Låt inte dina förväntningar Äger du In

Oavsett om din ilska härrör från road rage, din relation, ditt jobb, eller något annat i ditt liv, den bakomliggande orsaken kan vara densamma. It &'; s lätt att skylla föraren som avbryta er, din partner, eller din chef för “ att du känner dig arg och " ;, men det &'; s dina förväntningar som är förmodligen den verkliga boven i dramat. Sanningen är, förväntningarna är överlagt besvikelser. Så när du &'; re arg, leta efter förväntningar du har som inte var uppfyllt. Den goda nyheten är att i den utsträckning som du kan ändra dina förväntningar kan du vaccinera dig mot ilska. Och det och' s viktigt att göra detta, eftersom din ilska bara skadar dig Omdömen

För att stoppa dina förväntningar från att förvandlas till ilska och därmed få det bästa av dig, först försöka identifiera dina arga triggers!. Vad som utlöser typiskt en arg eller fientlig reaktion i dig? Skriv ner en lista över dessa triggers. När du och' ve komma med din lista, ta ett objekt som du &'; ve identifierat och fråga dig själv några frågor: Är detta verkligen kommer att vara viktigt på vägen; i en timme, nästa vecka, inom några månader eller nästa år? Är det alls möjligt att den person som jag &'; M arg och jag är både rätt, men har olika synpunkter? Vad kan jag göra för att släppa denna ilska, eftersom det &';? Si min bästa intresse att göra det Omdömen

Nästa märke till vad din typiska svar är att avtryckaren. Föreställ dig den senaste gången du var arg. Var din reaktion på situationen till hjälp eller skadligt? Var det värt smärtan eller den energi du använde för att bli rasande? Har du väljer dina handlingar eller var du bara reagera för snabbt Omdömen

Om det &';? S bli klart för dig att dina arga reaktioner inte tjänar ditt bästa intresse, kan det i stället vara dags att prova några av dessa beprövade tekniker att hantera arga känslor när de inträffar: