Diet Gurus -? Vad gör de enas om

Det finns alltid mycket debatt kring frågan om kost och bland experterna, finns det fortfarande en hel del oenighet. Är stärkelserika kolhydrater som potatis och majs okej att äta eller ska vi begränsa dem? Ska vi följa hög proteinhalt eller låg till måttlig ätaplaner protein? Är det klokt att äta livsmedel av animaliskt ursprung som kött, fisk och mejeriprodukter eller hålla sig till växtbaserade livsmedel som bönor och linser? Hur mycket fett ska vi äta och vilka typer? Vad och' s den bästa källan till omega-3 ′ s, växter eller djur? Är det verkligen värt det extra pengar för att köpa alla ekologiska produkter eller konventionellt odlat okej? Vilken roll utövar spela när det gäller viktminskning och allmänna hälsa? ? Och bör vi sysslar med att räkna kalorier eller ska vi fokusera på hur vissa livsmedel påverkar vår biokemi Omdömen

Även om det verkar som det &'; s ständiga krigande och ingen gemensam grund bland kost gurus, det är i själva verket , en hel del saker experterna faktiskt överens om. Så innan du kasta upp händerna i frustration och bestämmer sig för att äta något och allt på grund av god vägledning, låt mig dela med dig en lista över grunderna som alla, från råa foodists och veganer till Söder Beachists och Paleos kan komma överens om.

1. Ät mer fiber i form av grönsaker, särskilt mörkgröna bladgrönsaker som broccoli, spenat, grönkål, mangold, collards och senap greener. Grönsaker är en bra källa till fiber och är packade med näringsämnen såsom betakaroten, vitamin C, riboflavin, kalcium och järn. De är en stor källa till antioxidanter och fytokemikalier och stöd i att flytta saker som gifter och överskott östrogen ur kroppen. Sikta på att äta en viss del av dina grönsaker råa. Omdömen

2. Om du äter stärkelserika kolhydrater som bönor, potatis och korn (I &'; ma stort fan av att inkludera dessa livsmedel i vår kost), äta dem i deras obearbetade, formen hel-mat. Räckvidd för havregryn och quinoa istället Raisin Bran eller Corn Flake spannmål. Välj brunt ris över vitt ris. Satsa på potatis i stället för pommes frites eller chips. Du får idén. Omdömen

3. Om du äter kött, se till att det &'; s gräs utfodras. Det segrade &'; t har hormoner, steroider eller antibiotika och kommer att vara högre i omega 3 ′ s. Min personliga fördomar, som många av er vet, är att minska eller eliminera ditt intag av kött, fågel och skaldjur (och mejeriprodukter och ägg) – livsmedel av animaliskt ursprung har ingen fiber, är fulla av kolesterol och tenderar att vara högre i mättat fett. Genom att begränsa ditt intag av animaliska livsmedel, du och' ll förbättra din hälsa, skydda Moder Jord och rädda livet på många kännande varelser. Alla win-win! Omdömen

4. Innehålla nötter och bär i din kost. Även om inte alla kost gurus ser fördelarna med att inkludera alla frukter, de flesta är cool med bär och nötter, i begränsade mängder. När det gäller nötter, är torr rostade okej men rå är alltid bättre. En handfull nötter fyra till fem gånger per vecka har visat sig ha betydande hälsofördelar. Omdömen

5. Minska eller eliminera ditt intag av socker och hög majssirap – båda är kända för att vara inflammatoriska och åldrande på kroppen. Var noga med att läsa etiketter, du &'; d bli förvånad över hur många livsmedel (från soppa till nötter!) innehålla en eller båda av dessa ingredienser Omdömen

6.. Drick mycket färskvatten. Våra kroppar var tänkt att vara väl hydrerad och ndash; sikta på 8 glas per dag, särskilt om du &'; re aktiv. De flesta kost gurus ger också klartecken för Grönt te. Omdömen

7. Kontrollera dina D-vitaminnivåer och komplettera om de är låga. Också överväga att lägga till en multivitamin, B12, probiotika (för god tarmhälsa) och magnesium. Omdömen

Meningsskiljaktigheterna bland vårdpersonal kommer troligen att pågå i många år framöver. Under tiden, kommer din hälsa, vitalitet och välbefinnande fortfarande vara din bästa guide som till höger ätaplan för din kropp. Mat är bränsle och om du följer ovanstående riktlinjer och äta mat som stöder din hälsa, du och' ll känna sig mer levande, energisk och ungdomlig och har mindre inflammation och sjukdom. You &'; ll känna sig mindre tvingade att överäta obearbetade hälsosamma livsmedel eftersom de orsakar mindre obalans kroppen, vilket leder till färre tvångs cravings. Din kropp kommer att låta dig veta om du och'.. Re på rätt spår Omdömen