Hur kan vi minska din stress i 3 Easy Steps

Stress bär oss och bära oss. Varje dag stress orsakar människor att ha huvudvärk, magproblem, nacke och rygg värk, störd sömn – och listan kan göras lång. Stress är ansvarig för missade dagars arbete, diabetes, rörelsehinder, högt blodtryck, hjärtproblem och depression. De är bara några av de hälsofrågor som vi sysslar med som är relaterade till stress. Omdömen

Om du börjar inte minska din stress du gör ett val som kommer att påverka resten av ditt liv. Din hälsa kommer att drabbas och därmed påverka allt annat. Dina relationer och din lycka är kraftigt påverkas när du låter stressen övertagande ditt liv. Omdömen

Jag tror att det viktigaste vi kan göra i våra liv är att ta hand om vår hälsa. När vi har att på plats, möjligheterna till ett bra liv är obegränsade. Omdömen

Det finns sätt att minska stress och göra ditt liv lyckligare och friskare. Jag talar inte om att eliminera all stress, eftersom det finns en sådan sak som bra stress. Bra stress är att spänningen du känner när du ser fram emot en lycklig händelse eller när du utmana dig själv med ett spännande projekt. När jag talar om att minska stress, jag fokuserar på de dåliga stress som bara kan skada dig. Omdömen

Genom att ta hand om din hälsa en liten bit i taget, kan du minska din stress på ett hanterbart sätt. Stress är faktiskt din reaktion på en händelse eller situation. Det är din uppfattning att du behöver ändra, men innan du försöker ändra ditt perspektiv på yttre omständigheter, måste du ta hand om insidan. När du börjar ta hand om din hälsa och göra det till en prioritet, kommer du att märka att du har möjlighet att hantera situationer och förhållanden som används för att göra rasande, upprörd eller irritera dig. När du gör din hälsa en prioritet och god hälsa ditt val, kommer allt att falla på plats. Omdömen

Det finns tre saker du kan göra, idag, och börja minska din stress omedelbart. Omdömen

1) Andas Omdömen

När du är stressad din andning tenderar att bli grundare och din kropp lider på grund av detta. Du inte får syre till alla delar av kroppen som behöver det, och du kommer inte hantera saker också. Du kommer inte att ha optimal organ eller hjärnans funktion. Och du behöver din hjärna fungerar! Den mänskliga hjärnan utgör endast två procent av din kroppsvikt; Men tar det 20 procent av det syre du andas in. Omdömen

Du kan faktiskt öka din kreativitet och lärande makt genom att ta några minuter att slappna av och andas djupt innan något nytt projekt. Här och' s hur man öva din djupa andetag: Omdömen

Sätt din högra hand på magen, precis nedanför din bröstkorg. Det är där din membran är. Du vill att din mage att stiga när du andas djupt; din hand kommer att hjälpa dig att avgöra om det är. Nu kommer ni att andas in genom näsan och du vill se din hand stiga. Om bröstet stiger, aren dig och 'en; t få andas in djupt nog. Då kommer du att släppa ut luften genom spetsade läpparna och töm ut luften helt. Gör detta tre gånger. Omdömen

Tre djupa andetag kan göra all skillnad i världen. Du kan stoppa dig från att säga något som du kommer att ångra senare, eller så kan du stoppa dig från att reagera på någon eller en situation med ilska. Du kommer också att ge dig själv ett par sekunder för att utvärdera vart du vill åka med ett samtal. Omdömen

Detta är också en underbar teknik för att använda hela dagen för att behålla lugnet och vara närvarande, och är ett av de bästa stressreducerande strategier Jag kan erbjuda dig – använd det Omdömen

2) Sleep Omdömen

En av de viktigaste saker du kan göra för din hälsa och även att bekämpa stress är att få tillräckligt med sömn!. Jag vet att du kanske tänker – ja rätt. Jag har för mycket att göra, etc. Men varför sömnen alltid lida? Omdömen

Sömn är så viktigt för vår hälsa. Vi får irriterad när vi don &'en; t vila tillräckligt. Vi är inte så kreativa och vi kan inte tänka lika kraftigt. Vi förlorar fokus under dagen. Vi kan också sluta äta mer. Det är hormoner som styr din aptit som får ur smäll när du don &'en; t får tillräckligt med sömn. Några av er kanske har märkt att när du tillflyktsort &'; t sov gott, du är hungrigare nästa dag och du sugen på kolhydrater. Denna isn och' t din fantasi. Det är en fysisk resultat av att inte få tillräckligt med sömn.

