Pilates Andning: Secrets till en hälsosam Spine Mindre Neck Pain och bättre Posture

Är din nuvarande andning praxis hjälper dig att hålla formen, eller bidrar till ryggsmärta, skuldra eller nacksmärta Review Vet du om din nuvarande andning? vanor hjälper din hållning eller bara göra det värre? Omdömen

Vi andas för att hålla oss vid liv, men ofta vi tar våra andnings vanor för givet. Andning är normalt på autopilot. Vi tar in luft det ögonblick vi föds, och det sista vi gör är andas när vi dör. Varje sekund av dagen i hela vårt liv, pumpar vårt hjärta liv och' s blod genom vårt system och våra lungor och mellangärde arbetar tillsammans för att ge närande syre till vårt blod och celler för att hålla oss vid liv Omdömen

Det &'. ; s bra att veta att vi inte &'en; t måste tänka på varje andetag för att överleva, men förbättrade andningsvanor har många extra fördelar för att hålla oss friska Omdömen

Pilates Andnings Tips:.
Dianne Miller, min pilates mentor och kära vän, gjorde denna anmärkning för mig om att andas - och det var radikal idé som fastnat i mitt sinne och hjälpte mig att fokusera på bättre andningsvanor för att utveckla god hållning, stöd med den gynnsamma effekten av andning för att hjälpa till med komprimering /dekomprimering av ryggraden, förbättra Pilates övning teknik, och hjälper till att minimera både smärta i nedre ryggen och nacken Omdömen

“. Andningen förlänger den naturliga kurvor i ryggraden och". Omdömen

Detta är en mycket viktig princip lära sig att låta andningen hjälpa kroppen för bättre hållning och funktionella rörelser Omdömen

“. Andningen förlänger den naturliga kurvor i ryggraden och". Omdömen

Det finns 3 Distinkta Kurvor för Spine

1. ländryggskurva – En båge i nedre delen av ryggen. (Helst med spetsen av bågen på L3 –. Navel) Review 2. Thorax Curve – En rundad, böjd övre delen av ryggen. (Kurvan för skulderbladen vilar på kurvan för bröstkorgen som är ansluten till kurvan i ryggraden.) Review 3. Cervikal Kurvan – En båge i nacken. (Som speglar båge i ländryggen.) Review

Dessa tre kurvor bidra till att upprätthålla balansen och fungera som stötdämpare när vi går, sitta, stå, gå och springa.

Vad händer om dessa 3 Kurvor fungerar inte korrekt?
Vår känsla av balans äventyras, och det kan vara onödig stress placeras på andra delar av vår torso, nacke och rygg. Rörelse kan begränsas, och skador kan leda Omdömen

Min dålig hållning Story. Omdömen

Jag brukade vara en gymnast och dansare. Jag hade en stor båge i min ländrygg det mesta av min rygg var i en båge, snarare än 3 väl avvägda kurvor. Denna onaturliga lång båge skapade påfrestningar på min nedre delen av ryggen. Lika stark som mina magmuskler var, de var aldrig tillräckligt stark, eller kan arbeta hårt nog för mig att undvika ryggsmärtor. Och eftersom min bröstkorg kurvan var i förlängningen snarare än böjning, begränsat det min andning gör mig en mycket grunt hög bröstet paus.

Med dessa hållning problem, jag upplevde kronisk ländryggssmärta, kronisk nacksmärta, och mina axlar var upp runt mina öron för det mesta. Vanligtvis genom fredag ​​eftermiddagar, hade jag en fruktansvärd huvudvärk från att försöka hålla samman saker med spända, stela muskler som håller min hållning från fel ställen. Dessutom har jag led också en röst skada – på grund av dålig hållning och andningsvanor. Jag höll mitt huvud framåt på min hals, som begränsade friflytande luft genom min luftrör. Och jag och' M inte ett isolerat fall … det finns en massa människor där ute som uppvisar liknande hållning vanor!

Eventuella avvikelser från de tre naturliga kurvor, balanserad och ändra riktningar på rätt poäng och du kommer att ha en större risk att drabbas av ryggvärk och nacksmärta. Omdömen

Alla hållning som inte “ Ride the Breath &"; att förlänga den naturliga kurvor i ryggraden under inandning, och tillåter ryggraden att tygla närmare varandra under utandning, inte vinner fördelarna med funktionella andningsvanor för bättre hälsa. Omdömen

Vad är din andning vanor?
Bli medveten om dina andningsvanor: Stå framför en spegel och titta på dig själv andas. Vart tar luften gå när du andas in Omdömen

• Into the Belly Omdömen • Into the Back och nedre revbenen Omdömen • Into the Chest Omdömen

Om luften går in i magen när du andas in och ndash; Det finns inget stöd i framför ländryggen kurva. Detta sätter mer stress på nedre delen av ryggen. Ryggen kan övergripande mer på din andas orsakar din rygg ben att komma närmare, producerar komprimering i stället för dekompression när du andas in och ännu mer komprimering när du andas ut. Ryggraden lider Omdömen

