Mindfulness: Den nya Zen of Time Management

Lynda Klau, Ph.D.
Publicerad i Global Association For Interneurobiology Studies, Summer 09 Omdömen

Som legitimerad psykolog och affärscoach som har tillbringat mer än två decennier hjälpa människor som arbetar i olika affärsmiljöer och yrken - från näringslivet till små företag, från VD: ar till advokater, konstnärer och mer - I och' ve vid upprepade tillfällen hört kommentarer bekräftar att nästan alla dessa dagar harried, skyndade, och utmattad. It &'; s inte en överdrift att säga att de flesta av oss har en betydande kris med tid och vi &'; ve blivit Tid &'; s offer. Vad och' s mer, har vi ingen aning om hur man hittar frihet Omdömen

Här är bara några exempel på kommentarer som jag och' ve hört inte bara från kunder, men från kolleger samt. Omdömen

" Med arbete och min familj ockuperar större delen av min tid och energi, jag känner ständig press att möta mitt ansvar jag ständigt och ';. håller på att gå och'. och jag sover aldrig eller koppla Jag har ingen aning om hur att dra mig ur denna cykel ! &"; Omdömen

"Hela dagen, nästan varje dag, jag känner fängslats av e-post, Facebook, min mobiltelefon, och min Blackberry. It &'; s konsumerar mitt liv till den grad att jag kan &';. T fokusera på allt som jag vill och behöver få gjort "Omdömen

" När jag &'; M som arbetar på mitt kontor, mina planer för dagen får ständigt spårade ur med avbrott och krav. Jag don och 'en; t slutföra vad jag föresatt sig att göra och ". ". Jag tillbringar så mycket tid att tänka på det förflutna eller framtiden att jag känner mig som den nuvarande glider iväg jag vet att jag &'; M miste …. &Rdquo; Omdömen

" Eftersom jag don &'en; t älskar mitt jobb, Jag känner ouppfyllda i slutet av dagen. Jag don och 'en; t har tid att fokusera på det som verkligen betyder något och". Omdömen

Varför The Old Solutions Don &'en; t-arbete Omdömen Naturligtvis kräver detta omfattande problem en radikal lösning. Men de flesta traditionella metoder till “ Time Management &"; bara be oss att ändra våra beteenden, som om alla våra konflikter med Time skulle kunna lösas genom att helt enkelt “ inrättande av våra prioriteringar, och" “ hålla sig till en konkret tidsplan, &"; eller “ organisera vår filer och ". Dessa externa lösningar är logiska, men de och' re inte psykologisk; de ignorerar de interna känslomässiga konflikter och påtryckningar som påverkar oss på de mest grundläggande nivåer. Omdömen

Även om det måste erkännas att externa påtryckningar och distraktioner dränka oss hela tiden, kan deras effekt på oss utlösa interna psykologiska konflikter. Dessa konflikter kan inte lösas enbart på en extern eller beteendenivå. Faktum är att när inget görs, interna konflikter påverkar våra beteenden djupt, potentiellt anställer stor förödelse på vår förmåga att upprätthålla en hälsosam balans med Time Omdömen

När vi bara försöka ändra våra beteenden i neurobiologiska termer vi och 'en;. Re att använda den vänstra hjärn vår hjärna att logiskt bestämma hur man ska hantera vår tid. Dessa externa, beteende resolutioner, men kan lätt undermineras av reaktioner från limbiska hjärnan, som driver oss in i en kamp eller flykt överlevnad tillstånd. Detta stör ens våra bästa gjorda planer från att slutföra uppgifter till följande scheman, och gör relationer svårare (Siegel, 2007) Review

Här är två exempel på hur den interna psykologiska frågor kan störa effektiv tidsplanering.:

* Tänk dig &'; re chefen för en filial till ett fastighetsbolag. You &'; re skriva en PR bit att annonsera en ny bostadskomplex. Varje gång du sätter dig ner till jobbet, du och' re översvämmas av avbrott. En medarbetare ställer en tidskrävande fråga. Telefonen ringer medan din sekreterare är på lunch; det &'; s din dotter ringer från skolan för att säga att hon och' s sjuk. I slutet av dagen, utmattad, inser du att du skrev din pjäs inom utspridda, femton minuters bitar av Time Omdömen

* Tänk dig &';. Ve fått i uppdrag att förbereda en presentation på jobbet för en grupp av din kollegor. Med de bästa intentioner, du bestämmer dig för att börja arbeta med projektet på morgonen, när din energi är som bäst. Även om du &'; ve planerade att lämna hela morgonen fri, skjuter du upp arbetar på presentationen till sista minuten. Genom att förhala, du och' ve slösat bort din bästa energi och avveckla rusar för att avsluta presentationen Omdömen

Även om det första exemplet kan tyckas att beskriva bara yttre faktorer stör med tiden, varierande grader av interna konflikter kan vara på jobbet under. ytan också. Dessa kan vara allt från oförmågan att skapa professionella gränser, besvära sätta gränser, av rädsla för att delegera ansvar och ge upp kontrollen. I det andra exemplet, kan ingen mängd externa time management lösningar ta itu med de omedvetna interna konflikter som orsakar förhalning. Dessa kan vara allt från föreställningar rotade i upplevelser i barndomen, såsom “ De &'; ll domare och attackera mig, &"; “ I &'; M inte tillräckligt bra för att göra ett bra jobb, och" eller “ I &'; M livrädd att tala offentligt och". Omdömen

I båda dessa situationer är gamla neurala nät från barndomen sannolikt undertrycka vår förmåga att fungera från ett balanserat sinnestillstånd. Från barndomen, neurala nät som kan hindra oss som vuxna genereras när tidiga vårdgivare aren &'en; t tillräckligt anpassade till våra fysiska och känslomässiga behov. Dessa erfarenheter skapar implicita minnen, inklusive omedvetna mentala modeller om vår värd, vår förmåga, och hur relations världen fungerar. När det inte finns tillräckligt empati i vår tidiga miljö, förblir sådana neurala nät skiljas från flödet av den integrerande hjärnan, så när de utlöses i vuxen ålder, är våra rationella val överväldigade av den supersnabba limbiska rusa av dessa mentala modeller. Vi får helt för avsikt att arbeta på en press projekt, och befinner oss konsumerar glass i stället. Eftersom dessa erfarenheter skiljas från anslutning med mitten prefrontala kortikala regioner, vi berövas komplexa bearbetning finns där, inklusive förmågan att se en rad alternativ och svaret flexibiliteten att välja det bästa alternativet och agera på den. Därför har vi och'. Re mindre kunna hantera klart och kraftigt de frågor som uppstår när det gäller oss själva, andra och uppgiften, vilket gör det praktiskt taget omöjligt för oss att fatta beslut från en plats för val och frihet (Siegel, 2007)

Även om vi kan &'en; t alltid ändra vår externa situation, har vi möjlighet att påverka vår grad av neural integration, ger oss makt att förändra våra interna och externa svar på utmaningar. Den frihet som ökad kapacitet för valet är en effektiv tidsplanering färdighet som frigör vår energi för uppgiften, när du byter kvaliteten på vårt arbete och liv. Omdömen

Helst vi alla upplever integrationen av kroppen , tankar och känslor och ndash; eller, för att säga det neurobiologically, kropp, vänstra hjärnhalvan, och högra hjärnhalvan. Varje framgångsrik strategi för time management måste innehålla alla dessa aspekter av vår existens, vilka var och formar vårt sätt att interagera med och relatera till Time. För att hantera tid framgångsrikt vi först måste lära sig att hantera själva. It &'; s viktigt att inse den stora skillnaden mellan “ hantering &"; och “ kontroll &". I stället för att stänga av från svåra känslor eller övertygelser för att återta kontrollen, innebär verklig självförvaltning vara i kontakt med alla delar av oss själva. På detta sätt kan vi successivt utveckla förmågan att hantera alla situationer från en plats medvetenhet och val, i stället för att dras av spår genom yttre tryck, gamla neurala nät och våra egna känslor och övertygelser. När vi blir allt mer medvetna om inre (psykologiska, känslomässiga och kroppsliga) faktorer som informerar hur vi relaterar till Time börjar vår mitten prefrontala cortex att integrera med tidigare differentierade limbiska bränning. Så nästa fråga är, “ Hur kan vi främja neurala integration som kommer att leda till större frihet när det gäller Time &"; Omdömen

Mindfulness: en radikal lösning till Time Management Omdömen

Ursprungligen härstammar från den buddhistiska traditionen, men i allt högre grad tillämpas på ett brett spektrum av västerländska formerna för psykiska och fysiska välbefinnande, är mindfulness bruket att föra din uppmärksamhet på vad som växer fram i nuet. Detta hänvisar till vad som händer för oss internt (våra tankar, känslor och föreställningar) och externt (miljön omkring oss) från ögonblick till ögonblick. Det är en radikal wake-up call att bli medveten om alla delar av oss själva, vilket innebär att medvetenheten de omedvetna beteenden, tankar och föreställningar som har drivit oss. Omdömen

Forskning visar att mindfulness underlättar hjärnan omfattande integrerande processer , inklusive vertikal integration (kropp, limbiska och cortex) och bilateral integration (till höger och vänster hjärnhalva). Mindfulness meditation förskjuter hjärnan sidled åt vänster, vilket ökar potentialen för inflygningssinnestillstånd, vilket tillåter oss att konfrontera och lösa problem (Davidson, 2004). På motsvarande Lazar och kollegor har funnit att långtids uppmärksam meditation ökar tjockleken hos mitt prefrontala kortikala regionen (Lazar et al 2005). För att det skall vara mätbara förändringar i kortikala tjocklek, måste ett stort antal nya synapsförbindelser göras. Integration mellan mitten prefrontala och limbiska regioner sker, vi är mer motståndskraftig under stress och har ökat svar flexibilitet tillåter oss att stanna upp och bearbeta våra svar på varje situation långsammare och fullständigt (Lutz, Duane, och Davidson, in press).

