibland arbeta runt hörn och kanter för att hitta en lösning. Omdömen

För de flesta av mina klienter, enkla strategier hjälpa. Om du använder dem konsekvent, som Shelly, oddsen är att så småningom &'; ll sluta med söta drömmar Omdömen  ..