Mindfulness Tips: 3 sätt att hjälpa dig njuta av denna summer

Under sommarmånaderna, naturen ger dig en underbar inbjudan att vara i nuet och bli uppmärksam. Kommer ni att acceptera hennes inbjudan att njuta av vad hon erbjuder dig? Eller kommer du att vara alltför upptagen “ göra &"; och vara omedvetna om naturens skönhet? I sin bok, vakna upp till denna dag, Paula D &'; Arcy skriver att “ uppvaknande till nuet – Hittills – är att titta utan filter .... (till) sluta som rör liv och andra främst genom förväntan eller genom sinnet aktivitet ... för att möta varje person, plats eller sak direkt .. (till) vakna till dagen &". Vad är mindfulness? Det är förmågan att vara öppen för liv som du följa dina tankar och känslor på ett icke-döma sätt. När du är uppmärksam, du observera erfarenhet innan du hellre än utvärdera den. I stället för att tvinga eller styra dina tankar eller känslor, du tar ett steg tillbaka, ta ett andetag och titta nu med nyfikenhet. (Inhen & Flynn Mindfulness). Genom att lära några enkla begrepp mindfulness kan du faktiskt har en bättre sommar.

Tyvärr, om du är som de flesta av oss, du har fått lära sig att stanna i ditt huvud. Du reagerar på livet döma din upplevelse som du mäta det mot dina förväntningar på vad du tror att det borde vara. När du utvärderar dina erfarenheter och själv på detta sätt, du utveckla en intern prat kommentarer och kritik för att förstå situationen. Du börjar att tolka händelsen genom linsen av “ gamla band &"; som är bosatta i huvudet. Många av dessa band skapades runt gamla meddelanden och övertygelser som du ingår som ett barn. Ofta “ gamla band &"; är ensidig, out-moded eller osanna och ändå fortsätter att vara grunden för din tro. I allmänhet är dessa synpunkter har temat av otillräcklighet och tenderar att vara vaga och negativa uttalanden som orsakar obehag. När du hör dessa band spelade i ditt huvud, stoppa en stund, ta några djupa andetag och försök att märka dem “ gamla band &" ;. Identifiera berättelser, domar, och övertygelser som håller dig fast. Börja använda “ mjuk metall anteckningar &"; när du omdirigera dig tillbaka till nuet och fokusera på vad som är lika sant. “ Soft &"; hänvisar till nonjudgmental och du gör dessa anteckningar genom att helt enkelt märka den process som du gör just nu, som “ känsla &" ;, “ tänkande &" ;, eller “ oroande &" ;. Denna märkning kommer att hjälpa dig att ta ett steg tillbaka från dina känslor och bli mer objektiv. När jag blir medveten om att mitt sinne är iväg på en oroande flygning, jag säger ordet “ klicka på &"; som påminner mig att ta några djupa andetag och fokusera på någon skönhet i detta som är lika sant.

För att bli mer uppmärksamma denna sommar, jag inbjuder dig att öva följande steg:

Recognition är ett viktigt första steg, eftersom det hjälper dig att bli medveten om vad som händer i ett visst ögonblick . Ett enkelt sätt att utveckla denna vana är genom att ta fem minuter varje morgon att stanna upp och märker skönheten i dag. Titta på solen gå upp, våren regn eller fåglarna kvittrar, eftersom de är lika verkliga som din dag och' s agenda. Om dina tankar börjar knuffa dig med “ att göra och' s på dagen &"; märke till dem, säger ordet “ klicka på &"; och skicka iväg dem för de få minuter. Ta några långsamma andetag och bara tillåta dig själv att andas i ögonblicket när du uppmärksamma naturen omkring dig. Lägg märke till hur din kropp börjar att slappna av och bli lugnare. Om distraktioner kvarstår, utreda tankar och känslor genom att använda “ mjuka mentala anteckningar &" ;. I inrikta uppmärksamheten på hur din kropp upplever för tillfället, kommer du faktiskt bli mer uppmärksam på det ögonblicket. Utforska var i kroppen du känner sensation: nacken, ditt hjärta, ditt huvud? Vad känns det? När annars har du haft denna känsla? Tillåt dig själv att acceptera vad du känner, märker det med nyfikenhet när du utvecklar en känsla av icke-fastsättning och fortsätter att bli medveten om LIFE i ögonblicket.

När du använder praxis för erkännande, steg dig av förnekelse och bli mer ärlig mot dig själv eftersom du erkänner verkligheten av dina erfarenheter. Till exempel, den drivna, stressade verkställande, som förnekar kostnaden för hennes livsstil, fortfarande kommer att drabbas även om hon inte är i kontakt med orsaken till störningen. När du förneka din missnöje, din ilska eller din smärta, du förvärra inre lidande. Detta är också sant när du förnekar din längtan och önskan som kommer att squelch din ande och öka missnöje och konflikter. Det är bara när du bekräftar din situation och den vägtull att det tar på dig att du kan avgöra om att framkalla förändringar och ta ansvar för ditt liv.

Non-Attachment är när du inte längre justera tolkningen utan helt enkelt märker situationen och dina känslor som de existerar. Du släpper dom och logik och bli mindre kört fast med “ tänk om &"; eller “ om bara &" ;. När du tillåter dig själv att ta ett steg tillbaka och vara nyfiken, kommer du att upptäcka att du har mer inre resurser och upptäcka obegränsade möjligheter. Livet kommer att kasta dig några kurvan bollar i sommar men motståndet är ett slöseri med tid och energi. Ditt barn sitter avbryter i sista stund, kan din äldre förälder få sjukhus och bilen kan bryta ner. Som jag skriver den här artikeln, jag återhämta sig från mul kirurgi. En favorit uttryck för gruvan är “ om dessa är de kort som jag har behandlats, hur gör jag vill spela dem &"; Återställningsprocessen kräver att jag stanna hemma och hålla min fot för två veckor och låta andra att hjälpa mig. Även om erfarenheterna är utmanande, eftersom jag “ spela kort som har behandlats me &" ;, jag har fått några underbara insikter. Till exempel har jag blivit medveten om hur mycket jag måste ha kontroll. Även om jag kommer att tillåta andra att hjälpa mig, jag tenderar att vara mycket kritisk om det inte är gjort exakt det sätt som jag önskar. Idag, när jag var ensam hemma för att klara mig själv, hade jag en större uppskattning för vad det är att vara funktionshindrad och de medgivanden som en gör. Mjölken för mitt te var något syrlig men det var alldeles för mycket ansträngning för att gå upp och göra en ny kopp te. Öva mindfulness, jag märkte det, tog ett steg tillbaka, och flyttade till acceptans som jag drack det ändå. Sann styrka och elasticitet kommer från att bli grupplösa och obekymrade om den speciella situationen. När du utvecklar likgiltighet för motgångar eller glädje du skapar mer interiör styrka och möjligheter när du flyttar in på scenen för godkännande.

Godkännande lever ut Serenitybön: “ Om du vill ändra vad du kan ändra, acceptera vad du kan &'en; t förändring och förstånd att inse skillnaden &" ;. Acceptans inbjuder dig att vara medveten om din verklighet och släppa något subtilt motstånd mot din nuvarande situation. Det betyder inte att du inte kan arbeta för att förbättra situationen. Det är ett erkännande att vid denna tidpunkt är din verklighet och det finns lite annat som du kan göra för att förändra det. Godkännande bör inte förväxlas med passivitet; snarare är det viljan att inkludera, med öppenhet, vad finns framför dig. När du tränar acceptans och inte längre motstå en situation, kommer du att märka att dilemman som verkar svår blir ofta fungera. För några år sedan hade jag en gratis biljett till Grekland. Den enda haken var att jag var tvungen att tillbringa 7 timmar i Orly Airport i Paris! Vad man ska göra åt den här situationen? Jag kunde förbanna flygbolaget gudarna eller acceptera den. Jag tänkte att jag hade ca 5 timmars fritid. Jag tog min stickning, min dagbok och en bok. Jag packade frukt, nötter och vatten i Grekland och hade 2 euro kvar att spendera. Jag bestämde mig för att göra den här dagen en &"; äventyr &" ;. Mitt mål var att undersöka flygplatsen och hitta matställe som skulle ge mig den största bang för min buck (Euro). Jag tillbringade timmar checkar ut varje butik och kiosk vistas nyfiken och frågvis. Jag äntligen hittat en croissant och te avec latte (te med mjölk) i ett litet Café, för mindre än 2 euro. Jag var även kunna lämna ett tips !!! Jag var så upptagen ha roligt, att jag var sen till ombordstigning.

