Starta din egen meditation med bara 5 minutes

För mig, är meditation en av de mest effektiva, enkla och billiga sätt att lugna kroppen och sinnet, att få insikt om sig själv och att känna sig mer öppen, kärleksfull och jordad. Det finns förmodligen tusentals artiklar, böcker och forskningsstudier om de positiva effekterna av meditation på denna punkt. Uppenbarligen har meditation en djupgående inverkan på en och' s kropp och tillståndet av att vara. Du kan inte göra fel, kan du inte skada dig själv i processen och det aren &'en; t negativa biverkningar. Du kan göra det var som helst i världen och du alltid har möjlighet att använda den när som helst. Inget recept eller särskilt godkännande krävs. Omdömen

Här hittar du en guide för att komma igång med många av de vanligaste frågor du kan ha om hur du börja din egen meditation. Njut

Jag skulle vilja börja meditera, men jag har ingen aning om var man ska börja? Omdömen

En gemensam angelägenhet jag hör från de flesta människor som vill starta en meditation är att de har ingen aning om hur man startar eller var man ska börja. Med så många olika typer av meditation som finns idag, det &'; s svårt att veta vilket som ska välja och förståeligt att det kan vara lite överväldigande i början. Dessutom, för många människor, verkar meditationen som denna mystiska sak du göra någonstans på en bergstopp eller under ett träd som Buddha i timmar och timmar tills du blir “ upplyst, &"; och verkar helt ouppnåeliga och mycket abstrakt. Och fortfarande för många andra, kan du även tänker att du inte &'en; t har tid att göra det mellan att hantera ditt dagliga liv av arbete, barn, familj, betala räkningar, hälsofrågor, etc. Så vad gör du

Som jag sa, det finns många olika typer av meditation med många olika filosofier och föreställningar om hur det ska göras. Min tro och rekommendation är alltid bara att starta. Börja enkelt och gå för konsekvens snarare än vissa storslagna målet att meditera i en timme varje dag och försöker att tömma ditt sinne helt. Om det här är första gången någonsin meditera eller kanske din återvänder till meditation efter en lång tid, bara gå långsamt och fokusera på att få till en vana att meditera på regelbunden basis. Daily är alltid det bästa naturligtvis, även om det &'; s bara 5 minuter. It &'; s konsekvens och “ utbildning &"; i sinnet som kommer att ha störst påverkan Omdömen

Så låt och' s. säga att jag väljer att börja meditera i 5-15 minuter om dagen. Hur gör jag det Omdömen

Det &';? S bäst att ha en regelbunden tid på dagen som du gör din meditation för att bygga en rutin och stärka vana. It &'; s inte är obligatorisk på något sätt, men som vi vet, är vanor bäst byggs genom att göra något om och om igen på samma sätt. Så, om du kan du hitta en regelbunden tid varje dag, skulle detta vara perfekt. Om inte, don &'en; t oroa sig för det, och bara göra det så regelbundet som möjligt. De flesta typer av meditation rekommenderar antingen första sak på morgonen eller innan sängen. Detta bidrar till att sätta dig i en god sinnesstämning för dagen eller koppla av dig innan sängen. En annan fördel med att meditera inom 30 minuter efter uppvaknandet eller 30 minuter före sänggåendet är att dessa är de tider på dagen när du är mest lättpåverkade till din miljö eftersom vi antingen bara kommer ut ur vår sömn cykeln eller på väg att gå in i en . Följaktligen våra hjärnor är i en något “ sömnig &"; eller “ halv förändrat &"; medvetandetillstånd där våra sinnen är mer öppna för att acceptera ny information. Så om du har möjlighet att lugna ditt sinne och kanske fokusera på något positivt eller lugnande under dessa perioder, du har den extra fördelen att stärka en lugnare och mer positiv tillstånd av att vara. Omdömen