En nyckel till att förbättra vår relation med Time utvecklar en “ medveten medvetenhet &"; Av oss på alla nivåer. Detta ger ett nytt perspektiv som vi kan nonjudgmentally bevittna det som uppstår för oss i nuet, internt och externt, från en plats för nyfikenhet och öppenhet. När vi möter närvarande med nya ögon, är vi mindre benägna att identifiera sig med de omedvetna känslor och uppfattningar som stör vår relation med Time. Detta öppnar dörren för nya möjligheter och lösningar Omdömen

Forskning vid Baer, ​​Smith, Hopkins, Krietemeyer och Tenet (2006) visar att mer medvetna vi är, antingen av naturen eller praktiken kommer många fördelar att leda.:
vi är mycket mindre benägna att reagera på tankar och känslor när de inträffar,
vi allt märker, observera och sköta våra förnimmelser och uppfattningar,
vi i allt högre grad agera med medvetenhet,
vi har ökad förmåga att beskriva alla våra erfarenheter i ord,. Omdömen vi blir allt mer icke-dömande
Med tillräckligt praktiken kan mindfulness bli ett drag av att vara, snarare än bara en övergående sinnestillstånd som det är när vi först börjar att öva. Detta kommer i grunden påverka hur vår kropp och hjärna, våra tankar och känslor, och vår relation med oss ​​själva och andra (Siegel, 2007). Omdömen

Enkla steg för att utveckla Mindful Awareness Omdömen

Om du är en nykomling mindfulness praktik, tar ett slags inställning till sig själv är en viktig del av processen. För många av oss är våra sinnen för att köra mycket snabbt i många riktningar, så det kommer att ta lite tid för kapaciteten för fokus att växa fram. . När du närmar dig din praktik varje dag, kommer det med en öppen sinnestillstånd, utan förväntningar om hur det kommer att gå lindrar ytterligare spänning som kommer med föregripa upplevelsen Omdömen

Här och' s traditionella, lätt -till följa motion för att hjälpa till att utveckla medveten medvetenhet..
Sitt ner i ett rum där du vann &'en; t störas Omdömen Blunda och fokusera din uppmärksamhet på din andning
Bli medveten om dig själv andas in och utandning Review, och' s. naturligt för er uppmärksamhet att bli distraherad från din andedräkt. När din uppmärksamhet blir distraherad, don &'en; t döma dig själv. Bara försiktigt återgå till din Inandningen och din out-andan
Öva stegen ovan tills du &';. Ve utvecklat förmågan att upprätthålla fokus på dina andetag
Från denna plats, fortsätta att fokusera på dina andetag, och utöka din. fokus för att låta dina tankar, känslor, övertygelser och kroppsliga förnimmelser att ange din medvetenhet, ta emot all erfarenhet med en attityd av öppenhet, nyfikenhet och kärlek Omdömen

Utveckla medveten medvetenhet isn &';. t bara begränsat till övningar som detta . Mindfulness kan praktiseras på många andra sätt: från disken, att rensa i trädgården, att lyssna på musik, att göra yoga. All verksamhet kan vara en möjlighet att bo i nuet och låta rikedom av erfarenhet för att ändra vårt sätt att uppfatta och beter sig. Omdömen

Ju mer vi blir mindfully medvetna om oss själva från ögonblick till ögonblick, varje nivå i vår varelse kommer meddela oss med ökande makt. Denna öppna kommunikationskanal med alla delar av oss själva kommer att avslöja de inre mentala, emotionella och interpersonella problem som stör vår förmåga att hantera vår tid. Omdömen

Gör Mindfulness ett sätt att leva Omdömen

För att citera poeten Stanley Kunitz: “ Du måste ta tag i tid och dra den till dig själv. Du måste träna så att den motsvarar dina egna inre rytmer. Annars kommer du att jaga [tid] hela ditt liv &";. Omdömen

För att verkligen hantera tid kräver att mindfulness ett sätt att leva, som vi vara medvetna om våra kroppar, känslor och föreställningar från ögonblick till ögonblick . Detta innebär att respektera våra egna naturliga energiska rytmer och svara på varje situation i enlighet därmed. Så snart vi märker att vi &'; ve halkat tillbaka in i våra automatiska reaktioner, utlösta av dissocierade limbiska neurala nätverk, kan vi uppmärksamt välja till “ vakna &"; igen.

När vi lever från en uppmärksam plats av anpassning och integration, nya möjligheter och lösningar kommer att dyka upp. Alla delar av oss arbeta tillsammans som en helhet. Precis som en kör som sjunger i harmoni, där varje individ och' s röst synkroniserar perfekt inom hela genom mindfulness vi blir mer än summan av våra delar, återvinna den fulla kraften i vilka vi är. De utmaningar och konflikter som en gång överväldigade oss och sprang våra liv inte längre hota oss. Vi &'; re kunna uppmärksamma viktiga deadlines och tidsramar samtidigt ge oss utrymme att gå in i fullheten av nuet, källan till vår lugn, kreativitet och inspiration. På så sätt lever vi i skärningspunkten mellan tid och tidlöshet. Detta är sann frihet Omdömen  ..