Journalföring för Stress Relief

Stress … något som vi alla erfarenhet och skulle helst inte. Det gör livet svårare att njuta av. Den påverkar vår mentala och fysiska hälsa negativt. Det kan tappa kontrollen och vara en ständig närvaro i våra liv. Underlåtenhet att tygla det kan få allvarliga konsekvenser. Eftersom vi inte helt kan undvika det, är det viktigt att hitta sätt att hantera och minska det så gott vi kan. En av nycklarna är att utveckla en större medvetenhet om vad som orsakar vår stress och hitta nya sätt att närma sig den. . Journalföring kan vara ett utmärkt verktyg för detta Omdömen

Att hålla våra tankar och känslor flaska upp inne inte bara orsakar fysiska manifestationer som sömnsvårigheter eller ångest, faktiskt verkar det ge dem mer tyngd – de bygger upp, de känner sig mer kraftfull. Att hitta ett utlopp för dem hjälper oss att känna lite ljusare, lite mindre skrämmas. Omdömen

Att hålla en dagbok med uppgifter om stressande händelser i våra liv, hur de gör oss känner och hur de gör oss beter sig är ett bra sätt att få ett bättre grepp om dessa problem. Vi kan tänka på dem på ett mer konstruktivt sätt – i stället för att bara oroande, kan vi utföra självrannsakan och få ökad medvetenhet. Detta kan ändra vårt perspektiv och hjälpa till att identifiera hur vi bättre kan hantera dessa situationer. Det är ett sätt att bara låta saker och uttrycka saker som vi kanske inte annars. Omdömen

Forskning som publiceras i '' Psykoterapi Research '' 2010 fann att jämfört med en kontrollgrupp som inte uttrycka sina känslor i skrift, journalföring hjälpte deltagarna att minska ångest och depressiva symtom samt göra större framsteg i sina rådgivningssessioner.

Det är inte rätt eller fel sätt att journal, men det finns några tips för att optimera effektiviteten i denna strategy.While du är fri att skriva vad du vill, journalföring för att stressa är egentligen om återberättar händelserna dagen som du kanske för en vanlig tidskrift. Du verkligen vill fokusera på de saker som stör dig, hur de påverkar dig och vad du tror att du kan göra för att förbättra situationen. Du kan börja med uttalanden som &'; &'; saker som stressade mig idag var … &'; &'; &'; &'; jag fick upprörd idag när … &'; &'; &'; &'; att bättre kunna möta denna situation, kunde jag …. &'; &'; Du får bilden.

Kom också ihåg, inte censurera sig själv, bara skriva. Ingen ser detta men du. Döm inte vad du känner som rätt, fel, bra eller dåligt, bara är det. Vi kan bara arbeta om fastställande av något när vi äger det är där, oavsett vad det är. Du kommer att ha många möjligheter att undersöka. Fysiskt skriver kan kännas lite mer terapeutisk, men om du föredrar den dator som går det också bra. Om du är online hela dagen, liksom många moderna jobb kräver, kan det vara bra att använda en gammaldags anteckningsblock.

Inte bara fokusera på det negativa. Medan en huvudkomponent i journalföring är att reflektera över de negativa känslor och situationer i ditt liv, vill du inte att stänga av övning i något där du bara bara lista dina klagomål mot andra och andra problem. Detta är tänkt att ge positiva förändringar i ditt liv. Medan du journalföring, vill du också att fokusera på det goda i ditt liv. Skriv om de saker du är tacksam för. Skriv om det positiva som kan komma ut av dessa negativa erfarenheter, såsom lektioner som du kan lära dig och hur de kan hjälpa dig att bli en bättre människa.

Ofta våra problem härrör från en rädsla för inför våra negativa känslor djupare; Det kan vara skrämmande, det kan få oss att tänka på saker som vi inte vill tänka på, tvingar det oss att se där vi bidrar till problemen i våra liv. Vi undviker att tänka på det här på ett konstruktivt sätt. Om du kan komma över detta obehag och ta itu med de frågor huvudet på, kommer du att göra framsteg som du förmodligen inte ens tror är möjligt just nu. Journalföring är ett bra sätt att göra detta Omdömen  ..