Upptäcka konsten att meditation och Supercharge din mentala Abilities

Resultat av pågående forskning kasta nytt ljus över mekanismerna för meditation. Nyligen genomförda studier bekräftar nu att du inte behöver vara en munk för att njuta av djup avslappning, ökad koncentrationsförmåga, bättre kognition och andra hälsofördelar meditation erbjuder. Omdömen

Tills nyligen trodde man att man måste tillbringa många års träning i meditation för att kunna se några verkliga och varaktiga förbättringar av hälsan. Men både vardagliga erfarenheter och psykologi forskning börjar nu överens om att vårt sinne kan vara lättare att kognitivt tåg än vad vi tidigare trott. I själva verket kan bara fyra dagar att öva mindfulness meditation i 20 minuter vara tillräckligt för att öka din mentala förmågor. Omdömen

Meditation och vår hälsa

I en studie utförd på University of North Carolina at Charlotte, Fadel Zeidan och hans medförfattare jämfört 63 frivilliga studenter, som delades in i två grupper. Den första gruppen lyssnat på en bok som läses högt, medan deltagarna i den andra gruppen fick meditation utbildning. Omdömen

Efter bara fyra dagar, människorna i meditationsgruppen upplevde ett uppsving i sina kognitiva förmågor och gjorde högre medelvärden än den andra gruppen på alla kognitiva tester -. i vissa fall så mycket som tio gånger Omdömen

"De djupgående förbättringar som vi hittade efter bara fyra dagar av meditation utbildning är verkligen överraskande", säger Zeidan, som är ett inlägg -doctoral forskare vid Wake Forest University School of Medicine. "Det visar att sinnet är i själva verket, lätt utbytbara och påverkas i hög grad, särskilt genom meditation." Omdömen

Meditation kan också hjälpa dig att öka din uppmärksamhet span. Som det visar sig, vissa studier tyder nu på att vår uppmärksamhet inte har en fast kapacitet och att det kan kraftigt ökas genom riktad mental träning. Omdömen

Katherine MacLean och hennes co-rådgivare, Clifford Saron, ville se hur meditation påverkar våra mentala förmågor och vad de hittade var anmärkningsvärt. De valde 60 personer att studera meditation i tre månader på en reträtt i Colorado. Under reträtten, alla deltagare tog en 30-minuters dator test för att utvärdera hur väl de kan upprätthålla visuell uppmärksamhet och göra fina visuella skillnader. Vid slutet av studien, kunde de fokusera på uppgiften för en mycket längre tid och var bättre kunna skilja små skillnader mellan vad de såg på skärmen. Omdömen

Om det inte var nog, en studie som publiceras i tidskriften Pain visat att meditation kan minska den känslomässiga effekten av smärta. "Meditation blir alltmer populärt som ett sätt att behandla kroniska sjukdomar såsom smärta som orsakas av artrit," förklarar Dr Christopher Brown från The University of Manchester. Omdömen

Forskarna fann att avancerade meditatörer visar ovanlig aktivitet under väntan på smärta i prefrontala cortex. Som ett resultat av dessa människor förutse smärta mindre och hitta smärta mindre obehagligt. Omdömen

Mindfulness meditation förändrar positivt hjärnans struktur på bara åtta veckor. Det är dock oftast rekommenderas att fortsätta att öva för att fullt ut öka din mentala förmågor. Du kommer inte att se alla fördelar natten, precis som ett enda besök till gymmet inte kommer att göra dig en idrottsman Omdömen  ..