Topp 5 Summer Holiday Äta Tips

Det &'; s den tiden på året igen: SOMMAR. Vi älskar vädret, semestrar och underbara gånger med vänner och familj, men med detta kan också ta ett överflöd av förpackade, bearbetade livsmedel och godis. I en tid då vi visar mer hud vi är benägna att lägga på pounds.

1. Håll din rutin. Ett av de bästa sätten att säga pigga och friska under sommarlovet är att hålla sig till din rutin så mycket som möjligt. Var noga med att få din vila och skjuta till 8 timmars sömn. It &'; s mycket lättare att missa extra mat om du är utvilad. Komma till gymmet eller gör din träning regelbundet. Kom ihåg att motion ökar din energi och minskar dina begär!

2. Ta med något hälsosamt att du njuta till semestern BBQ. It &'; s svårt att vara omgiven av våra favoriträtter och inte overindulge. Så tillföra något till den part som du tycker om att äta och det är hälsosamt. Sommaren har ett överflöd av färska, lokala och ekologiska produkter. När det gäller de andra livsmedel på festen /picknick ta en liten del av allt som erbjuds, så att du kan ha en bit av allt. Ät långsamt och njuta av smaken, färgen och texturen av varje tugga du tar. Påminn dig själv att det kommer att bli fler BBQs och fester hela sommaren lång. Du don &'en;! T måste äta allt på en gång Omdömen

3. Begränsa ditt alkohol. Spara alkoholen förrän du &'; ve ätit något med protein (nötter, kalkon, ost). Allt som socker på fastande mage kommer bara spik ditt blodsocker. När dina nivåer störtdyker, du och' ll hamna glupande! Alkohol quells också våra hämningar (det &'; s svårare att säga nej till dig själv) och som ofta leder oss till mindlessly småäta på chips och dipp hamna konsumerar större mängder än planerat. Kom ihåg att dricka vatten mellan alkoholhaltiga drycker som både alkohol och värme dehydratisering. Prova att blanda lite Seltzer med en liten mängd av fruktjuice för en uppfriskande och tillfredsställande drink. Vistas hydrerad hjälper dig med eventuella kvarvarande påverkar nästa morgon, och kommer också att hjälpa dig att bättre sova på natten.

4. Känslomässiga kopplingar till mat. Alla semester eller speciellt tillfälle som inkluderar mat kan genomsyras av känslomässiga kopplingar som vi kanske inte ens känner igen. Till exempel, varje juli 4 din familj kan ha en tradition att servera glass. Minnet av den kakan kan vara en stark känslomässig mat anslutning. Konsumerar släpper socker serotonin, “ må bra &"; hormon. Så när vi når för kakor, brownies och sådant, kan vi sträva efter att känna dig gladare i ögonblicket. Men om vi är medvetna om sambandet mellan godis, serotonin, och mår bättre, kan vi hjälpa oss själva att må bättre genom naturligt öka våra serotoninnivåerna på hälsosammare sätt, som att gå på en promenad i naturen och med ett skratt med en vän. Gå för de färska planteras först. Färska grönsaker kan tämja en sockerbegär! Sedan, om du vill smaka mer, gå till en liten del av dina favorit godis. Tricket är att glädja dina smaklökar utan att överbelasta på socker. Omdömen

5. Svält Innan en viktig måltid kan slå tillbaka. Vissa människor väljer att svälta sig som en förberedelse för en stor måltid eller fest. Om du anländer svälter, kommer det att vara just det mycket svårare att hålla dig från att äta allt i sikte. Varför registrera dig för besvikelse och själv dom? Om du äta lite protein till frukost och sedan en lätt lunch med protein innan festen, kommer du att bli mycket mindre benägna att släppa loss. Gör en plan i förväg av partiet som börjar med planteras och sallad med en burgare, ingen bulle och en liten söt efterrätt. Att sätta ett mål innan partiet kommer att hjälpa dig hålla sig till planen. Ett annat alternativ är att värva en vän för stöd.

Oavsett firandet, kom ihåg att fokusera på de människor du är med och konversationen flyter omkring dig. Ta en stund att vara tacksamma och uppskattar allt överflöd i ditt liv. Alla dessa saker &ldquo, foder &"; oss, och när vi får näring på detta sätt, mat och dryck blekna i betydelse, snarare än att vara i rampljuset. När vi är bra på att sätta vår uppmärksamhet på det goda i livet, drar lagen om attraktion ännu mer för oss Omdömen  ..