Risker med uttrycksfull Writing

De flesta människor har någon gång eller annat, sätta pennan till papperet och spelade in sina innersta tankar och känslor.
Detta är ofta kallas Uttrycksfull Skriva eller lagrings. Omdömen bevis visar att uttrycks Skriva hjälper oss att bearbeta känslor, reflektera över våra känslor och få nya insikter. Detta leder till minskad stress, och en rad förbättringar i vår fysiska och emotionella hälsa.
Men innan du plocka upp en penna och papper eller bege dig till ditt tangentbord, det finns några potentiella risker man bör känna till. Uttrycksfull skriva är ett svärd som skär i båda riktningarna: det kan vara mild, men det är också extremt kraftfull
Att vara medveten och medvetna om de risker som kommer att hjälpa dig att skriva på ett produktivt, värdefullt och säkert sätt Omdömen Key risk 1: Skriva kan främja grubbel och självupptagenhet Omdömen skriva är ett bra sätt att släppa alla dina tankar och känslor. Du kanske upptäcker att du uttrycker en mer balanserad syn när du skriver än när du tänker eller talar om samma ämne. Detta är dock inte alltid fallet. Omdömen rumination är processen att tänka djupt om något, ofta under en lång tid. Idisslande på negativa erfarenheter och uttrycka detta genom att skriva kan i slutändan leda till en ännu dystrare utsikter, vilket gör att du känner dig mer trakasseras och maktlös, och hindrar dig från att vidta åtgärder för att göra positiva beslut och förändringar.
Hur kan du undvika detta?
Don &'en; t vara rädd för att klaga! Låt ut allt från början. Men om du börjar känna som om ditt skrivande blir repetitiva, eller att det &'; s förvandlas till en &'; gnälla &'; tidning ändlösa klagomål, försöka bygga i tid för eftertanke
Ställ följande frågor, vilket kommer att bidra till att vägleda dig mot en mer handlingsinriktat resultat själv. Omdömen • Vad kunde jag ha gjort annorlunda för att leda till en alternativ resultat Omdömen • Vad kan jag göra nu för att förändra situationen Omdömen • Vad sägs om den här situationen var svår och vad har jag lärt mig Omdömen • Vad är en intressant punkt som kom ut i mitt skrivande Omdömen • Vilka åtgärder kommer jag att vidta för att minska effekterna av detta problem i mitt liv?
Du kan också prova att hålla en logg över hur ofta du skriver om ett visst ämne. You &'; ll vet att det är överdrivet när det börjar bli i vägen för andra viktiga saker i ditt liv – detta är det dags att skära ner Omdömen

Key risk 2. Skriva för tidigt efter trauma kan ta upp överväldigande minnen och känslor Review, en traumatisk händelse är en som tillfälligt övermannar en individ och en' s förmåga att hantera. När du upplever trauma, det tar tid för sinnet och kroppen att återgå till sitt normala tillstånd. Skriva för tidigt efter trauma kan leda dig att återuppleva händelsen (föra tillbaka levande och plågsamma minnen), snarare än att du kan bearbeta det.
Hur kan du undvika detta?
Lyssna på dig själv och lita på din intuition . Ibland är det bara för tidigt att skriva om något som har varit känslomässigt överväldigande. Medan studier visar att det mest effektiva förändringen uppnås genom att skriva om svåra, känslomässiga och traumatiska upplevelser, är det också viktigt att se till att du inte pressa dig själv för tidigt. Review, en bra tumregel är att vänta åtminstone 24- 48 timmar efter en traumatisk upplevelse. Dock kan det vara mycket längre än så innan du känner dig redo att åter besöka en svår upplevelse.
Om du är osäker på om du är redo att skriva om en smärtsam upplevelse, ta lite tid att stanna upp och öva mindfulness före skrivande . Prova denna enkla övning:
• Sitt ner, någonstans lugn och fredlig Omdömen • Blunda Omdömen • Fråga dig själv, högt eller i ditt sinne, och" Vill du skriva om detta nu &";
• Lyssna på svaret; Det finns inget rätt eller fel svar. Syftet är att ta en mild, respektfull inställning till oss själva, precis som vi skulle göra med andra
&bull. Om svaret är och '; ingen &' ;, då inte skriva. Du kanske vill upprepa övningen en annan dag.

Nyckel risk 3: Skriva kan leda till en tillfällig ökning av stressen Omdömen Kan du minns en tid när du var ovillig att tala om ett svårt ämne, men du kunde släppa dina tankar och känslor på papper utan att någon av samma reservationer Review, &';? s ofta lättare att skriva något än att säga det. Det finns ingen avbrott, och du behöver inte vara orolig om andra människor och' s reaktioner. Så det finns en tendens till &'; låta allt ut och' och erkänna saker som du inte kan säga högt.
Detta kan vara en kraftfull och viktig process, men det kan också ta upp smärtsamma och djupt begravda minnen och känslor. Detta kan vara förknippade med en omedelbar ökning av stress. Till exempel kan du känna din puls ökar, har &'; fjärilar och' i magen, eller känner ångest eller upprörd. Dock kommer denna kortsiktiga stressen passera, nästan alltid inom en timme. Tänk på det som att gå för en kör och har egna ben efteråt. Det omedelbara resultatet kan vara obehagliga, men det är väl värt det långsiktiga vinst.
Hur kan du hantera detta? Review Var snäll mot dig själv efter en Uttrycksfull Writing session.
Om du tänker skriva om något som är känslomässigt betydelsefullt för dig, planerar att ha minst en timme till dig själv efteråt.
Om du känner dig sårbar, upprörd eller nedslagen efter att ha skrivit, vara extra försiktig för dig själv. Ha en kopp te, gå en promenad eller göra något som du gillar. You &'; ve arbetat hårt, så njuta av en paus Review Påminn dig själv att de obekväma fysiska och emotionella känslor kommer att passera.. Din kropp behöver lite tid att återgå till sin naturliga nivå av upphetsning. Påminn dig själv om att denna känsla är normalt och att det kommer att passera snart.

Du bör nu ha en klar uppfattning om de potentiella riskerna med uttrycksfull skrivande.
Så utrustad med denna nya kunskap och medvetenhet, gå ut med din penna och papper och skörda frukterna av denna enkla men underbara .. verktyg Omdömen