Fyra viktiga steg för installation Friska Boundaries

Under de första sexton åren av mitt äktenskap min man, Dean, kämpade med sitt beroende av alkohol, receptbelagda värktabletter, och crack-kokain. Som hans missbruk fortsatte att bli värre, min förmåga att sätta sunda gränser misslyckades. Denna didn och'. T ske över en natt - det var en gradvis process som så småningom lämnade mig känner sig maktlösa Omdömen

I början av vårt förhållande, jag var en självsäker ung kvinna. Tyvärr hade jag inte känna igen tecken på Dean &'; s missbruk tills vi var gifta och jag var gravid med vår son. Som Dean började ta på beroendeframkallande beteenden, försökte jag till &'; fastställa lag &' ;. Vi gifte nu, och det var dags att agera som vuxna. Jag skulle göra hot att lämna om han gjorde &'; t ändra sitt sätt - och han skulle göra tomma löften som hjälpte mig att må bättre i ögonblicket Omdömen

Varje gång jag får Dean att passera en gräns - snarare än. stående min marken - Jag skulle låta min gräns för att få skjuts ytterligare. Jag var fast i en cykel för att göra hot även när jag visste att jag gjorde &'en; t har modet att fullfölja. Dean lärde sig snabbt att mina gränser didn &'; t verkligen existerar, och, som en följd, var min självkänsla långsamt flisas bort.

Vad är en gräns Omdömen

En gräns är din egen gräns - en osynlig linje som du inte kommer att tillåta andra att passera. Om den är överkryssad, ta dig åtgärder för att skydda din gräns. Till exempel: Du kan ha en gräns som du inte kommer att tillåta andra att lägga ner dig. Om någon passerar denna gräns, du svarar genom att låta dem veta att du inte kommer att tolerera att lägga ner, och sedan få upp och lämna rummet. Omdömen

I min egen erfarenhet, jag försökte ställa in många gränser, men min misslyckande kom på att vidta åtgärder när dessa gränser korsades. Tills jag kunde hitta modet som krävs för att stå fast vid mina ord, skulle jag fortsätta att ha andra att utnyttja och respektlöshet mina gränser Omdömen

Följande är fyra viktiga steg att följa vid inställning friska gränser. Omdömen

1. Respektera du äger gränser. Om människor inte respekterar dina gränser, är det för att du tillåter det. I mitt förhållande sa jag till min man om och om igen vilka åtgärder jag skulle ta om han korsade mina gränser. Men om och om igen, misslyckades jag att fullfölja. Jag lärde honom att respektlöshet mina gränser, eftersom jag inte respekterar dem själv. Omdömen

2. Don &'en; t gör hot du aren och 'en; t beredd att fullfölja. Många gånger har jag hotade skilsmässa, hotade att lämna, hotade att ringa polisen, men jag har aldrig gjort goda på dessa hot. Jag kände i min mage, även när du gör dessa uttalanden, som jag var inte &'; t verkligen kommer att följa men - jag ville bara skrämma min make att tro det. Det gjorde &'; t ta honom lång tid att räkna ut mitt spel. Jag var tvungen att lära sig att sluta göra dessa hot om jag var beredd att hålla mitt ord.

3. Arbetet med att bygga upp din självkänsla. Modet behövs för att skydda dina egna gränser kommer från en sund självkänsla. Så hur gör du bygga upp din självkänsla? Detta var min största utmaning. Min plan ingår träning, journalföring, meditation och visualisering. När jag började vända mitt fokus inåt, blev jag mer och mer självsäker. Till slut kunde jag stå fast vid mina gränser, och Dean lärde långsamt att han inte längre kunde respektlöshet gränserna jag satt upp. Omdömen

4. Nå ut till hjälp. Vänd dig till de människor som bryr sig om dig. Kom ihåg att du inte &'en; t måste göra detta på egen hand. När du &'; re saknar styrka kan du låna den. Plocka upp telefonen och nå ut till en vän. Gå med i en familj återhämtning grupp, såsom Al-Anon. Där kan du hitta en sponsor att bidra till att ge dig mod som krävs för att stå fast vid dina gränser Omdömen  ..