Också utse en regelbunden plats för din meditation är till hjälp. Oavsett om det och' s i ditt hem, kontor eller någon annan plats, försöker hålla det konsekvent. It &'; s bäst om du kan göra det “ din meditation utrymme &"; utan distraktioner eller alltför stort buller. Om det &'; s i ditt hem, kommer du förmodligen vill berätta dina familjemedlemmar att när du &'; re mediterar att lämna dig ensam för att undvika onödiga avbrott. Kom ihåg att den här gången är för dig. It &'; s bra att behandla det som en skyddad tid som är att ta dig. Din familj och vänner kommer utan tvekan att dra nytta du mediterar, men ju mer vikt och vördnad du ger din meditation, desto fler fördelar du kommer troligen se från det eftersom du kommer att känna mer investeras i den. Tänk på det som en liten gåva du &'; re ge dig själv och dem du älskar varje dag. Ett bankkonto, om du vill, där du lägger undan lite av fred och lugn varje dag. Med tiden kommer bankkontot vara ganska stora, och investeringen kommer att &"; löna &";. Omdömen

För din meditation utrymme, kanske du vill tända några ljus, använda speciella meditation eller lugnande musik som du gillar , bränna rökelse, har en speciell meditationskudde eller en filt att sätta runt själv. Du kanske någon gång till och med väljer att skapa ett altare med en bild av en religiös eller andlig siffra som du respekterar, statyer, kristaller, blommor, skriftliga positiva affirmationer, etc. Det &'; s verkligen upp till dig hur du vill skapa din &ldquo , utrymme &". Bara följa din instinkt med vad som känns rätt för dig. Omdömen

Vad händer om jag gör fel? Don &'; t jag behöver en särskild lärare eller guru Omdömen

Dessa frågor kommer i allmänhet upp med västerlänningar eftersom vi höjs för att uppnå och att vara konkurrenskraftig, även med oss?. I min övertygelse, är att du kan &' skönheten av meditation; t gör det fel. Om du följer några allmänna råd (se nedan), kommer du alltid “ lyckas &". It &'; s denna oro gör det rätt eller fel, kan det meditation vara så kraftfull. Omskolning hjärnan att acceptera tanken att saker don &'en; t måste vara “ bra eller dåligt, och" “ rätt eller fel och " ;, kan vara djup och effektiv för vår helande och personlig utveckling. Om du studerar buddhistisk meditation, är detta en av deras främsta övertygelse – att de svårigheter vi har i livet är ofta ett behov av att märka och definiera vår verklighet snarare än att bara acceptera det som det är. En lärare eller någon form av vägledning kan vara till hjälp om du väljer att gå vidare med din meditation eller att lära sig om olika principer för meditation, men det &'; s inte nödvändigt. Återigen, är meditation bara om dig. Oavsett om du har en lärare, en mentor eller en guru, i slutändan, att dra nytta av praxis, måste du sitta med dig själv tyst Omdömen

