Uppmana Surfing att slå Missbruk och Cravings

En teknik som kallas lust surfing, som utnyttjar mindfulness kan hjälpa människor som upplever cravings. Utvecklades ursprungligen som ett verktyg för att hjälpa människor som kämpar för att slåss alkohol- och narkotikamissbruk, uppmana surfa används nu för att hjälpa människor med överätande, hasardspel, tvångsmässigt köpbeteende, rökning och andra tvångs drifter. Omdömen

Tanken bakom lust surfing är att suget kommer i cykler, som vågor. De växer i intensitet, innan kraschar och förlorar sin makt. Genom att fördröja tillfredsställelse och ta sig tid att identifiera dina tankar, känslor och fysiska förnimmelser vid den tiden, i kombination med att lära sig att sitta bekvämt med dina begär du kan lära dig att låta dem gå, och inte agera på dem. Omdömen

jag ofta finner att människor förväxlar uppmana surfa med att bara sitta på sina händer och väntar på cravings att passera. Medan fördröja åtgärder kan hjälpa vissa människor, uppmanar surfing är en mer proaktiv strategi som innebär att lyssna på ditt sinne, hjärta och själ.

Till exempel, där ni märker suget på en fysisk nivå? Känner du dig spänningar i axlarna eller en gnagande känsla i magen? Hur ser din munkänsla? Vilka tankar har du upplever? Lägg märke till de tankar och observera dem lugnt. Håll andas lugnt och stadigt och låt tankarna passera genom ditt sinne som en video- eller ljud rulle. Omdömen

I stället för att slåss lusten (eller våg), rida ut och vänta på att krascha och begär att försvinna . När du ger efter för frestelsen, och ge dig själv "fixa" du längtar efter, bara ökar i framtiden cravings. Genom att lära sig rida på vågen och låt den gå, över tiden kommer du att märka cravings är mindre vanliga. Omdömen

Detta är en teknik som tar tid och tålamod, men om du är beredd att investera tid, kan det betala stora utdelningar. Fångsten är att de flesta människor tycker att lusten att röka, dricka, äta eller spela är så stark, att de glömmer det här verktyget är tillgänglig för dem. Ett bra sätt att komma in i vanan att använda mindfulness för att bekämpa cravings är att öva meditation eller mindfulness dagligen. Omdömen

Så fort jag nämner meditation eller mindfulness i mina workshops, de flesta av eleverna får en inglasad titt i deras ögon och börja fidgeting och klagar över att de inte kan sitta still så länge, för att inte tala hålla sina tankar fokuserade på ljus, mantran eller rensa tvångstankar. Min lösning är att börja med små uppnåeliga mål. Omdömen

De flesta utövare rekommendera utgifterna 20 minuter om dagen i meditation. Men när det gäller att slå cravings 30 sekunder kan vara allt du behöver avbryta din tankeprocess och omorientera ditt tänkande till en mer hälsosam strävan. Urge surfing kan också anpassas för att hjälpa människor med panikattacker eller någon form av tvångstankar. När du har tvång eller sug, behöver du ett sätt att avbryta dina tankar innan du vidtar åtgärder. Mindfulness, eller uppmana surfing, kan åstadkomma just detta Omdömen  ..