Tekniker för att koppla din Mind

Avkoppling bidrar till verkliga hälsofördelar såsom minskad stress, blodtrycks, minskad muskelspänning, och lindring av kronisk smärta. När du tänker på att skapa en avkoppling program för dig själv, kommer resultatet att bli mycket individuellt. Det beror på vad som fungerar för dig! När du startar upp, bör du överväga en blandning av fredliga, roliga aktiviteter, mental avslappning program och tekniker för hur man slappna av kroppen. Omdömen

När det gäller fysiskt koppla kroppen, är en metod för att systematiskt koppla varje muskel i kroppen. Det tar cirka 15 minuter, så du måste hitta en lugn plats där du kan slappna av ostört för den tid. Du kommer att behöva sitta i en bekväm stol med fötterna platt på golvet. Undersök ditt sinne och se om du hittar några negativa tankar eller punkter av spänning. Innan du börjar koppla dina muskler, ta itu med dessa tankar. Avväpna dem genom att sätta dem ur ditt sinne, och låt dem inte störa din avslappningsövningen. Omdömen

Nu, blunda och börja styra din andning. Ta långsamma, djupa, även andetag och känna din kropp börjar slappna av. Böj handleden tillbaka, hålla spänningen en stund, och koppla av. Upprepa på den andra handleden. Nu gör nävar med båda händerna, håll, och koppla av. Böj armarna vid armbågarna och lyft mot dina axlar, skärpa dina biceps muskler som du gör det. Håll och slappna av. Omdömen

Låt oss gå till överkroppen. Släpp huvudet mot bröstet och känna sträckan längs nacken. Håll och slappna av. Höj dina axlar i en axelryckning, håll, och koppla av. Håll ett djupt andetag samtidigt som du trycker ihop skulderbladen genom att dra armbågarna tillbaka bakom dig. Håll och slappna av. Sträck dina magmuskler genom att dra in naveln mot ryggraden. Håll och slappna av. Arch ryggen ifrån stolen, hålla, och koppla av. Omdömen

Nu för ben och fötter. Tryck båda fötterna mot golvet, håll, och koppla av. Lyft varje ben upp framför dig, sträcka låret, och koppla av. Placera fötterna på golvet igen och böja tårna upp. Håll och slappna av. Omdömen

långsamt öppna ögonen, resa sig från stolen, och gå vidare med din dag med släta, avslappnade muskler! Omdömen

När du försöker att slappna av kroppen eller sinnet, du kan finna det bra att använda guidade bildspråk ljud eller skript. Dessa skript kommer att hänvisa dig i ett program av tankar som skapar en avkopplande virtuell upplevelse, som att ligga på stranden eller promenader genom en solig äng. På grund av kropp-själ-anslutning, kommer du att känna den fysiska fördelarna med dessa inbillade aktiviteter. Omdömen

Om du gillar att testa och stretching kroppen och hitta denna typ av verksamhet avkopplande, bör du också överväga yoga. På grund av dess härliga stretching manövrar, är yoga bra för muskelavslappning. Det kräver också balans och fokus som leder dig att rensa minnet av vardagliga bekymmer och stressframkallande tankar. Oavsett vad din atletisk förmåga, kan du hitta ett yogaprogram som kommer att utmana och koppla dig Omdömen  ..