Gain Egenvård Skills, Förlora Weight

Det gör mig galen när jag hör förment experter viktminskning predikar att vägen till viktminskning börjar och slutar med att räkna för kalori, dagligen väger-ins och intensiva träningspass regimer. Denna typ av råd kunde inte vara längre från sanningen och i själva verket uppmuntrar oss att inte lyssna på det kloka i våra kroppar. Omdömen

Du föddes med en fenomenal maskin. Det vet redan hur man beräknar kaloritäthet av den mat du äter. Det tar även hänsyn till hur mycket fett lagras i dina fettceller och dina energibehov på en viss dag. Den talar om när man ska äta, via hunger kval, vad man ska äta, via cravings, när du ska sluta äta, via fullhet förnimmelser och när man ska gå via en känsla av rastlöshet. Vi kan och måste lära oss att lyssna till och lita på det kloka i våra kroppar för att vägleda oss. Omdömen

Om du har varit en kronisk dieter räknar kalorier förmodligen förankrad i ditt psyke. För att påbörja processen med att lita på det kloka i din kropp, låt mig föreslår att du följer två mycket viktiga kroppsbalanserande principer:
1.Pay uppmärksamhet Hunger och fyllighet signaler. Börja äta varje dag när du känner sant hunger signaler - du vet, att muttra, tom känsla i magen, kom ihåg det? Se om du kan stoppa att äta innan du är full. Påminn dig själv att du får äta igen när du blir hungrig. Whoo Hoo! Det finns ingen deprivation
2.Eat livsmedel som överensstämmer med din mänskliga design. Obearbetade, hela, vegetabiliska livsmedel. Detta kommer sannolikt att bli svårare princip att följa. En av anledningarna du har antagit vana att räkna kalorier är att du har ätit Standard American Diet, lastad med konstgjorda bearbetade livsmedel och animaliska livsmedel. Bearbetade livsmedel och animaliska livsmedel saknar fiber och din kropp kan inte få en rättvisande kaloriräkningen när du äter en övervägande fiber mindre diet. Utan fiber, det är verkligen lätt att äta ett överflöd av kalorier innan du känner dig full. Försök att äta något hälsosamt, med fiber, vid varje måltid eller mellanmål. Livsmedel fulla av fiber inkluderar frukt, grönsaker, baljväxter, potatis, spannmål, nötter och frön. Prova ett äpple med jordnötssmör, en potatis med hummus, bönor och ris eller havregryn med blåbär - du får idén. När du lägger till mer hälsosamma fiber hela växtbaserade livsmedel till dig diet, kommer dina smaklökar förändras och du kommer att finna det lättare att släppa livsmedel som inte längre tjänar din kropp. Omdömen

Om du är en emotionell eater, du kanske tänker "det är bra, men hur stoppar jag matmissbruk min favorit junky komfort livsmedel och förlora lite vikt?" Det är där de färdigheter egenvårds kommer in. För att gå ner i vikt, måste du få egenvård färdigheter. Låt mig dela med er två egenvård färdigheter du kan börja träna direkt. Dessa kunskaper kan definitivt ta en tugga av din känslomässigt ätande. Review 1.Upprätta vanan av själv Connection. Detta betyder "gå in", när du vill äta känslomässigt och identifiera dina känslor och behov. Om du vill äta när du inte är hungrig, äta när du är redan full eller om du bara vill välja ohälsosamma komfortmatar, fråga dig själv: "Hur känner jag mig i detta ögonblick" När du har identifierat dina känslor med tre ord uttalanden, t.ex. "Jag känner mig ledsen" eller "Jag känner mig överväldigad," fråga dig själv "Vad behöver jag" eller "Vad är jag verkligen längtar efter i denna stund?" Se om du kan få tillgång till en klok, vårdande röst inom som kan lugna och trösta dig och hjälpa dig att nå dina sanna icke-livsmedelsbehov.
2.Catch och omforma självförgörande tankar. Medan du är "inne" fånga några negativa, kritiska, pessimistiska tankar du är medveten om. Denna typ av tankar gör en hel del skador och de kan driva känslomässigt ätande. För varje negativ trodde du identifiera, se om du kan tänka dig en mer positiv ersättning tanke eller åtminstone en mer neutral tanke. Så, till exempel, "Jag har fått tillbaka någon vikt - jag ska aldrig förlora vikt" kan omarbetas till "Jag har fått tillbaka någon tyngd - Jag har gått ner i vikt innan och jag är säker på att jag kan gör det igen." Mer positiva tankar leder hoppas som kan bromsa känslomässigt ätande. Omdömen

Med praxis, dessa kroppsbalanserande principer och egenvård färdigheter hjälper dig att återansluta till det kloka i din kropp och över tiden, kommer de hjälpa dig att minska din känslomässiga ätande. För mer information och ytterligare principer och färdigheter, håll ögonen öppna för min nya bok som kommer ut i höst, "Den emotionella Eater: s reparationshandbok. En praktisk mind /body /Spirit Guide för att sätta stopp för överätande och bantning" Omdömen .