Har du en inre Nurturing röst?

När vuxna röster i vår barndom är främst varm, vänlig, uppmuntrande, hoppfull, validering, lugnande och vårdande, börjar vi att utveckla en stödjande röst inom den kan hjälpa oss att återfå känslomässig balans när det behövs. Som vi mogna till vuxen ålder, blir denna stödjande röst röst vad jag kallar vår inre vårdare, vår huvudsakliga källan till validering, godkännande och trygghet. Omdömen

En sak mest emotionella eaters har gemensamt är att deras barndom eller hur t känner särskilt närande. Även om deras vårdgivare var kärleksfull och omtänksam, ofta det bara var inte tillräckligt kvalitet lyssnande, bra initiering, lugnande, empati eller medkänsla. Välmenande föräldrar kan ofta missa märket om de själva inte lära sig dessa färdigheter någonstans på vägen. Föräldrar kämpar med sjukdom, ekonomiska eller sociala utmaningar eller ensamstående föräldrar kan ha svårt att konsekvent uppfylla sina barns behov. Deprimerade eller oroliga föräldrar kommer oundvikligen att ha en mer utmanande tid tröstande och lugnande sina barn. Omdömen

När detta inre närande röst blir inte korrekt internaliseras, kommer vi att finna det svårt att trösta och lugna oss. Vi är mycket mer benägna att titta utanför oss själva för komfort och "användning" saker som mat, alkohol, droger, sex och även dramatik och arbeta för att distrahera oss från smärtan. Omdömen

För att lägga sten på skada, om våra vårdgivare var dömande, kritisk, ovänlig eller shaming, kommer den dominerande rösten i vårt huvud troligen vara att en hård inre kritiker. Genom att ta på våra vårdgivare och' kritiska röster, vi och' re anta en förvrängd bild av oss själva och andra. Denna röst slår oss upp och lämnar oss känna sig ensam och ovärdigt. Denna röst säger oss att vi är i grunden otillräckliga och aldrig “. Tillräckligt bra &"; Vi går in i vuxenlivet med en känsla av osäkerhet och låg självkänsla. Vi känner regelbundet ovärdig, otillräcklig, ensam, ängslig och deprimerad. Omdömen

Vad betyder den dominerande rösten i ditt huvud låter som? Närande, för det mesta? Kritisk oftare än inte? Omdömen

Om du hittar, som så många emotionella eaters jag arbetar med, att den dominerande rösten i ditt huvud är att den inre kritiker, och i allmänhet inte så närande eller vårda, här är en några steg du kan vidta för att

Utveckla Inre nurturer röst:

Steg # 1: Tänk på någon (du behöver inte ens känna dem personligen) hittar du vårda. Detta kan vara en mentor, lärare, andlig vägledare, vän (tidigare eller nuvarande), eller till och med någon på TV eller radio. Vad sägs om denna personens röst eller uppträdande var eller vårda? Är det deras vårdande tonen, ögonkontakt, typ ansikte, tillgiven sätt? Skriv ner exakt vad du hittar vårda Omdömen

Steg 2:. Nu tänker på en situation i ditt liv som du kämpar med - det kan vara ditt ätande, vikt, självbild, arbete, relationer, etc. . Prova på denna vårdande röst och säga något till dig själv som är snäll och närande Omdömen

Exempel:. Omdömen

Situation orsakar lidande: Du har överätande och har gått upp i vikt. Du är bredvid dig med frustration Omdömen

Inre Vårda röst:... "Jag vet att du känner dig frustrerad just nu över denna viktökning Och det är förståeligt att du har gått igenom en svår tid och behöver komfort och Maten är alltid snabb och tillgänglig. Men jag vill att ni ska veta att jag är här för dig och kan ge dig den komfort och vård du behöver. Du behöver inte vända sig till mat. "Omdömen

Situation orsakar nöd. Ett långsiktigt arbete projektet avslutas och du känner dig orolig att hitta en annan stor spelning Omdömen

Inre Vårda röst. "Jag vet att du är riktigt orolig för framtiden Detta är en övergångsperiod och det är normalt att känna sig orolig. Jag är här med dig, och här för att berätta att du kommer att hitta en riktigt bra nästa jobb. Du är mycket begåvade och bra på vad du gör. Och du gör alla höger ben arbete. Jag tror på dig. Det är bara en tidsfråga. "Omdömen

Det kommer att ta praxis att internalisera en inre vårda rösten. Det kommer inte magiskt visas i din kompetens. Ta dig tid, dagligen om du kan, att skriva ner orden i din inre nurturer. Med tiden kommer denna röst vara den dominerande rösten i ditt huvud. Denna röst kan snabbt återställa dig till känslomässig balans och minska tendensen att vända sig till externa källor för komfort. Omdömen

Om du har problem med att komma upp med att vårda saker att säga till dig själv, kan det bero på att den dominerande rösten i huvudet är att den inre kritiker. Här är några steg du kan vidta för att

Tysta Inner Critic röst:

Steg # 1: När du försöker att "prova på" röst Inre nurturer, fånga någon kritisk , dömande tankar som dyker upp och skriva ner dem Omdömen

Steg 2:. Reframe dessa tankar med energigivande, positiva, upplyftande tankar Omdömen

Exempel:. Omdömen

kritiskt tänkande " Jag kommer aldrig att få denna vikt backa "Omdömen

Energizing reframe:"... Jag har förlorat vikt innan och jag kan göra det igen jag kan börja med att vara snäll och kärleksfull mot mig själv att slappnar mig och Jag äter mindre när jag mår bättre om mig själv "Omdömen

kritiskt tänkande". Jag kommer aldrig att hitta ett projekt så bra som det här Det var en lyckträff att jag hittat en bra spelning "
..

Energizing reframe: ". Det finns många underbara projekt ut där.Det är ingen brist på bra projekt Universum är riklig jag skickliga och duktiga på vad jag gör och kommer att hitta den perfekta nästa projekt.." Omdömen

Steg # 3: Lägg märke till hur du känner när du tänker mer positiva tankar. Troligtvis, du känner dig mer avslappnad och hoppfull. Detta leder till att äta mindre. Omdömen

Ta den tid som behövs för att bygga röst Inre nurturer och krympa röst Inre Critic.The resultaten kommer att dyka upp i alla delar av ditt liv. Omdömen. &Nbsp ;