Stress minska näringsämnen och techniques

De flesta läkare kommer att säga att många av dagens och' s krämpor orsakas inte av virus eller bakterier, men stress. Vardagliga människor blir mer stressad och inte gör något för att minimera stress på kropp, själ och ande. Oavsett om det och' s med näringsämnen eller avstressande tekniker kommer att minska stress hjälper dig att leva ett hälsosammare och längre liv Omdömen

liv och rörelse i vardagen är tillräckligt för att göra vem som helst och' s. Stressnivån stiga till mycket höga andelar . Människor upplever betonade hela tiden men våra stress är störst när vi är under press och det &'; s de höga stressnivåer som gör oss mest skada eftersom tiden går Review Det finns många hälsosamma och ohälsosamma sätt att hantera stress.. Ohälsosamma sätt att hantera stress kan tillfälligt minska stress, men i det långa loppet kan de vara skadligt för din hälsa. Här är en lista över ohälsosamma sätt att handskas med stress som kan skada din hälsa och så småningom förstöra ditt liv Omdömen

&bull. Att dricka alkohol
• Med hjälp av piller (recept /over the counter), eller illegala droger att koppla Omdömen • Rökning
• Dra sig tillbaka från andra
• Över att äta eller under äta Omdömen • Ta din stress på andra genom arg verbal ut burst eller fysisk Omdömen Våld Omdömen &bull. . Undvika dina problem i stället för att ta itu med dem Omdömen

Här är några spännings busting näringsämnen och tekniker som du kan använda på en daglig basis för att hjälpa dig att minska stress innan den når en hög nivå som kan påverka dig och' re din liv, hälsa och välbefinnande Omdömen

&bull. Pantotensyra – Hjälper till att kontrollera effekten av binjurarna. Binjurarna spelar en avgörande roll i stressrespons. Vissa livsmedel berikade i Pantotensyra är spannmål, baljväxter, lamm, cikoria greener, endive och svamp Omdömen

&bull. Vitamin C – Under stressiga tider C-vitamin är slut snabbt. C-vitaminbrist kan förvärra ångest och irritabilitet och kan sänka ditt immunförsvar. Var noga med att ladda upp på C-vitamin under stressiga tider för att bidra till att ge dig den extra skjuts du och ditt immunförsvar behöver. Några av de livsmedel som innehåller C-vitamin är kiwi, apelsiner, broccoli, söta paprika och hallon är bara av få som är berikade med vitamin C. Omdömen

• Zink – Zink är avgörande för ditt välbefinnande. Det spelar en roll i åtminstone 80 olika enzymreaktioner och är en signalsubstans i hjärnan. Några av de livsmedel som innehåller zink är fjäderfä, fullkorn, ostron och nötter
&bull. Magnesium – bidrar till att minska stress och det bidrar till att minska homoscysteine ​​nivåer som sänker din risk för stroke, hjärtsjukdomar, cancer, Parkinsons, Alzheimers sjukdom, och många degenerativa sjukdomar. Några bra källor till magnesium är brunt ris, orka, mangold, spenat och mandel Omdömen

&bull. Essentiella fettsyror (EFA &'; s) - Varje cell i kroppen är gjord av dessa specialiserade fetter och dessa celler behöver en kontinuerlig tillförsel av dessa fettsyror för att kunna fungera på topp. Kroppen använder EFA &'; s att reparera membraner och celler samt absorbera näringsämnen och bli av med farligt avfall från kroppen. Minskar inflammation i hela kroppen, ökar aktiviteten hos en annan kemikalie som härrör från endotelceller (endotelhärledd kväveoxid), som orsakar blodkärlen att slappna av och vidga. EFA och' s också minska produktionen av budbärare kemikalier som kallas cytokiner, som är involverade i den inflammatoriska responsen i samband med ateroskleros. Självfallet EFA &'; s är avgörande för att bibehålla din hälsa och välbefinnande. EFA och' s finns i livsmedel som lax, mackeral, sardiner, linfrön, valnötter, lummiga gröna grönsaker, olivolja och avokado är bara några av de många hälsosamma livsmedel berikade med EFA och' s Omdömen

&bull. St John &'; s Wort och Valeriana – Båda är örter som har en lugnande effekt och hjälper ta udden av. Dessa örter hjälpa slappna dig så din stressnivå kan minska. Antingen är bra för att lindra stress. Inte ta Valeriana eller johannesört tillsammans Omdömen

&bull. Meditation – Meditation är en kraftfull motgift att betona. Avslappningstekniker såsom visualisering, progressiv muskelavslappning, djupandning, meditation och yoga kan hjälpa dig att aktivera kroppen och 'en; s naturlig avkoppling svar. När praktiseras regelbundet, dessa avslappningsövningar leda till en minskning i din dagliga stress. Dessa tekniker också hjälpa dig att hålla lugn och samlad i ansiktet av livet och' s oväntad twist och svängar. En lugnande massage kan hjälpa dig att varva ner och lindra stress. En massage kan lindra spänningar i musklerna, och det &'; sa bra sätt att du slappna av, lindra stress och ångest, och minska träningsvärk. En massage kan också orsaka din kropp att släppa naturliga smärtstillande medel, och stärka immunförsvaret. Det finns få sensuella upplevelser som jag känner som kan konkurrera på en helkroppsmassage för att stressa ner.

• Att prata med en vän eller kurator – När vi är stressen över livet och' s upp och' s och nedgångar något bra sätt att få befrielse talar med en vän eller rådgivare för att hjälpa ventilera dina känslor och problem som kan orsaka dig stressen

Alla näringsämnen. Jag nämnde ovan kan också tas i tillägg form, du kommer att få mer nytta av dem när de läggs till din dagliga kost. Du måste också undvika halvfabrikat och höga sura livsmedel som kan höja din pH-nivåer. Lär dig att ge näring åt din kropp, själ och ande vardag och du kommer att bättre kunna minska stress och leva ett lyckligare och friskare liv Omdömen  ..