Är du verkligen motiverad att avsluta din känslomässiga ätande?

Naturligtvis du vill avsluta din känslomässigt ätande. Igår, tack. Och medan du känner dig motiverad att ge den boot, på något sätt, någonstans du förlorar tag i din motivation de flesta dagar och hitta dig själv gripa dessa cookies eller att påse chips eller gå i sekunder. Kanske du och' ve övertygat dig själv att du &';. Re viljesvag, odisciplinerade eller helt enkelt lata Omdömen

De flesta av de emotionella eaters jag arbetar med är inte lata eller viljesvag. I själva verket är de ganska stark vilje och disciplinerad på många områden i livet. Men en sak de flesta har gemensamt är att deras önskan om snabb komfort, lugnande, lätthet, distraktion, belöning och spänning är mycket starkare än deras motivation att avsluta sin känslomässigt ätande och gå ner i vikt. Omdömen

Vi har alla konkurrerande önskar. Kanske du skulle vilja ha en partner, men don &'en; t känns som att vara fysiskt på din nuvarande vikt eller som krävs för att regelbundet träffa någon annan och' s behov. Kanske du och' D gillar att gå tillbaka till skolan, men don &'en; t vill bränna igenom alla dina besparingar eller studera varje helg. You &'; D vill ha en smal kropp och passa in i din jeans, men i slutet av dagen, att din önskan trösta eller belöna dig själv med mat “ vinner kakan &". För att lyckas i dina mål, vare sig det viktminskning eller att högskoleexamen, du och' ll måste vara villig att vara “ medvetet obehagligt &"; . oftare än du redan är
Don &'en; t worry: I &'; pratar inte om restriktiva bantning, räkna kalorier eller vitt-knuckling det. När jag talar om att vara “ medvetet obehagligt &"; I &'; m hänvisar till din vilja att

• börjar bara äta när du känner dig riktigt fysisk hunger Omdömen • sluta äta innan du &'; re fullt ut och lägga maten bort eller har servitören linda upp
• känna alla känslor som yta när man äter tid är över utan att gå tillbaka för mer mat Omdömen • process genom svåra känslotillstånd utan “ med &"; mat eller agerar på annat sätt Omdömen • praktiken själv lugnande uttalanden och beteenden Omdömen • ta tid att byta begränsade, självdestruktiva tankar med positiva, energigivande nya tankar Omdömen • avsätta tid för att Tyst ditt sinne och sväng ner volymen på sinnet prat Omdömen • äter en portion endast dina favorit, junky, läkemedelsliknande beroendeframkallande livsmedel Omdömen • väljer att avstå, om så behövs, under vissa tidsperioder , från de läkemedelsliknande beroendeframkallande livsmedel när du är out-of-control med dem Omdömen • lägga friska hälsosamma livsmedel (som frukt, grönsaker, linser, bönor och fullkornsprodukter) och ditt ätande plan även om de inte är spännande eller lugnande
• göra någon form av motion flesta dagar i veckan, även om du don &'en; t känner för det och sälja •. sänka dina kvällar kort så att du kan få tillräckligt med sömn Omdömen

Summan av kardemumman är att du och' ll behöver komma åt din vilja att vara obekväma tillräckligt länge för att öva några friska egenvård färdigheter, som att vara närvarande för att dina känslor, som arbetar genom dem, ersätter begränsande övertygelser, och liknande. Dessa färdigheter så småningom kommer att ersätta din känslomässiga ätande Omdömen

Om du verkligen vill stoppa känslomässigt ätande, försöka skriva följande affirmationer ner på ett papper. Omdömen

“ Jag är motiverad att sluta . min känslomässigt ätande &"; Omdömen

“ Jag tänker vara fullt medveten om min känslomässiga ätande &";. Omdömen

“ Jag är villig att vara mer obekväm, en del av tiden, än jag redan är, för att avsluta min känslomässigt ätande och öva olika egenvård färdigheter &";. Omdömen

Nu göra en lista över några särskilda avsikter när det gäller varelse &"; medvetet obehagligt, &"; till exempel:

“ Jag är villig att vara “ medvetet obehagligt &"; inom följande områden:

• Jag tänker bara äta när jag känner riktigt fysisk hunger Omdömen • Jag tänker sluta äta i början känslan av fullkomlighet och lägga maten bort Omdömen • Jag har för avsikt att dra sig ur min dagbok och skriva om mina känslor när jag vill äta och jag &'; M inte är hungrig, eller I &'; M redan fulla Omdömen • Jag tänker gå tre gånger i veckan, i tjugo minuter eller mer.

Du kanske vill bifoga dina påståenden och avsikter till kylskåpet eller någonstans där du &'; ll lätt se dem. You &'; ll måste påminna dig regelbundet om din vilja att vara obekvämt för korta perioder. Du klarar det. När allt kommer omkring, vi och' re inte talar rotfyllning utan bedövning eller förlossning! It &'; s bara en kort tid där du gör något annat än din vanliga reflexmässig komfort aktivitet Omdömen

Tänk på att du och'. Re redan obekväma (i kroppen, socialt, etc.) men detta graden av obehag är mycket familiar.In sätt, det &'; s behaglig nivå av obehag. Nu kommer du att bli medvetet väljer att vara obekväm på nya sätt. Detta är vad som krävs för att avsluta känslomässigt ätande. Omdömen

Ta det lugnt. Välj en liten baby-steg i taget. Det är ingen brådska. Överväldigande dig med för mycket besvär är kontraproduktiv Omdömen

Håll dig fokuserad på målet:. &Rdquo; Jag är verkligen motiverade att sluta min känslomässiga äta &"!; Upprepa detta dagligen som ditt mantra Omdömen

Och gärna låta mig veta hur det &'; händer Omdömen

Så här:.. Review gillar Omdömen Bli först med att gilla det här inlägget.
Inlagd i omfamna känslor, känslomässiga ätande, identifiera känslor och behov, motivation, överätande, bantning, viktminskning, lösa känslomässigt ätande, Uncategorized | Tags: beteendeförändringar, komfort äta, engagemang, emotionell äta, avsikt, motivation, överätande och självförgörande tänkande

« Omfamna alla dina känslor Omdömen.