Medlyssning i vad som gör dig kryssa: Att övervinna din anxiety

Vi lever i en tid som trådar oss att oroa sig. Vi får alldeles för mycket information från tv, radio, och framför allt Internet. Det finns inga fler hemligheter och nästan alla har 900 "vänner" att hålla dem upptagen varje minut av dagen. Det finns aldrig tillräckligt med tid att göra de saker vi vill göra. Vi känner ofta förhastade, överväldigad och frustrerad över att det aldrig är tillräckligt bra, tillräckligt snabbt eller tillfredsställande nog. Omdömen

Vi vill ha omedelbar tillfredsställelse och bli arg eller orolig när det inte förekommer. Vi har mindre och mindre tålamod och blir mer och mer orolig. Detta påverkar inte bara oss som vuxna, utan också pensionärer, tonåringar, och det är nu dyka upp i våra barn som sälja ställer ut symptom av skolan och social ångest, liksom rädsla för att bli mobbade. Omdömen

Vi vet att ångest är inte livshotande, och vi överlever det, men det kan ta över ditt liv. Människor som upplever ångestattacker beskriver det som en av de mest obehagliga känslor man kan ha, utan att vara fysiskt sjuk. Människor ofta fel diagnos som har hjärtattacker när det är faktiskt en ångestattack. Känsla av att du inte kan andas, hyperventilerar, svettningar, skakningar, känsla spolas, överväldigad med hjärtklappning är bara några av symptomen. Omdömen

Det bästa sättet att ta itu med dessa oroliga känslor att observera dem tidigt och Använd din verktygslåda av tekniker för att minska sin makt. Vad de flesta människor gör är att ignorera tecken, hoppas det kommer att försvinna, och då är det bara blir starkare och starkare tills du känner dig överväldigad med en flodvåg av ångest och då ingenting kommer att fungera men rida ut stormen. Omdömen

Om du har haft din extrem oro eller ångest som en 10 på skalan, vill att du ska märker det kommer när du är 4 eller 5. Om du kö i tidiga varningssignaler och du använder de tekniker jag rekommendera bör det kraftigt minska ångest och i vissa fall,
när de används tillräckligt ofta, kunder har rapporterat ångestattacker slutar helt.

1. Bli medveten om kroppens signaler. Till exempel, låt oss säga att du måste göra ett telefonsamtal eller konfrontera någon, och handflatorna börjar svettas eller munnen blir torr. Detta är det dags att börja din djupa andningsövningar. Andas långsamt genom näsan, till räkningen av 4, håll den i långsamt till greven av fyra och andas det genom munnen till greven av 6. Den här övningen är mycket effektivt för att minska oro och ångest, men som alla tips jag kommer att ge dig, de bara fungerar om du använder den. Om du är en OROAR, bör du göra andningsövningar minst 5 gånger om dagen. Omdömen

2. En annan teknik som är känd för att lugna oro är att fråga dig själv frågan: "I 5 år från och med nu, hur mycket kommer den här frågan?" Omdömen

3. Det bidrar också till att bli mer proaktiva i vissa fall. Om du hittade en mullvad på huden och worring om det, vidta åtgärder hjälper dig att eliminera problemet. Ringa din hudläkare och ordna ett möte kommer att hjälpa dig att ta reda på om allt är ok och om inte läkaren tar hand om det. Omdömen

4. Statistik hjälpa också! När du är orolig för något som hudcancer. Statistiken jag tror är något som 95% av hudskador är botas om upptäcks tidigt. Naturligtvis kommer worriers säga, vad händer om jag är i botten 5%. Men bara veta att det finns en 95% bota är lugnande och kommer att minska ångest. Omdömen

5. Distrahera dig. En av de saker som de flesta worriers tenderar att göra är över tror och över analysera. Du vet att du inte kommer att komma upp med en bättre plan, men du kan inte verkar stoppa dig från att åter tänka det. Detta skulle vara ett bra tillfälle att ta din hund på en promenad och märker träden, himlen, freden i naturen. Andra alternativ är att gå till gymmet, ta in en feel-good film, Distrahera dig från gnagande tankar. Omdömen

6. Du vet uttrycket "Misery älskar företaget". Väl worriers tenderar också att locka andra worriers. Även kan det till en början få dig att må bättre att du är inte den enda oroande, kan det bara föröka andra bekymmer. Försök att hitta en stödjande vän som kommer att validera din oro, men hjälper dig att se de positiva i de situationer eller åtminstone göra några bra förslag på hur du kan hantera det. På så sätt kommer du inte känner mig så ensam och kommer att känna stöd, vilket också kommer att hjälpa till att sänka ångest. Omdömen

7. En annan statistik värt att komma ihåg är att de säger att 95% av de saker du oroa sig för, egentligen aldrig att hända. Omdömen

8. Bli medveten om din self-talk. Den genomsnittliga personen tänker 60-80,000 tankar om dagen. Om du känner dig orolig och orolig att innebär att de är de tankar du tänker just nu. Även om du inte kan vara medveten om var och en av dessa tankar, du vet alltid hur du mår. Lägg märke till det och sedan fråga dig själv om det är sant. Är detta ett verkligt problem? Hur sannolikt är det verkligen hända? Finns det något jag kan göra åt det? Är dessa gamla band från min barndom eller mina föräldrars röster? Räkna ut var dessa bekymmer kommer från kan hjälpa dig att se att det inte ens kan vara din oro. Dessa kan vara gamla band du har ärvt från dina föräldrar. Omdömen

9. Om du är en förälder som oroar, det finns en god chans att du har har ett barn som oroar för mycket också. Ditt barn lär sig hur man handskas med livet, inte bara från de ord du använder, men ditt beteende och hur du hanterar stress. Om du är orolig och orolig, meddelanden många barn får, är att världen är inte en säker plats. Om du är en orolig partner, är chansen att det påverkar din Talangen att känna sig trygga, att lita på och koppla av och sälja ha roligt i dina relationer. Worry är inte en fråga bara påverkar dig, det påverkar tonen, glädje och känsla av frid som följer dig in i ditt hem och din familj. Omdömen

10. Om du har provat dessa och andra tips och ändå du leva ditt liv med ångest, oro och en konstant känsla av obehag; kan det vara dags att ta emot hjälp utifrån. Oavsett om det är en del ångestdämpande medicin från din läkare eller kognitiva verktyg och tekniker från mig själv eller någon annan terapeut, kan du överväga det. Ser detta som en möjlighet att ta tillbaka kontrollen över ditt liv och hitta lösningar till att sänka ångest, öka ditt självförtroende och lära sig att dansa med livet
. &Nbsp.