Så låt &'; s får logistiken för mediterar. Omdömen

Sitt med korslagda ben eller fötterna på golvet och ryggen rak. En stol med en fast rygg är oftast bäst, men att hitta det som fungerar för dig. Om du har en meditationskudde, använda detta naturligtvis. Omdömen Head bör vara rak men något lutande ned. Håll din hals och bål så avslappnad som möjligt. Om du sitter med benen i kors och tycker att det gör för ont, bara sitta i en stol med fötterna på golvet i stället. Omdömen Placera händerna bekvämt på låren med antingen handflatorna uppåt eller nedåt, eller så kan du försiktigt röra pekfingret och tummen med handflatorna uppåt. Återigen, hitta vad som känns rätt för dig. Palms upp tenderar att vara mer av en “ mottagande &"; energi, medan handflatorna ner är mer av en “ grundstötning &"; energi, och fingrar röra är en mer andlig avsikt. Du kan ändra detta beroende på dag och hur du &'; re känsla
Blunda och ta tre långsamma, djupa andetag för att slappna av och centrum kropp och själ.. För dessa första andetag, kan du finna det mycket avkopplande och rengöring för att andas in genom näsan och låta andas ut genom munnen. Du kan tänka mig att du är “ släppa &"; av stress av dagen medan du gör detta. Om du upptäcker att du behöver några fler andetag innan, gå vidare.
Efter din första rengöring och jord andetag, andas endast genom näsan. Låt dina andetag att gradvis sakta ned till en trevlig fredlig rytm. Omdömen Som dina andetag börjar sakta ner, gör en mental genomsökning av din kropp från huvudet till tårna. Lägg märke till hur din kropp mår. Är det spänd, avslappnad, finns det ont någonstans? Lägg märke till hur du känner. Känner du dig stressad, orolig, arg, lugn? Gör en mental anteckning och sedan låta det gå. Detta är bara en snabb övning att återansluta med dig själv och din kropp och börja lägga märke till vad och' s händer i din kropp mer
I början kommer du troligen vill ha något att fokusera på att bidra till att lugna ditt sinne.. Några enkla alternativ att välja mellan är:.. Omdömen a) Fokusera på dina andetag andas in och andas ut Omdömen b) räknar från 1 till 10 och sedan upprepa Omdömen c) välja ett ord eller en fras som är lugnande och centrering för dig. Det kan vara en religiös vers, en andlig citat, en positiv bekräftelse eller ett ord som “ Jag är avslappnad, &"; “ Jag ansluter till mig själv, och" “ Jag släpper någon stress, &"; “ kärlek, &"; “ fred, &"; “. lugn &"; Möjligheterna är oändliga, så experimentera och hitta det som är rätt för dig. Omdömen d) Lyssna på en guidad meditation CD. Du kan hitta en gratis guidad avslappning /meditation Jag har skapat min Youtube-kanal på https://www.youtube.com/channel/UCdUsgtV1DmIC9SAqnIBRSsA

Försök åtminstone 5-15 minuter att starta och gradvis öka den över tid. Om du har möjlighet att, göra din meditation två gånger per dag med en gång på morgonen och en gång på kvällen. Skölj och upprepa varje dag! Omdömen

Efter din meditation, du kanske vill skriva ner eller tidskrift vad du märkt före, under eller efter. Oavsett om du haft några fysiska förnimmelser, positiva eller negativa, känslor, eller några särskilda tankar som kom upp. En mycket vanlig erfarenhet i början är en känsla av ångest eller stress eftersom vi aren &'en; t kunna lugna våra sinnen och våra kroppar. Du kommer troligen att ha en löpande kommentar i huvudet av alla möjliga saker. Bara märker det och sedan försöka låta det gå. Om du tenderar att vara en “ overachiever &"; eller målinriktad person, kommer det att bli lite mer utmanande i början som ditt sinne kommer automatiskt vill stänga av denna till en annan utmaning. Ungefär som i yoga, det finns absolut ingen konkurrens i meditation. Det är bara om dig. Det finns ingen anledning att sätta press på dig själv eller för att skapa några mål som du behöver för att utföra en viss tidsram. Don &'en; t försöker tvinga något eller bedöma det. Bara låta dig vara. Varje meditation kommer sannolikt att vara annorlunda och du kommer att ha mer utmanande dagar och enklare dagar. Detta är den typ av liv och meditation. Med tiden kommer du definitivt att märka att dina tankar börjar sakta ner och kroppen slappnar snabbare. Du kan till och med börja märka stunder när sinnet är tomt. Kom ihåg, oavsett din erfarenhet är, är rätt erfarenhet för dig. Om du bestämmer dig vid något tillfälle att studera eller delta i en viss typ av meditation grupp, kan detta vara till hjälp också. Omdömen

Tänk på att ... oavsett hur du väljer att meditera, precis komma igång och vara förenliga med din praxis. Du ska vara glad du gjorde :)
.