Om luften går in i bröstet när du andas in och ndash!; du är längre din Thoracic Kurva, är hela ryggen förmodligen övergripande mer. Resultatet: mer spänning i mitten till nedre delen av ryggen och en minskad förmåga att fylla lungorna med luft. Din andning blir snabb och ytlig, med över arbetat ryggmusklerna, och mage inte fungerar tillräckligt bra för att ge dig mer balans och stöd. Dina axlar kommer sannolikt höja ökande spänningar i nacke och axlar, och ditt huvud kommer förmodligen att vara ur balans med resten av ryggraden. Omdömen

Att veta hur man andas för att fylla igen, botten revben först, sedan behålla för att fylla lungorna upp genom baksidan av torson är avgörande för bättre andning och förbättrade hela kroppen hälsa. Omdömen

Detta kallas Posterio-Lateral Breathing. Traditionellt är detta en Pilates stil andningsteknik. Din andning går in på baksidan och sidorna av bröstkorgen
Eftersom revbenen är fästa till ryggraden, om du börjar fylla luft i botten först och ndash. revbenen kommer att lyfta och separat som luften går in. Resultatet är att ditt andas kommer att dra varje segment av ryggraden isär, vilket ger mer utrymme mellan varje fog, dekomprimering trycket på ryggraden.

Med hjälp av denna Posterio-Lateral /Back Rib andningsteknik gör att din bröstkorg lyfter upp från höfterna samtidigt upprätthålla och förlänga den naturliga kurvor på din ryggrad. Med lite övning, hjälper det att förbättra kroppshållning, minskar ryggsmärtor, och kan bidra till att förbättra rörelseomfång för funktionell rörelse av ryggraden Omdömen

Följ dina axlar, nacke och huvud medan du andas. Omdömen

Ta en titt på ditt huvud och nacke när du andas i Málaga

&bull. Ser du muskler på framsidan av halsen grepp och stelnar när du andas Omdömen • Gör dina axlar stiga upp runt öronen när du andas Omdömen • Har huvudet komma närmare dina axlar när du tar in luft
• Eller känner du din nacke och huvud lyft- och förlänga upp och bort från dina axlar Omdömen

Om någon av de tre första av dessa inträffar när du andas? Skärpta nackmuskler, förhöjda axlar, huvud närmare din torso som du andas in och ndash; du fastnar ditt huvud i din kropp med varje andetag! Omdömen

Gör allt för att andas in din ryggrad med en avslappnad hals och fortsätta lyfta och förlänga ryggraden hela vägen till basen av din skalle. Genom att göra detta, kan det kännas som ditt huvud svävar när du andas. Axlarna kan stiga lite, men inte för att de aktivt lyfta, men eftersom när revbenen separata och hiss är skulderbladen rider med på lyftet av bröstkorgen. Omdömen

För att hjälpa till att lyfta och förlänga halsen och huvudet upp för bättre hållning när du andas in, släppa eller dra axlarna ner från botten tips för din skulderbladen. Axlarna drar ner göra en stor ankarpunkt för att kontrollera att lyfta och förlänga din ryggrad under både inandning och utandning. Du kan även märka en sträckning i nacken om det och' s hård. Genom att hålla upp huvudet, flytande och lyfta på toppen av din ryggrad, och avkopplande dina axlar och nackmusklerna ner, kan du uppleva en stor minskning av nacksmärta. När jag räknat ut för min hals, andning och hållning vanor alla dessa fredag ​​eftermiddag huvudvärk helt försvunnit! Omdömen

Att veta hur man förlänga den naturliga kurvor på din ryggrad på varje inandning som du gör, och upprätthålla god kärnstöd under utandning, kommer definitivt att hjälpa dig att förbättra din hållning och njut av en mycket hälsosammare nacke och rygg. Omdömen

Den här posterio-lateral Pilates andningsteknik är ett måste andas vana för varje dag hälsa. Att göra några ändringar i din andning vanor förmodligen vunnit &'en; t ske över en natt! Öva medvetet vara medveten om din andning vanor varje dag. Gör en insats för att tillämpa denna teknik även bara med 5-10 andetag, en eller två gånger om dagen för att ge så mycket uppmärksamhet som möjligt till förlängning av ryggraden, upprätthålla god mage stöd, med avslappnade axlar, och känslan av ditt huvud och hals flyter upp högt. Så småningom kommer du att märka att du gör detta automatiskt utan att tänka på alla de små saker som behövs för att spara andningsvanor Omdömen

Det &'; s. Enklast att utöva denna friska andnings vana medan du står stilla eller sitter. Sedan vidare till öva din posterior-laterala andas när du är på resande fot och gör din träning. Öva detta med allt du gör: Pilates, Yoga, promenader, löpning, dans, styrketräning, simning, cykling, och även gör hushållssysslor och ndash; och med tiden kommer du att börja märka hur mycket bättre andningsvanor hjälper dig att behålla en god hållning och njuta av en hälsosammare liv! Bättre andning vanor kan vara din nya bästa vän för bättre hälsa! Omdömen

******** Omdömen

Bra andningsvanor är ett första steg för att förbättra hållning och hela kroppen hälsa. För fler tips och tekniker för att snabbt utvärdera din hållning och göra förbättringar för att hjälpa din kropp att må bättre, kolla in de hjälp, lättanvända hållning förbättring resurser i Posture principer för hälsa (arbetsbok & DVD), som finns på http: /. /www.centerworks.com/store/posture-principles-for-health/