De flesta vuxna behöver cirka åtta timmar för att fungera med maximal effektivitet under dagen. Så, hur du går om att få tillräckligt med sömn? Jag ska berätta för dig. Du gör det till en prioritet. Du don &'en; t hoppas att det kommer att hända, du kan ha tur och kanske du &'; ll få till sängs tidigt … du gör det till en prioritet. Du skapa en sänggåendet och du bara göra det. Omdömen

Du kan lägga den på din kalender, precis som du gör något annat viktigt möte. Du berätta för andra människor som du lever med, att detta är ett prioriterat område, och be dem att vara tystare. Då du sätter i öronproppar, och gå till sängs. Omdömen

Stäng av datorn. Det kommer alltid att finnas arbete att göra. It &'; s inte som om du faktiskt kommer att avsluta alla ditt arbete om du stanna upp Omdömen

Stäng av TV och ställ in tejp eller Tivo program för helgen Omdömen

Varför är sömn.. det som alltid blir eftersatt? Det bör vara en prioritet i våra liv --- det är så viktigt för god hälsa. Omdömen

Om du har svårt att somna, kan det bidra till att skapa en rutin. En varm dusch eller bad innan sängen kan hjälpa dig att slappna av. Att ha en bok eller tidskrift väntar på dig bredvid din säng i tio minuter av läsning kan vara till hjälp. Omdömen

Du kanske vill undersöka din kost. Koffein, alkohol och nikotin i fyra till sex timmar före läggdags kan störa din sömn. En liten mängd kan hjälpa inducera sömn från början, men det alltid stör djupa sömncykler senare. Omdömen

Undvik tunga måltider tre timmar före sänggåendet. Omdömen

Vissa snacks innan sängen som innehåller mycket tryptofan, som främjar sömn är dadlar, fikon, mjölk, kalkon och fullkorn kex. Omdömen

Prova att flytta din läggdags upp femton minuter åt gången. Konsekvens i läggdags och vakna tid är också mycket bra för dig. Din kropp vänjer sig vanliga sömncykler och du kommer att vakna upp mer utvilad. Omdömen

Regular och tillräckligt med sömn kan göra hela skillnaden i hur du närmar dig varje dag och hur frisk du kommer att stanna. Du kommer att minska din stress och se resultaten mycket snabbt Omdömen

3) Drick vatten Omdömen

Vatten bör vara en del av allas &'; s. Dag. Partier och massor av vatten. Omdömen

Den mänskliga kroppen är två tredjedelar vatten. Vatten är ett viktigt näringsämne som är involverad i varje funktion i kroppen. Det hjälper transport näringsämnen och avfallsprodukter i och ut ur cellerna. Vi behöver det för all mag, absorberande, cirkulations och utsöndringsfunktioner. Det hjälper oss utnyttja alla de vattenlösliga vitaminer. Vi behöver det också för att upprätthålla korrekt kroppstemperatur. Genom att dricka tillräckligt med vatten varje dag, kan du se till att din kropp har allt den behöver för att upprätthålla god hälsa. Omdömen

Så fort du stiger upp på morgonen, ta ett glas vatten. För vissa av er, det är inte ett problem, men jag vet att många av er som kommer att verka som en stor sak. Släpp det. Om du dricker det första som på morgonen, får du ett glas ur vägen. Under dagen kan du hålla en flaska eller ett glas nära dig att påminna dig om att dricka det.

Om du lider av huvudvärk, kan du bli uttorkad. Innan du nå för receptfria medicin, dricka ett stort glas vatten. Du inbjudande stress, ångest, och den känslan av “ vara irriterad och' i ditt liv när du inte och 'en;. t dricker tillräckligt med vatten Omdömen

Om du är osäker på om du dricker tillräckligt, här är ett litet trick. Ta din vikt, dela den siffran på mitten, och att antalet i uns i minst uppgå din kropp behöver. Om du dricker koffein eller alkohol, lägga till fler. När du tränar, lägga till fler. Omdömen

Låt dig inte luras av enkelheten i dessa förslag. Du kan göra valet att fortsätta ångest och stressade eller göra valet att börja må bättre, lugnare och friskare Omdömen

Tre snabba tricks –. Vad har du att förlora? Oh yeah, din stress Omdömen

©. . 2010 Diana Fletcher Omdömen