Insomnia: Hur Hypnos terapi Can Help

Det verkar som varannan annons på TV dessa dagar är för någon form av sömntablett. Så många människor jag möter i min praktik antingen lida allvarliga sömnproblem eller är beroende av någon form av läkemedels sömn stöd. I denna artikel kommer jag att förklara varför sömnlöshet är en epidemi i vårt samhälle i dag och hur vi kan uppnå enkel och bekväm sömn med hjälp av hypnos och andra beteende metoder och samtidigt minska vårt beroende av läkemedel. En stor del av denna information är redan känt av sömn specialister inom den medicinska världen, och en del är unik i världen av hypnoterapi. Alla dessa metoder kan hjälpa dig att uppnå drogfria och lätt sömn om utövas med engagemang. Omdömen

Först prata med din läkare. Många sömnproblem är ett resultat av fysiska sjukdomar eller tillstånd som bör behandlas av medicinsk vetenskap. Om din läkare kan hitta någon tydlig medicinsk orsak för ditt tillstånd, kan han rekommendera några sömn medicin för enkel sömnlöshet. Dessa nya läkemedel är mycket effektivt och jämfört med tidigare sedativa, har relativt få biverkningar. Men han kommer förmodligen att varna dig att sömn stöd är till sin natur vanebildande. När du börjar att vara beroende av den lätthet med vilken dessa läkemedel hjälper dig att slappna av och släppa taget … ja, du är beroende av dem. Medan du och din läkare kan behöva dessa läkemedel för en stund finns det saker du kan börja göra nu för att hjälpa dig att flytta förbi beroendet av medicinering. Omdömen

Sömnlöshet har sannolikt påverkat alla människor i alla kulturer genom historien. Oro för pengar eller familj, sorg över en förlorad kärlek, även spänningen av romantik eller en pågående äktenskap, har denna typ av utmaningar hålls människor vakna en tillfällig natt i århundraden. Men för de flesta av vår utveckling som art sömnlöshet har varit en tillfällig problem, inte en stor epidemi. Det beror på att våra hjärnor var utformade för att bromsa när mörkret sänker sig. Tallkottkörteln, en ljuskänslig organ i centrum av den inre hjärnan där vår sömn center ligger, berättade enligt blekna ljus som det var dags att vila. Även på natten, omvärlden avtog, blev tyst, och vi var, om inte lugnade in i sömnen, åtminstone uttråkad nog med den tysta ljudet av syrsor och nattvinden att somna ganska lätt de flesta nätter. Även det svaga ljuset från en brand grop eller oljelampa var verkligen inte tillräckligt med ljus för att hålla oss vakna mycket lång Omdömen

Men i vårt tekniskt avancerat samhälle kan vi vända på bright lights ….! Hundratals ljus makt .. .alla natten om vi vill. Plus att vi kan titta på TV, njuta av stimuli på datorn, och även kommunicera med vänner hela natten om vi vill. Dessa moderna vanor är skyldiga att störa vår sovande mönster på ett sätt som våra mänskliga instinkter aldrig tränade att hantera. Genom att leva detta “ nattliv &"; Vi utmanar om inte förstöra de naturliga rytmer som leder till lätt och vilsam sömn. Och don &';. T glömma fasor jetlag, swing skift, bullriga nattuggla grannar och andra utmaningar i takt sömn Omdömen

Även i tidigare århundraden, de flesta av oss var fysiskt aktiva delen av dagen. Oavsett om vi jagade mammutar i snön, plantera fälten eller mjölka korna, dessa intensiva fysiska aktiviteter lämnade oss trötta i slutet av varje dag, och redo att sova. Nu med många av våra liv ägnas nästan helt åt mentala aktiviteter och ett stillasittande liv, vi inte längre uppleva lugn och avslappnad känsla som kommer från en dag i enkla slit eller rigorös äventyr. Istället försöker vi att gå att sova med våra hjärnor trådbundna till en dag av intensiv mental stimulans och våra kroppar rastlös med otillfredsställda behov av fysisk aktivitet. Omdömen

Även i gamla tider attacken av ett vilddjur väckte vår adrenalin , men sedan vi kämpade eller vi sprang, så hårt vi kunde, och vi uttömt våra kroppar. Vår nuvarande beroende på kvällarna till våldsamma och sexuellt explicita nöjen, ett försök jag tror att återta den fysiska spänningen i vårt primordial förflutna, ofta lämnar oss i stället i slutet av kvällen fylld med adrenalin och med ingen chans att köra bort det. Med tanke på alla dessa faktorer, är det inte konstigt sömnlöshet är epidemi i vårt samhälle. Omdömen

För att återta fridfull sömn av våra förfäder, kanske vi kunde återvända till det enkla livet de levde. Tja, den idén segrade &'en; t arbetar för de flesta av oss. Så istället, låt oss åtminstone hitta ett sätt att ta del av dessa element av avkoppling i en timme eller så innan läggdags. Så mycket vi kan, med viss konsekvent ansträngning, kunna hantera. Här är några av de enkla saker som vi kan göra varje dag för att hjälpa våra kroppar slappna av i sömnen:

