Odla din Vittne Self

Häromdagen fick jag ett samtal från en reporter för en kvinna och' s tidningen undrar om jag kände till några nya stressreducering idéer, “ du vet, bortom andning och meditation &". Det påminde mig om vår tendens i denna kultur att förstå för romanen och det orsakade även mig att tvivla om du vill ta denna pjäs i boken. Du skulle behöva ha levt under en sten de senaste årtiondena inte att veta om fördelarna med meditation –. Lägre blodtryck och minskad stress, ilska, ångest och depression, för att bara nämna några Omdömen

Men jag bestämde mig för att det skulle vara oansvarigt av mig att inte inkludera något som &'; s så effektiv att acceptera turbulensen av förändring helt enkelt eftersom det &'; s funnits i tusentals år. Plus att jag hittat något nytt som jag hoppas kommer att inspirera dig att vidta åtgärder om du inte har och' t ännu inte varit övertygad om att prova meditation. Du &'; re faktiskt ändra din hjärnstruktur Omdömen

Det visar sig att “ tänka på din tankar på ett visst sätt kan förändra den elektriska och kemiska aktiviteten av en hjärna krets, &"; rapporterar Sharon Begley i Train Your Mind, ändra din hjärna. Detta innebär att du permanent kan ändra hur du tänker genom meditation, och" stärka anslutningar från omtänksamma prefrontala loberna till fear- och ångestgenere amygdala, &"; skriver Begley. Och en ny studie i Proceedings of National Academy of Science fann att du kan få meditation och' s fantastiska effekter i så lite som tre minuter om dagen! “ Hjärnan reagerar på repetition med mer gusto än duration, &"; säger Daniel Siegel, biträdande klinisk professor i psykiatri vid UCLA. Så du don &'en; t har ursäkten att du inte &'en;. T har tid Omdömen

Studien fann också att meditation är mer effektiv än den populära stressreducering teknik för styrd avkoppling där du medvetet slappna av en del av din kropp efter den andra. Här och' s min spekulation om varför, vilket säger något om varför meditation är så viktigt verktyg i anpassningsförmåga. Till skillnad guidad avslappning, meditation stärker “ vittne själv &"; –. Den del av våra sinnen som är medvetna om våra tankar och känslor Omdömen

Ju mer vi stärker den delen, ju mer vi &'; re inte bara leva på autopilot, i händerna på våra betingade svar eller känslor, men kan vara mer medveten i hur vi reagerar. Vi förstår att tankar är inte fakta och att vi kan observera våra fruktansvärda, sorgliga, eller arga tankar komma och gå i stället för att vara på deras barmhärtighet. Dawna kallar det håller draken strängen till dig så att du kan styra om det går snarare än att låta det gå vart det och' s. Blåst Omdömen

Detta är en viktig kapacitet under förändring, eftersom det både ger dig möjlighet att registrera vad du känner och fråga dig själv, vad är det mest skickliga sättet att svara på omständigheterna just nu? Med en stark vittne själv, vi och' re inte längre vid infall av vårt undermedvetna beteende, men är bakom ratten i vårt öde, större möjlighet att anpassa sig med lätthet. Nästa gång jag &'; ll erbjuda en grundläggande teknik Omdömen  ..