Journalföring som ett stresshantering Activity

Fördelarna med journalföring Omdömen

Nästa stresshantering verksamhet som ska diskuteras kortfattat är den teknik för journalföring. De fysiska och känslomässiga fördelarna med journalföring, som katharsis av stressande händelser, har fått stor forskat av James Pennebaker (1997), såväl som andra. Omdömen

Enligt Pennebaker forskning, skriver om emotionella stressfaktorer i våra liv kan förbättra den fysiska och psykiska hälsan.

Även om den vetenskapliga forskningen kring värdet av uttrycks skrivande är fortfarande i de tidiga faserna, det finns några särskilda metoder för att skriva som ett stresshantering aktivitet som hans labb har befunnits vara till hjälp. Omdömen

Några tips är:

* Hitta en tid och plats där du segrade och 'en; t störas, såsom vid slutet av arbetsdagen eller innan du somnar.

* Skriv under minst 15 minuter om dagen under minst 3 dagar i följd.

* När du börjar journalföring, skriva kontinuerligt. Don &'en; t vara orolig stavning eller grammatik. Om du får slut på saker att säga innan 15 minuter är över, bara upprepa vad du började skriva.

* Skriva long eller på en dator. Om det inte går att skriva, kan du också prata i en bandspelare.

* Du kan skriva om samma sak på alla 3 eller 4 dagar att skriva eller så kan du skriva om något annat varje dag. Omdömen

Den mest hjälp frågor till tidskrift om, enligt hans forskning inkluderar bekymmer, drömmar, stressande händelser och frågor som du har undvika. Efteråt kan du göra vad du vill med det skrivna materialet, till exempel, slita upp Omdömen  ..