I sommar kan du börja acceptera avbrott i ditt liv som en del av livet? Detta gäller särskilt om du är en mamma vars skolåldern barn är hem för sommaren. Deras ständiga krav kommer att utmana dig att släppa din egen agenda och vara närvarande för att deras stund. Eller kanske du är någon att ta hand om en äldre förälder eller arbetar för ett krävande, inkonsekvent chef; när en kris uppstår, måste dina behov parkeras för att sköta dem. Vad händer om du slutade motstånd dessa avbrott eftersom du måste ta itu med dem ändå? Vad händer om du helt enkelt märker hur du känner, med “ mjuka mentala anteckningar &" ;, sedan bara tillgodose behoven? Hur skulle det förändra situationen? För en sak, när du slutar motstånd och acceptera din nuvarande verklighet, kommer du slappna av och vara lyckligare. Du kommer också att märka att du har extra energi att utforska mer kreativa lösningar för att ta itu med problemet.

I sommar, med hjälp av mindfulness, kan du lära dig att njuta av varje ögonblick som naturen lockar dig in “ Life &" ;. På morgonen, ta lite tid och undersöka din dag eller din vecka. Bestäm dig för att omprioritera som du släpper “ oväsentlig &"; och onödiga “ shoulds &"; och lägg till lite tid för “ äventyr &" ;. Släpp “ gamla band &"; som har begränsat dig och hålls du fastnat i gamla föreställningar. Släpp anslutning till vad du har utbildats för att tro när du öppnar ditt sinne för alla möjligheter innan du. Den enda kontroll du verkligen har i föreliggande minut. Ge dig själv tillåtelse att bara vara som du lyssnar på fåglar, känna vinden och lukta på blommorna. Lägg märke till din kropp som det börjar att slappna av och du kommer att känna mer jordad. Det fina med detta ögonblick är lika sant som smärtan av ditt förflutna eller de utmaningar som finns runt hörnet. Eftersom båda är lika sant, vad skulle du hellre fokusera på? Det sätt som du leva varje ögonblick i sommar är faktiskt öva det sätt som du lever ditt liv. Kommer du väljer att bli mer medvetna om glädjen i livet eller kommer du fortsätta att bli distraherad och kört fast när du ignorerar inbjudan att leva fullt ut? Sommaren är så lätt tid att komma in i livet på grund av skönheten i naturen är allt runt omkring dig. Se om du kan hitta ett spår av tid, även om det bara är en timme i veckan, och åta sig att ta ut själv till “ Be &"; i naturen. Du kan gå på en promenad, gå till en park, hitta ett träd, få en filt och titta på himlen. Möjligheterna är oändliga. Kan du åta sig att tillbringa mer tid med människor som ger dig glädje? Har du rätt att schemalägga en aktivitet som gör dig lycklig? Vill du börja titta på avbrott som en inbjudan att stanna upp och vara närvarande för att något nytt och annorlunda? Kommer du att börja knacka din högra hjärnhalvan för kreativa idéer och lösningar? . När du åta sig en hållning av mindfulness, kommer du att finna att detta nya perspektiv kommer att koppla dig, MUNTRA dig och hjälpa dig att få den underbara sommaren förtjänar

Blogg /Reflection frågor:
Vad kommer du åta sig att göra annorlunda i sommar?
Vad är en aktivitet som skulle göra dig glad? ..

Om vi ​​kunde se mirakel av en singelblomma klart, skulle hela vårt liv förändras
Buddha