De flesta experter på sömn är överens om att man bör använda lugnande rutiner för att starta din kropp på vägen till avkoppling åtminstone ett timme före sänggåendet. Dämpa belysningen. Sätt lite lugn lugnande musik på stereon. Tillbringa milda vårda tid med familj, kompis, eller vänner. Undvik filmer eller TV som kan vara alltför störande eller stimulerande. Läsa en rolig och avkopplande bok, som stimulerar interna fantasin, är oftast mer gynnsam att sova än TV eller aktiviteter internet, eftersom det sänder våra sinnen inåt. När du har gått till sängs, använda sängen bara för att sova eller älskog. På så sätt kroppen blir vana vid att sova (i motsats till att äta, konversera, eller underhållning) i sängen. Omdömen

Patterns att äta innan sängen är av stor betydelse. Läkare rekommenderar att man bör undvika att dricka koffein minst 4 timmar innan sängen. Även när vi inte är medvetna om de stimulerande effekterna av koffein på våra kroppar, kan det fortfarande att hålla oss vakna. Alkohol kan också störa sömnmönster, så mer än ett glas öl eller vin rekommenderas inte före sänggåendet. Alkohol kan även vara farligt när det blandas med andra sömn mediciner. Jag rekommenderar inte att äta en stor måltid nära sänggåendet, eftersom en full mage kan ofta hålla oss vakna. Å andra sidan kan ett glas varmt vatten eller lugnande varmt örtte som kamomill hjälpa till att förbereda kroppen för avkopplande sömn. Vissa specialister rekommenderar varm mjölk på natten på grund av aminosyran tryptofan som hjälper oss att slappna av. Eteriska oljor droppade på kudden vid sänggåendet kan också bidra till att skapa rätt stämning för sömn. Rose, lavendel och citrus dofter har alla lugnande egenskaper. Om du använder eteriska oljor för att hjälpa dig att sova, vara noga med att använda dessa särskilda aromer endast vid läggdags och inte för andra aktiviteter, så att din kropp blir rade till doften av vila. Daglig motion är viktigt att hjälpa kroppen sova naturligt, så utveckla goda motionsvanor är mycket viktigt. Men de flesta experter är överens om att man bör minska fysisk aktivitet ett par timmar före sänggåendet för att hjälpa din kropp att slappna av. Omdömen

Många människor försöker att bekämpa sömnlöshet genom att gå till sängs tidigare. Detta kan vara kontraproduktiva eftersom de kan bara tillbringa mer tid gungade och vända sig i frustrerade vakenhet och sätta igång ett mönster där tiden i sängen lika gungade och vända sig i sömnlösa frustration. I motsats, de flesta experter rekommenderar att du stannar upp senare, tills du är mycket trött, innan du går till sängs. Detta gör att du programmerar din läggdags upplevelse att vara en av släppa ut när huvudet träffar kudden. Omdömen

Så hur kan hypnos terapi hjälpa oss att sova lättare? Tja, det och' s enkelt. Hypnos är inget annat än ett tillstånd av avslappning på gränsen till sömn. Faktum är att ordet “ hypnos &"; härrörde från det grekiska ordet “ Hypnos &"; som betyder sömn. Att lära sig att slappna av kropp och själ med en trance tillstånd som orsakas av en professionell hypnosterapeuten kan själv lära dig hur man sätter sig i en avslappnad sinnesstämning där sömnen kommer lätt. Jag uppmuntrar mina sömnlöshet kunder att ta med sovande kudde hemifrån. Jag satte en filt över dem. Jag uppmuntrar dem att krypa upp i min soffa precis som de gör i deras säng hemma. Jag lär dem bokstavligen hur man ska gå till vila. Men det är bara början. Omdömen

I det hypnotiska tillståndet som gränsar till naturliga sömn jag ofta hjälpa mina kunder att hitta de undermedvetna emotionella och mentala blockeringar som håller sova bort. En klient upptäcker en hård inre domare kritiserar alla sina misslyckanden i småtimmarna, att veta att den enda gången denna domare kan få sin odelade uppmärksamhet. (. Ironiskt nog, den här domaren kritiserade även min klient för att vara en sömnlös jag försökte taktfullt påpeka att detta problem var ditt fel, Mr Judge) Hjälpa inre domaren ta en mer stödjande roll för att lösa kunden och 'en; s problem hjälpt enormt till återställa bekväm sömn.

En annan klient hemsökt av nattskräck som orsakas av barndomsminnen av att antastad av sin styvfar i sängen. Vi hittade en ny inre far för henne, en mäktig inre krigare som var en hård beskyddare för sin nya dotter. När han slog upp och utvisad hennes fula styvfar i en hypnotisk regression, gick han att placera sig vid ingången till sitt vuxna sovrummet varje natt för att skydda henne. Hon var extatisk att hitta sig själv glider ut lätt att sova, vakna upp då och då för att checka in med sin förmyndare, och sedan drev säkert tillbaka till sömn Omdömen

En annan kund couldn &';. Inte sova eftersom hennes älskade make på 20 år gått bort. Hennes säng var hemsökt av ensamhet och sorg. Så vi tog i en anda av hennes avlidne make att leva i hennes kudde, så att hon kunde hålla honom varje natt. (Tack och lov hypnos är ett lättpåverkade tillstånd!) Nu sover hon lugnt i sina armar varje natt, där han kan hjälpa till att läka smärtan av hennes sorg. Omdömen

Vad du problem med att sova är, sömntabletter din läkare rekommenderar kan vara en stor hjälp att få dig genom natten. Men prata med din läkare om livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att få tillbaka till det normala. Och fråga din läkare om hypnoterapi kan vara en del av din långsiktig lösning. Lycka … god natt … och sova gott Omdömen  ..